האם אתה מקצץ פחמימות? אם אתה מתמקד בבניית שרירים או בשמירה עליהם, אתה עשוי להתעניין בהעלאת חלבון ולא בפחמימות כבסיס לארוחת הבוקר שלך. בנוסף, אם אתם נוטים לאכול יותר מדי פחמימות בהמשך היום, זה יכול להיות רעיון טוב להתחיל עם ארוחת בוקר דלת פחמימות. יהיו הסיבות אשר תהיינה, תאהבו לחפור בכל אחת מעשר המנות הטעימות הללו. כל אחד מהם מספק כ- 20 גרם או פחות פחמימות. ביצים הן בהחלט עמוד התווך של ארוחת הבוקר הידידותית לפחמימות, ותמצאו כאן ארבע אפשרויות ביצה מסקרנות. אבל אתה יכול לשמור על הפחמימות שלך בסימון ללא ביצים על ידי בחירת אחד מהמתכונים האחרים, שנעים בין הכנות יוגורט טעימות לחשיש טבעוני.
האם אתה מקצץ פחמימות? אם אתה מתמקד בבניית שרירים או בשמירה עליהם, אתה עשוי להתעניין בהעלאת חלבון ולא בפחמימות כבסיס לארוחת הבוקר שלך. בנוסף, אם אתם נוטים לאכול יותר מדי פחמימות בהמשך היום, זה יכול להיות רעיון טוב להתחיל עם ארוחת בוקר דלת פחמימות. לא משנה מה הסיבות שלך, תאהב להתחפר לכל אחת מעשר המנות הטעימות הללו. כל אחד מהם מספק כ- 20 גרם או פחות פחמימות. ביצים הן בהחלט עמוד התווך של ארוחת הבוקר הידידותית לפחמימות, ותמצאו כאן ארבע אפשרויות ביצה מסקרנות. אבל אתה יכול לשמור על הפחמימות שלך בסימון ללא ביצים על ידי בחירת אחד מהמתכונים האחרים, שנעים בין הכנות יוגורט טעימות לחשיש טבעוני.
1. יוגורט יוגורט טעים במזרח התיכון
בארצות הברית יוגורט מתוח ידוע בעיקר בשם יוגורט יווני. לרוע המזל, יוגורט מתוח לעתים קרובות מדי מוגש באופן עמוס בתוספת סוכר. אבל האם ידעת שזה טעים לחלוטין בסגנון טעים? למעשה, באופן מסורתי זה מוגש יוגורט עבה וקרמי במדינות המזרח התיכון. במתכון זה תיהנו ממנו מפוזר שמן זית כתית, מלח ים, פלפל שחור, גבינת פטה וחומוס גרגירי פיקנטי. זו דרך נהדרת להתחיל את היום שלך - במיוחד עם הפרוביוטיקה הטבעית המופיעה על ידי היוגורט. 331 קלוריות ו -17 גרם פחמימות.
בארצות הברית יוגורט מתוח ידוע בעיקר בשם יוגורט יווני. לרוע המזל, יוגורט מתוח לעתים קרובות מדי מוגש באופן עמוס בתוספת סוכר. אבל האם ידעת שזה טעים לחלוטין בסגנון טעים? למעשה, באופן מסורתי זה מוגש יוגורט עבה וקרמי במדינות המזרח התיכון. במתכון זה תיהנו ממנו מפוזר שמן זית כתית, מלח ים, פלפל שחור, גבינת פטה וחומוס גרגירי פיקנטי. זו דרך נהדרת להתחיל את היום שלך - במיוחד עם הפרוביוטיקה הטבעית המופיעה על ידי היוגורט. 331 קלוריות ו -17 גרם פחמימות.
2. כריך ביצת פורטבלה
אחד הכריכים הפופולריים ביותר בארצות הברית באמריקה הוא Egg McMuffin. למרבה הצער, כשאתה מקבל את זה ממסעדה של מזון מהיר, הוא די מעובד ומכיל חומרים משמרים. למה לא לדלג על העיבוד המופרז ולהתמכר למתכון הזה שתוכלו להכין בבית? במקום מאפין אנגלי לבן, "הלחם" במתכון זה הוא כובעי פטריות פורטבלה מוקפצים. הכובעים ממולאים בגרסאות טובות יותר עבורך של מרכיבי הכריך המסורתיים של ארוחת הבוקר, כולל חזיר אורגני לא מרופד (ללא ניטריטים!), גבינת מוצרלה מעושנת באופן טבעי וביצה מוגבהת. בסך הכל זו מנה ארוחת בוקר דשנה שנועדה לאכול עם מזלג וסכין. 336 קלוריות, 8 גרם פחמימות.
