כאמא לעתיד, אין ספק שאתה שופע התרגשות ועצבנות בגלל צרור השמחה הקטן שצומח בתוכך. ואתם בטח מקבלים כל מיני עצות מוותיקי אימא לגבי מה לאכול ולא לאכול כדי לשמור על בריאותכם וגם על תינוקכם.
כשמדובר במיץ לימון, אין שום דבר פסול להוסיף אותו למים או לסלצר שלך לקבלת טעם, במיוחד אם זה עוזר לך לקבל את הנוזלים שגופך זקוק להם כדי להישאר מתייבש. אך החומציות ממיץ הלימון עשויה להחמיר את הצרבת שלך, וייתכן שתרצה להימנע ממשקאות ממותקים, כולל לימונדה, מיץ קלמנסי או נימבו פאני, במהלך ההריון כדי להימנע מקלוריות ריקות.
טיפ
שתיית מיץ לימון היא בטוחה לנשים בהריון. עם זאת, אם אתם סובלים מצרבת, מיץ לימון עלול להחמיר את הסימפטומים שלכם.
תזונה טובה להריונות בריאים
במהלך אותו ביקור ראשון אצל רופא המיילדות שלך, ללא ספק תזונה תהיה נושא לשיחה. מה שאוכלים או לא אוכלים מבטיח שגם אתה וגם תינוקך יישארו בריאים במשך כל תשעת חודשי ההיריון. אינך צריך לאכול מאכלים מיוחדים, אך אתה צריך לאכול תזונה בריאה ומאוזנת הכוללת מגוון מאכלים מכל קבוצות המזון שתתמוך גם בך וגם בצרכים התזונתיים של התינוק הגדל שלך.
תוכנית אכילת ההריון שלך צריכה לכלול:
- דגנים מלאים: לחם מחיטה מלאה, פסטה מלאה, קינואה, בורגול
- פירות וירקות: טריים וקפואים
- מזונות חלביים דלי שומן או אלטרנטיבות חלביות: חלב, גבינה, חלב מבוסס על צמחים
- חלבונים רזים: פירות ים, עופות, בשר אדום רזה, שעועית
- שומנים בריאים: שמן זית, אגוזים, זרעים, אבוקדו
צרכי התזונה שלך גדלים במהלך ההיריון, מה שאומר שאתה צריך לעשות מאמץ כנה למקסם את האיכות התזונתית של כל ביס שאתה לוקח. כדי למנוע עליית משקל מוגזמת ולתמוך בבריאות טובה, עליכם להגביל מזון עם תוספת סוכר ושומנים לא בריאים. כן, זה אומר להגביל אוכלים כמו גלידה, עוגה, עוגיות, אוכל מטוגן ואפילו משקאות ממותקים כמו לימונדה או מיץ קלמנסי.
התמקדו בברזל ובנפש
למרות שכל החומרים המזינים החיוניים נחוצים להריון בריא, חומרים תזונתיים מסוימים חשובים במיוחד, כולל חומצה פולית וברזל.
צריכה בלתי מספקת של חומצה פולית לפני ובמהלך ההיריון מגדילה את הסיכון של תינוקך למומים מולדים כמו ספינה ביפידה. נשים זקוקות ל -400 מיקרוגרם של חומצה פולית ביום במהלך שנות הלידה ו -600 מיקרוגרם במהלך ההיריון . בנוסף לתוסף ויטמין, תוכלו גם להגדיל את צריכת החומצה על ידי הוספת תרד, שעועית, אבוקדו ודגני בוקר מועשרים לתזונה היומית. למרות שזה לא מקור משמעותי לחומצה, מיץ לימון יכול גם לעזור לכם להגדיל מעט את הצריכה.
במהלך ההיריון נפח הדם שלך מכפיל את עצמו בכדי לעזור להעביר את הדם, החמצן וחומרי הזנה שתינוקך זקוק לו בכדי לגדול ולהתפתח. עלייה זו בספירת הדם פירושה שאתה צריך להגדיל את צריכת הברזל שלך מ 18 מיליגרם ליום ל 27 מיליגרם . תוכלו לשפר את ספיגת הברזל של גופכם כאשר אתם משלבים אוכל עשיר בברזל - בשר, עוף, שעועית או דגנים מבוצרים - עם אוכל עשיר בוויטמין C, כמו מיץ לימון, תפוזים או עגבניות.
סידן עבורך ולתינוק
בנוסף לברזל ופולאט, עליכם גם להבטיח שתקבלו מספיק סידן בתזונה. אם אינך מקבל מספיק מזון עשיר בסידן כדי לענות על צרכי הסידן היומי שלך בהריון - 1, 300 מיליגרם ביום - גופך לוקח אותו מעצמותיך, מה שמגדיל את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס בהמשך החיים. סידן נחוץ גם כדי לתמוך בהתפתחות הלב והשרירים של תינוקך.
הקפד לכלול שפע של מזונות עשירים בסידן בתזונה ההריונית הבריאה שלך בכדי לענות על צרכיך המוגברים ולתמוך בבריאות העצמות שלך, כולל חלב, חלב צמחי מועשר, תרד או יוגורט.
אוכלים לשניים
כשמדובר בהריון, יש הרבה מידע שגוי, במיוחד כשמדובר בתזונה. כן, אתה אוכל לשניים, אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול פי שניים. צרכי הקלוריות היומיים שלך אמנם גוברים במהלך ההיריון, אך לא עד לשליש השני, וצרכי הקלוריות שלך עשויים להשתנות בהתאם ליעדי העלייה במשקל שלך.
