חומצות שומן אומגה 3 ידועות בעיקר בשל מגוון היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלהן. עם זאת, כמו אצל חומרים תזונתיים רבים אחרים, צריכת אומגה 3 רבה מדי עלולה להיות מזיקה ועלולה לגרום לבעיות כמו שינוי בתפקוד החיסוני.
כדי להימנע מסיכונים אלו, תוכלו לבחור אומגה 3 תזונתית ולהגביל את צריכת התוספים לרמה בטוחה.
טיפ
יותר מדי אומגה 3 יכולה להיות השפעה שלילית על בריאותך, כולל תפקוד חיסוני שונה.
: אומגה מבייסת O: היתרונות של שמני דגים מסוג אומגה 3, -6 ו- -9
הימנע מכמות גבוהה מדי של אומגה 3
שמן דגים הוא צורה משלימה של חומצות שומן אומגה 3 המשמשות לטיפול במצבים רבים, כולל טריגליצרידים גבוהים. לפי נתוני Mayo Clinic, שמן דגים יכול גם להיות יעיל להפחתת הסיכון למחלות לב. האוורד Leine, MD, עורך רפואי ראשי בפרסום באינטרנט בפרסומי הבריאות של הרווארד, מציין כי למרות שליקויים באומגה 3 קשורים לסרטן, הפרעות במצב הרוח, דלקת פרקים ובעיות בריאות אחרות, אין זה אומר שמינונים גבוהים יותר מתורגמים לגדולים יותר הגנה מפני מחלות.
הוצע כי רמות גבוהות של שמן דגים קשורות לסרטן הערמונית, אולם לא התברר שהוא גורם ישיר לסרטן, כפי שנדון במאמר יולי-אוגוסט 2015 שפורסם על ידי Journal of the Practitioner in Oncology.
למעשה, על פי מאמר באפריל 2014 שפורסם על ידי Mayo Clinic Proceedings , מחקרים אחרים קישרו צריכת דגים גבוהה באופן קבוע לעלייה משמעותית בשיעורי ההישרדות בקרב גברים שכבר חלו בסרטן הערמונית.
על פי מאמר משנת 2013 שפורסם באתר אוניברסיטת אורגון, עודף חומצות שומן אומגה 3 יכול גם לשנות את תפקוד החיסון, מה שעלול להוביל לתגובה מופחתת לזיהום.
שקול את המקור
כל המידע הסותר על אומגה 3 יכול להטריד אנשים מסוימים, בלשון המעטה. עם זאת, LeWine אומר שעליך לשקול דגים ופירות ים, העשירים בשומנים מסוג אומגה 3, כמזון בריא. הסיבה לכך היא שבניגוד לתוספים, אוכלים מלאים מכילים שילוב של חומרים מזינים - כולל ויטמינים, מינרלים, אומגה 3 ומולקולות אחרות - העובדים יחד. מזונות שלמים אחרים המכילים אומגה 3 כוללים זרעי פשתן, שמן זרעי פשתן, אגוזי מלך, זרעי צ'יה ושמן קנולה.
מינון אומגה 3 למבוגרים
כאשר אתם צורכים אומגה 3 דרך מקורות תזונתיים, עליכם להימנע מדגים מסוימים בגלל זיהום פוטנציאלי שלהם בכספית וכימיקלים אחרים. אלה כוללים כריש, מקרל המלך וסלמון מגודל חוות.
שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל תוספי אומגה 3 כדי לוודא שהם בטוחים עבורך. על פי נתוני Mayo Clinic, תוספי תזונה אלה יכולים ליצור אינטראקציה עם מספר סוגים של תרופות, כולל מדללי דם, תרופות ללחץ דם, אמצעי מניעה, תרופות לירידה במשקל וויטמין E.