אחד הכריכים הפופולריים ביותר בארצות הברית באמריקה הוא Egg McMuffin. למרבה הצער, כשאתה מקבל את זה ממסעדה של מזון מהיר, הוא די מעובד ומכיל חומרים משמרים. למה לא לדלג על העיבוד המופרז ולהתמכר למתכון הזה שתוכלו להכין בבית? במקום מאפין אנגלי לבן, "הלחם" במתכון זה הוא כובעי פטריות פורטבלה מוקפצים. הכובעים ממולאים בגרסאות טובות יותר עבורך של מרכיבי הכריך המסורתיים של ארוחת הבוקר, כולל חזיר אורגני לא מרופד (ללא ניטריטים!), גבינת מוצרלה מעושנת באופן טבעי וביצה מוגבהת. בסך הכל זו מנה ארוחת בוקר דשנה שנועדה לאכול עם מזלג וסכין. 336 קלוריות, 8 גרם פחמימות.
3. ערבוב קארי טבעוני
אתה לא יכול להשתבש עם ארוחת בוקר ביצה מקושקשת מנוסה. אבל מה עם טופו אורגני מקושקש? הכנת הטופו הזו היא המנה שנותנת ביצים לרוץ לתפקידן בכיכובם על שולחן הבוקר. יש כל כך הרבה טעם, מרקם ועין מושך את צלחת הטעימה הטבעונית הזו, כולל שמן הקוקוס הבתולי שבו הבצל האדום מתקרמל ואבקת הקארי החמה של מדרס המעניקה לטופו טעם ייחודי ופופ צבעוני. ואם זה לא מספיק, הלב שלכם יזכה בערך התזונתי של המנה הזו העשירה בבטא-קרוטן, ויטמין C, ברזל, סידן, סיבים וחלבון איכותי. 302 קלוריות, 13 גרם פחמימות.
אתה לא יכול להשתבש עם ארוחת בוקר ביצה מקושקשת מנוסה. אבל מה עם טופו אורגני מקושקש? הכנת הטופו הזו היא המנה שנותנת ביצים לרוץ לתפקידן בכיכובם על שולחן הבוקר. יש כל כך הרבה טעם, מרקם ועין מושך את צלחת הטעימה הטבעונית הזו, כולל שמן הקוקוס הבתולי שבו הבצל האדום מתקרמל ואבקת הקארי החמה של מדרס המעניקה לטופו טעם ייחודי ופופ צבעוני. ואם זה לא מספיק, הלב שלכם יזכה בערך התזונתי של המנה הזו העשירה בבטא-קרוטן, ויטמין C, ברזל, סידן, סיבים וחלבון איכותי. 302 קלוריות, 13 גרם פחמימות.
4. צלחת עגבניות ירושה, אבוקדו וגבינת עיזים
אתה לא צריך למחוק מחבת על מנת לאכול ארוחת בוקר מפנקת. הארוחה הפשוטה והמשביעה הזו מסתמכת על מרכיבים איכותיים, אז אל תאספו רק את מה שמכר. התחל עם עגבניות ירושה עונתיות שלא הובאו בקירור. מכניסים לפרוסות טריים של אבוקדו של חס ופירורי גבינת עזים. מפזרים מעל חומץ בלסמי לבן ושמן זית כתית מלא כתית. ואל תשכח קמצוץ טוב של מלח ים ופלפל שחור גרוס טרי. המלח מביא את כל הטעמים, והפלפל השחור מוסיף רמז לחריפות תוך פוטנציאל למלא תפקיד קל במניעת סרטן בגלל אלקלואיד שיש בו מכונה פיפרין. 275 קלוריות, 20 גרם פחמימות.
קרדיט: ג'קי ניוג'נטאתה לא צריך למחוק מחבת על מנת לאכול ארוחת בוקר מפנקת. הארוחה הפשוטה והמשביעה הזו מסתמכת על מרכיבים איכותיים, אז אל תאספו רק את מה שמכר. התחל עם עגבניות ירושה עונתיות שלא הובאו בקירור. מכניסים לפרוסות טריים של אבוקדו של חס ופירורי גבינת עזים. מפזרים מעל חומץ בלסמי לבן ושמן זית כתית מלא כתית. ואל תשכח קמצוץ טוב של מלח ים ופלפל שחור גרוס טרי. המלח מביא את כל הטעמים, והפלפל השחור מוסיף רמז לחריפות תוך פוטנציאל למלא תפקיד קל במניעת סרטן בגלל אלקלואיד שיש בו מכונה פיפרין. 275 קלוריות, 20 גרם פחמימות.
