יש תרגילי ספורט שתלויים מאוד בדרך שבניתם. קל יותר לשחק כדורסל אם אתה גבוה; אתה צריך להיות די גמיש כדי להתעמל; ומתאגרפים מתקשים יותר לפגוע במתנגדיהם אם יש להם זרועות ארוכות. עם זאת, האם ההבדלים הללו בסוג הגוף משפיעים על משהו פשוט כמו מכבש ספסל?
בין אם יש לך זרועות קצרות, ארוכות או ממוצעות, אין הרבה הבדל באיך זה משפיע על מכבש הספסל שלך. אמנם יתכן שיש יתרון קל לבעלי זרועות קצרות יותר, אך לא די בכך שמדענים יבחינו באמת. עם זאת, מאפייני גוף אחרים אכן משפיעים על כמה אתה יכול (או לא יכול) ללחוץ על ספסל.
מסת שריר
מסתבר שהנבא הגדול ביותר של לחץ ספסל חזק אינו באורך הזרוע. אם אתה מתכוון להשתמש במדידת גוף כלשהי כדי לחזות כיצד מישהו יבצע במכבש הספסל, עליך להשתמש בכמות מסת השריר שיש להם בשרירים שעושים את מרבית ההרמה, וכמה מסת גוף יש להם באופן כללי.
צוות חוקרים ברזילאים אסף 48 מחקרים בשנת 2003 כדי לנסות למצוא את הדרך הטובה ביותר לחזות חוזק מרבי בתנועות הרמת משקולות ופרסם את ממצאיו בכתב העת הברזילאי לרפואת ספורט. הם מצאו כי אין מדידות גוף יעילות במיוחד לחיזוי חוזק. עם זאת, יש מתאם מסוים בין גודל השריר לבין מסת הגוף הכללית לחוזק.
כמות השרירים שיש לך בהחלט חשובה, אך כך גם גודל גופך הכולל, המכונה גם מסת הגוף שלך. מחקר שנערך בשנת 2012 בכתב העת לחיזוק חוזק ומצב מיזוג, הגיע למסקנה כי מסת הגוף חשובה יותר מאורך הזרוע. בקבוצת חוקרים זו היו גברים בגיל העמידה, שביצעו את מכבש הספסל בשלושה משקלים שונים.
בכל פעם שנבדקים אלו ביצעו את מכבש הספסל הם עבדו עם משקולות מתחת לחוזק המרבי שלהם ואמרו להם לבצע כמה שיותר חזרות. החוקרים הגיעו למסקנה כי מסת הגוף קשורה באופן הדוק ביותר לחוזק בבית הבד. הם גם אומרים כי אורך הזרוע היה קשור בינוני לחוזק, אך לא במידה רבה כמו מסת הגוף.
רמת מיומנות
דרך אמינה למדי לחזות כיצד מישהו יתפקד בעיתונות הספסל היא פשוט כמות השנים שהם עושים את זה. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research בשנת 2003 ניסה להבין כיצד ניתן לחזות את חוזק העיתונות של הספסל במעצבי כוח בתיכון.
החוקרים הגיעו למסקנה שמספר שנות הניסיון שהיה לתלמיד עם לחיצת ספסל נמצא בקורלציה עם חוזק העיתונות שלהם. הם גם ציינו ששום מדידת גוף אחת, כולל אורך הזרוע, לא יכולה לחזות כמה הם חזקים. זה מראה שחוויה כנראה חשובה יותר מאורך הזרוע בכל מה שקשור לחוזק לחץ על הספסל.
תרגילים אחרים
לבסוף, אם אורכי הגפיים אינם חשובים במיוחד במכבש הספסל, האם הם חשובים בפעילויות הרמת משקולות אחרות? במאמר מחקרי משנת 2006 בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research, קבוצת מדענים בדקה בדיוק את זה. הם בדקו מרימי משקולות אמריקאיים מובחרים בכדי לראות אילו מאפיינים פיזיים גרמו להם להתבלט מתחרותם.
ההבדל בין הרמת משקולות להרמת כוח
הם הגיעו לחמישה דברים שהפרידו בין הספורטאים האלה: מדד מסת הגוף, גובה הקפיצה האנכית, אחוז השומן בגוף, חוזק האחיזה וכמה אנכית פלג גופם במהלך סקוואט תקורה. שים לב כי לא אורך הזרוע או הרגל לא נכללו בגורמים המכוננים של מרים המשקולות. עם זאת, מדד מסת הגוף הוזכר כמשתנה החשוב ביותר, ממש כמו שהיה בבית הבד.
