האם האימון על בטן ריקה באמת טוב יותר מתדלוק לפני שפגעת באליפטי? זה תלוי ביעדים שלך ומתי אתה מתעמל. אם אתה מגביר את משחק הקרדיו שלך כדי להאיץ את אובדן השומן, אולי כדאי לך לשקול לחכות לאכול ארוחת בוקר עד לאחר ריצת הבוקר שלך.
אבל אם אתם מתאמנים למרתון והריצה שלכם בשעות אחר הצהריים או הערב, אולי תרצו לפחות חטיף מהיר שתדלק את גופכם כראוי לפני שתחרו את נעלי הספורט.
טיפ
ביצוע קרדיו צום (פעילות גופנית על בטן ריקה) עשוי לעזור לשרוף יותר שומן, לייצב את רמות הגלוקוז בדם ולהעלות את ה- VO2 המקסימלי שלך (מדד לרמת הכושר שלך).
מה זה לב-ריח מהיר?
ריאה קרדית מהירה היא בדיוק איך שזה נשמע: לעשות אימוני אירוב לבריאה מבלי לאכול קודם. בדרך כלל, סיבולת לב ריאה של צום מתבצעת דבר ראשון בבוקר, כך שהבטן נאלצה להתרוקן. התיאוריה היא שביצוע קרדיו לפני ארוחת הבוקר יאלץ את הגוף לשרוף יותר מהשומן המאוחסן שלו.
יתרונות פוטנציאליים לשריפת שומן של לב-רימה מהירה
פחמימות ושומנים הם שני מקורות הדלק המשמשים לאספקת האנרגיה הדרושה להתכווצות שרירים במהלך פעילות גופנית. לאימוני קרדיו המתבצעים בעוצמה בינונית, הגוף משיג בין 50 ל 60 אחוז מהאנרגיה הנדרשת מגליקוגן (שמקורו בעיקר בפחמימות) והשאר משומן.
כאשר מאגרי הגליקוגן מתרוקנים תוך כדי שינה במהלך הלילה, או אפילו בהמשך מספר שעות מבלי לאכול כשהם ערים, שומן (בצורה של חומצות שומן) מתפרק על ידי המיטוכונדריה שישמש כמקור אנרגיה לגיבוי.
מחקרים שפורסמו בגיליון אוקטובר 2019 של כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם הראו עדויות ליתרונות הפוטנציאליים של cardio בצום. גברים המסווגים כשמנים או בעלי משקל עודף שהתעמלו על בטן ריקה שרפו פי שניים שומן מאלו שהתעמלו לאחר ארוחת הבוקר.
אנשים רזים ובריאים אחרת יכולים גם לשרוף יותר קלוריות בעת אימון על בטן ריקה בהשוואה לאימונים לאחר אכילת ארוחת הבוקר, כך עולה ממחקר שנערך באוגוסט 2019 בכתב העת The Journal of Nutrition .
למרבה הצער, למרות המחקר שמציע לך לשרוף יותר שומן באימון שנעשה על בטן ריקה, המדע לא בהכרח מראה שזה יעיל יותר לירידה במשקל לטווח הארוך. מחקר שפורסם בגיליון ספטמבר 2014 של כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, מצא כי נשים איבדו כמעט את אותה כמות משקל גוף עם שעה של לב-ריאה בעוצמה בינונית, ללא קשר אם הן צמו או לא.
התעמלות לפני האכילה עשויה לשפר את רמת הכושר שלך
יתרון פוטנציאלי נוסף לביצוע cardio על בטן ריקה: cardio fasted עשוי לעזור להגדיל את ה- V02 max באופן משמעותי כשאתה מתאמן לאחר צום בין לילה לעומת אכילת פחמימות לפני האימון.
מאמר שפורסם באתר UC דייויס בריאות קובע כי V02 מקסימום יכול לאפשר לך לייצר יותר אנרגיה במהלך האימון - מה שעשוי לעזור להגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו במהלך אימון ולשפר את הביצועים.