5. ארוחת הבוקר הטבעונית Tex-Mex
חום-האש מיוצר עם תפוחי אדמה ומשמש בדרך כלל כארוחת בוקר או בראנץ '. חשיש דל פחמימות זה מחליף את תפוח האדמה בטופו אורגני ומקבל כשרון טקס-מקס, והופך אותו לארוחה שמתאימה לכל חיך הצומח. בנוסף, הוא נטול גלוטן וטבעוני, כך שהוא אידיאלי עבור אנשים העוקבים אחר אורח חיים זה. אבל אולי גולת הכותרת היא שזה נגמר עם אבוקדו האס מפואר. 327 קלוריות, 20 גרם פחמימות.
קרדיט: ג'קי ניוג'נטחום-האש מיוצר עם תפוחי אדמה ומשמש בדרך כלל כארוחת בוקר או בראנץ '. חשיש דל פחמימות זה מחליף את תפוח האדמה בטופו אורגני ומקבל כשרון טקס-מקס, והופך אותו לארוחה שמתאימה לכל חיך הצומח. בנוסף, הוא נטול גלוטן וטבעוני, כך שהוא אידיאלי עבור אנשים העוקבים אחר אורח חיים זה. אבל אולי גולת הכותרת היא שזה נגמר עם אבוקדו האס מפואר. 327 קלוריות, 20 גרם פחמימות.
6. יוגורט צמחוני יווני בגריל
יוגורט עם פרי הוא שילוב ללא מוח. מה עם יוגורט עם ירקות? זהו שינוי קצב מקסים ליהנות מיוגורט מתובל ולא מתוק. מה שתעשו קודם הוא לתת ליוגורט יווני נטול שומן שדרוג טעם ים תיכוני “שומן טוב” על ידי הקצפתו בשמן זית כתית, מלח ים ופלפל שחור גרוס טרי. לאחר מכן פשוט תוסיפו אותו עם כל הירקות בגריל שאוהבים. נסה את זה עם פלפלי גריל, בצל סגול, עגבניות שרי או קישואים. זו דרך נהדרת להחזיר לעצמה שאריות! וזה מספק דרך חכמה להכניס ירקות בזמן ארוחת הבוקר. 386 קלוריות, 20 גרם פחמימות.
קרדיט: ג'קי ניוג'נטיוגורט עם פרי הוא שילוב ללא מוח. מה עם יוגורט עם ירקות? זהו שינוי קצב מקסים ליהנות מיוגורט מתובל ולא מתוק. מה שתעשו קודם הוא לתת ליוגורט יווני נטול שומן שדרוג טעם ים תיכוני “שומן טוב” על ידי הקצפתו בשמן זית כתית, מלח ים ופלפל שחור גרוס טרי. לאחר מכן פשוט תוסיפו אותו עם כל הירקות בגריל שאוהבים. נסה את זה עם פלפלי גריל, בצל סגול, עגבניות שרי או קישואים. זו דרך נהדרת להחזיר לעצמה שאריות! וזה מספק דרך חכמה להכניס ירקות בזמן ארוחת הבוקר. 386 קלוריות, 20 גרם פחמימות.
7. עגבניות סלט ביצים "ברוסקטה"
תכנן קדימה על ידי הרתחת כמה ביצים בערב לפני שאתה מתכנן ליהנות מארוחת הבוקר הזו בהשראת התאבון. עדיף, לבשל כמה ביצים שיהיו בידך בימים הקרובים. כשאתה כן, ארוחת הבוקר הופכת לתיקון מהיר במיוחד. למרות שלעתים קרובות סלט ביצים מוגש כריך בצהריים, אך תמצאו סיפוק רב כאשר הוא מוגש לארוחת הבוקר בסבבי עגבניות עסיסיים ובשלים. בנוסף לחלבון האיכותי, תקבלו הרבה לוטאין וזאקסנטין החלמונים. 323 קלוריות, 7 גרם פחמימות.
קרדיט: ג'קי ניוג'נטתכנן קדימה על ידי הרתחת כמה ביצים בערב לפני שאתה מתכנן ליהנות מארוחת הבוקר הזו בהשראת התאבון. עדיף, לבשל כמה ביצים שיהיו בידך בימים הקרובים. כשאתה כן, ארוחת הבוקר הופכת לתיקון מהיר במיוחד. למרות שלעתים קרובות סלט ביצים מוגש כריך בצהריים, אך תמצאו סיפוק רב כאשר הוא מוגש לארוחת הבוקר בסבבי עגבניות עסיסיים ובשלים. בנוסף לחלבון האיכותי, תקבל שפע של לוטאין וזקסנטין מחלמונים. 323 קלוריות, 7 גרם פחמימות.
