שנות העשרה לילד מסומנות על ידי צמיחת גדילה, בשלות רבייה וטרנספורמציות קוגניטיביות. ילד נוער זקוק לכל הוויטמינים בכדי להשיג פוטנציאל גדילה מלא. תזונה בריאה הכוללת מגוון מאכלים מכל קבוצות המזון יכולה לעזור לרוב הנערים המתבגרים להשיג את כל הוויטמינים הדרושים להם כדי לתמוך בצמיחה והתפתחות תקינה והיא עדיפה על תוספי מזון, על פי האקדמיה לרפואת ילדים. עם זאת, אם הנער שלך מדלג על ארוחות או שאתה מרגיש שהוא לא אוכל תזונה מאוזנת, דבר עם הרופא שלו אם עליך להוסיף תוסף ויטמין למשטר היומי שלו.
ויטמינים A ו- E
ויטמין A הנו חומר מזין חיוני לצמיחה תקינה, וויטמין E הנו נוגד חמצון חשוב המגן על התאים מפני נזק. על פי מכון לינוס פאולינג, נערים נוער אולי לא מקבלים מספיק ויטמין A או E בתזונה שלהם. הם זקוקים ל 900 מיקרוגרם ויטמין A ליום ו 15 מיליגרם ויטמין E. בטטות, גזר ואפרסקים, כמו גם חלב מועשר בוויטמין A, כולם מקורות טובים לוויטמין A. שמנים צמחיים, ירקות עליים ואגוזים כמו שקדים יכולים לעזור. הנער שלך עונה על צרכי הוויטמין E שלו.
ויטמין די
אם בני נוער לא מקבלים מספיק ויטמין D במהלך גיל ההתבגרות, הם עלולים לא להגיע לפוטנציאל גדילת העצם שלהם, על פי מכון לינוס פאולינג. בעוד שהגוף מסוגל לייצר ויטמין D באמצעות חשיפה לשמש, אם הנער שלך משתמש במגן שמש או יש לו זמן שמש מוגבל, ייצור ויטמין D מספיק עשוי להיות קשה. קצבת התזונה המומלצת לוויטמין D לבנים מתבגרים היא 600 יחידות בינלאומיות ביום. בעוד שדגים שומניים כמו סלמון הם מקור טוב לוויטמין D באופן טבעי, לרוב הנערים המתבגרים יתקשו לפגוש את צרכי הוויטמין D היומיומיים שלהם עם מזונות מועשרים כמו חלב, מיץ תפוזים או חלב סויה.
ויטמין סי
נערים מתבגרים זקוקים לוויטמין C מתאים לשיניים ועצמות בריאות ולהיווצרות סחוס. למרות שמידע על צריכת ויטמין C בקרב בני נוער מוגבל, חלק מהנערים העשרה עשויים שלא להספיק, אומר מכון לינוס פאולינג. נערים נוער זקוקים ל 75 מיליגרם ויטמין C ביום ויכולים לענות על צרכיהם על ידי הכללת מזונות כמו תפוזים או מיץ תפוזים, פלפלים, עגבניות וברוקולי בתזונה.
B ויטמינים
שמונת ויטמיני B עוזרים לגוף לעבד מזון לאנרגיה. ויטמינים אלה נמצאים כולל ירקות עליים, דגנים מלאים, בשרים, שעועית ומוצרי חלב. כל עוד הנער שלך אוכל אוכלים מגוונים שונים, הוא אמור להיות מסוגל להשיג את ה- BB שהוא זקוק לו לבריאות טובה. עם זאת, אם ילדכם המתבגר נמצא בתזונה טבעונית קפדנית, כלומר הוא לא אוכל מוצרים מן החי כמו בשר או חלב, ייתכן שיהיה עליו להוסיף את התזונה שלו בוויטמין B-12.
