קארה קארה נקרא לעיתים פרי כתום אדום מכיוון שהוא נראה כתום טבור מבחוץ, אך הבשר הפנימי הוא אדום-ורדרד. הטעם הוא כמו זה של תפוז אך מעט משיק יותר. זה מקנה מגוון של ערך תזונתי, כולל ויטמין C, חומצה פולית, ויטמין A ואשלגן. התזונה בפירות אלה עוזרת לך לענות על צרכיך היומיומיים למספר ויטמינים ומינרלים.
קלוריות וחלבון
קארה קארה בינונית במשקל 154 גרם מוסיפה 80 קלוריות לתוכנית הארוחה שלך, מה שהופך אותה לבחירה טובה לחטיפים. בחירת מזונות צפופים מבחינה תזונתית לנשנושים, כמו קארה קארה, נותנת לך יותר מפץ לדולר הקלורי שלך. אמנם פרי הדר זה עשוי להיות עשיר בוויטמינים ומינרלים, אך הוא אינו מספק הרבה בדרך של חלבון. בנתח פרי אחד יש 1 גרם של 50 עד 175 גרם חלבון שעליך לצרוך מדי יום.
פחמימות וסיבים תזונתיים
כלול קארה קארה בתכנית הארוחה שלך, ולוקח 19 גרם פחמימות. 225 עד 325 גרם פחמימות המומלצות לצריכה יומית נחוצים לשמירה על רמות האנרגיה שלך. סוג זה של פרי הוא מקור טוב לסיבים, המכיל 3 גרם לחתיכה. הסיבים המסיסים בקארה קראס - אתם זקוקים ל -22 עד 34 גרם מדי יום - עוזרים לשמור על רמות כולסטרול תקינות.
ויטמין C וויטמין A
קארה קארה מספקת 150 אחוז מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין C אם אתה עוסק בתזונה של 2, 000 קלוריות. הוויטמין C בפרי זה טוב לעור ולמפרקים שלך, אך הוא עשוי להציע יתרונות מיוחדים למעשנים. מחקר שפורסם בכתב העת "Journal of Oncology" משנת 2011 מצביע על כך שוויטמין C עשוי לסייע במניעת התפשטות תאי סרטן הריאה המופעלים על ידי עשן סיגריות. אתה קולט 30 אחוז מהויטמין A שאתה זקוק לו כל יום בקארה קארה אחת, שמשפיעה לטובה על החזון שלך.
Folate
אכילת קארה קראס כשמנסים להיכנס להריון היא אופציה טובה - פרי זה מספק 15 אחוז מהחומצה המומלצת. חלבון שימושי בעת ניסיון להרות ובמהלך ההיריון על ידי הגנה על עובר מתפתח מסוגים מסוימים של מומים מולדים. חומצה פולית בארוחה שלך מפירות זה וממזונות אחרים עשויה גם להגן עליך מפני סרטן מכיוון שהיא שומרת על צמיחת תאים תקינה.
אשלגן
קארה קארה אחת מכילה 250 מ"ג אשלגן; אתה צריך 2, 000 מ"ג של מינרל זה בכל יום. אשלגן ממלא תפקיד קריטי בתפקוד גופך, מוליך חשמל לאורך גופך כדי להשפיע על יכולת הלב שלך להכות כמו שצריך. קבלת כמויות נאותות של אשלגן עשויה גם להפחית את הסיכון ללקות בשבץ מוחי.