באופן כללי הצרכים שלך גדלים בכ -300 קלוריות בשליש השני וב -500 קלוריות בשליש השלישי. אתה זקוק לאנרגיה הנוספת שתתמוך בצמיחתו והתפתחותו של תינוקך, ואותן קלוריות נוספות צריכות להגיע ממזונות עשירים בחומרים מזינים, כך שגם אתה והתינוק שלך יקבלו את הוויטמינים והמינרלים החיוניים הנחוצים לתמיכה בצמיחה והתפתחות זו.
מיץ לימון תזונה
מיץ לימון דל בקלוריות ומספק כמה מחומרים מזינים חיוניים שגופך זקוק להם במהלך ההריון. כדי למקסם את צריכת התזונה, במיוחד ויטמין C, עדיף שתשתמש במיץ מלימונים טריים ולא בריכוז מיץ לימון.
תזונה במיץ מלימון אחד:
- 11 קלוריות
- 3.3 גרם פחמימות
- פחות מ- 1 גרם שומן או חלבון
- 21 אחוז מהערך היומי (DV) לוויטמין C
- 2 אחוז מה DV עבור נפט
- אחוז אחד מה- DV עבור אשלגן, תיאמין, מגנזיום, נחושת, ריבופלבין וחומצה פנטותנית
לשם השוואה, תזונה בשלוש כפות מתרכז מיץ לימון (השווה בערך לכמות המיץ מלימון אחד):
- 11 קלוריות
- 2.4 גרם פחמימות
- פחות מ- 1 גרם שומן או חלבון
- אפס ויטמין C
- אחוז אחד DV עבור חומצה פולית
- אחוז אחד מה DV עבור אשלגן, תיאמין, מגנזיום, נחושת, ריבופלבין וחומצה פנטותנית
מי לימון בהריון
כמו צרכי התזונה והקלוריות שלך, גם צרכי הנוזלים שלך גדלים במהלך ההיריון. על פי מכון הרפואה, אתה זקוק ליותר מ 12 כוסות מים ביום בכדי להישאר לחות, לסייע במחזור חומרים מזינים לתינוק הגדל שלך ולמנוע עצירות.
בעוד שכל נוזל נחשב לצרכים היומיומיים שלך, כולל חלב, מרק ונוזלים שנמצאים בפירות האהובים עליך, מים הם הבחירה הטובה ביותר בכל הקשור למשקאות. אם מתקשים בשתיית מים רגילים, לוגם במי לימון בזמן ההריון עשוי לעזור לכם לענות על צרכי הנוזלים היומיים שלכם. שקול לשתות מי לימון עם הארוחות שלך בכדי לעזור לך לקבל מעט ויטמין C נוסף בכדי לסייע בספיגת הברזל מהמזון שלך.
עם זאת, אם אתם סובלים מצרבת, מי הלימון בזמן ההריון עלולים להחמיר את הסימפטומים שלכם, וייתכן כי מוטב לכם עם מים רגילים. או שתוכלו לנסות מים בטעם אבטיח או מלפפונים.
הגבל מיצי לימון ממותקים
מיץ לימון טרי במים שלך מוסיף ערך תזונתי ללא קלוריות מיותרות. אך מיצים ממותקים עם תוספת סוכר, כמו לימונדה מיושנת, עשויים לשלול כל ערך תזונתי שתקבלו ממיץ הלימון. כוס אחת של לימונדה מכילה 110 קלוריות, 29 גרם פחמימות (28 גרם מזה הוא סוכר) ומספקת רק 8 אחוז מה- DV לוויטמין C.
גם נימבו פאני, לימונדה מתובלת הודית המכילה מיץ לימון טרי, סוכר, תבלינים ונענע, אולי לא תעבוד. בעוד שזה טעים מרענן, שתיית נימבו פאני במהלך ההריון מוסיפה גם קלוריות ריקות מהתוספת הסוכר ויכולה לגרות את הצרבת שלך גם מהחומציות וגם מהתבלין.
בין אם זה לימונדה מיושנת או נימבו פאני, במהלך ההיריון עדיף לך עם מים רגילים בטעם לימון טרי.
מיץ קלמנסי לנשים בהריון
מיץ קלמנסי הוא משקה פיליפיני חמוץ הדומה ללימונדה המיוצר ממיץ הקלמנסי, שהוא מעבר בין לימון ליים, בתוספת סוכר ומים. כמו נימבו פאני ולימונדה, מיץ קלמנסי לנשים בהריון עשוי להוסיף קלוריות מיותרות.
במקום מיץ קלמנסי ממותק לנשים בהריון, השתמשו במיץ הקלמנסי והתיזו אותו לכוס מי קרח רגילים כדי לקבל את הטעם החמוץ והמרענן. אתה יכול גם להשתמש במיץ הקלמנסי כדי להוסיף טעם למאכלים הפיליפינים האהובים עליך, כמו פנקיט.
אזהרה
בעת השימוש במיץ לימון או קלמנסי טריים לנשים בהריון, הקפידו לשטוף היטב את עור הפרי בשטיפת פרי או במי סבון בכדי להסיר חיידקים מזיקים. במהלך ההיריון המערכת החיסונית שלך מדוכאת, מה שהופך אותך וגם את תינוקך לרגישים יותר למחלות.