8. נקניק ארוחת בוקר סאני-צדי-אפ
הנה קציצת נקניק הודו שהיא טרייה, נטולת חומר משמר ומלאת טעם. כדי להכין את זה, הכינו את תערובת הנקניקיות בלילה הקודם בכדי לגרום לארוחת הבוקר לעבור במהירות. לאחר מכן משחים את התינוקות הגדולים האלה ומעל לכל אחד מהם ביצה מוכנה לצד שטוף שמש (או כל סגנון שאתה אוהב). זוהי חבלה כפולה של חלבון איכותי. צריכת חלבון איכותי בכל ארוחה, בשילוב עם פעילות גופנית קבועה, עשויה להגן על אובדן השריר הטבעי כתוצאה מהזדקנות. אז תיהנו ממנה ראשונה זו לשרירים - ומניצני הטעם שלכם! התאם עם ירק, כמו ארוגולה פשוטה או סלט עגבניות, כדי להפוך אותו לארוחה שלמה. 231 קלוריות, 3 גרם פחמימות.
קרדיט: ג'קי ניוג'נטהנה קציצת נקניק הודו שהיא טרייה, נטולת חומר משמר ומלאת טעם. כדי להכין את זה, הכינו את תערובת הנקניקיות בלילה הקודם בכדי לגרום לארוחת הבוקר לעבור במהירות. לאחר מכן משחים את התינוקות הגדולים האלה ומעל לכל אחד מהם ביצה מוכנה לצד שטוף שמש (או כל סגנון שאתה אוהב). זוהי חבלה כפולה של חלבון איכותי. צריכת חלבון איכותי בכל ארוחה, בשילוב עם פעילות גופנית קבועה, עשויה להגן על אובדן השריר הטבעי כתוצאה מהזדקנות. אז תיהנו ממנה ראשונה זו לשרירים - ומניצני הטעם שלכם! התאם עם ירק, כמו ארוגולה פשוטה או סלט עגבניות, כדי להפוך אותו לארוחה שלמה. 231 קלוריות, 3 גרם פחמימות.
9. סלט ביצי מסקלון
סלט לארוחת הבוקר? בהחלט! כשמכילים כמה ביצים, זו דרך פנטסטית ועשירה בחלבונים להתחיל את היום. סלט ארוחת הבוקר הזה עמוס בירקות ובעל העושר והשומנים הבריאים של האבוקדו. זה יספק לך אספקה של יום שלם של בטא קרוטן וויטמין C! כדי לחסוך זמן בבוקר, צולים את הפלפל האדום בערב שלפני או השתמשו בגרסה משופשפת כשהיא בצביטה. אתה יכול גם להוסיף סלט זה עם ביצים מבושלות. תרצו להוסיף את הסלט הזה לרפרטואר המתכונים הרגיל שלכם לארוחת בוקר ומעבר לכך. 329 קלוריות, 20 גרם פחמימות.
קרדיט: ג'קי ניוג'נטסלט לארוחת הבוקר? בהחלט! כשמכילים כמה ביצים, זו דרך פנטסטית ועשירה בחלבונים להתחיל את היום. סלט ארוחת הבוקר הזה עמוס בירקות ובעל העושר והשומנים הבריאים של האבוקדו. זה יספק לך אספקה של יום שלם של בטא קרוטן וויטמין C! כדי לחסוך זמן בבוקר, צולים את הפלפל האדום בערב שלפני או השתמשו בגרסה משופשפת כשהיא בצביטה. אתה יכול גם להוסיף סלט זה עם ביצים מבושלות. תרצו להוסיף את הסלט הזה לרפרטואר המתכונים הרגיל שלכם לארוחת בוקר ומעבר לכך. 329 קלוריות, 20 גרם פחמימות.
10. קערת דגנים חמות מקג'ון טורקיה וירקות
נו, זאת קערה אחת של טעימות טעימה! זה מעבר בין מרק לבבי לבשר שיבולת שועל. אבל - סמכו עלינו - זו טעימה טובה יותר ממה שזה נשמע. אתה צריך לנסות את זה כדי להעריך אותו במלואו. בעודך עדיין שומר על פחמימות, יש מספיק שיבולת שועל כדי לתת לגוף, מחזיק את המנה יחד ומגביר סיבים תזונתיים. הוא כולל הודו מתובל בקג'ון וכולל צליינים, עגבניות מיובשות, קייל בייבי וגרידת לימון. כאשר קערה זו של אוכל נוחות ארוז חלבון מאוגדת יחד, הטעם בלתי נשכח באמת. למען האמת, תרצו להתענג על כך בארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והערב. 387 קלוריות, 19 גרם פחמימות.
קרדיט: ג'קי ניוג'נטנו, זאת קערה אחת של טעימות טעימה! זה מעבר בין מרק לבבי לבשר שיבולת שועל. אבל - סמכו עלינו - זו טעימה טובה יותר ממה שזה נשמע. אתה צריך לנסות את זה כדי להעריך אותו במלואו. בעודך עדיין שומר על פחמימות, יש מספיק שיבולת שועל כדי לתת לגוף, מחזיק את המנה יחד ומגביר סיבים תזונתיים. הוא כולל הודו מתובל בקג'ון וכולל צליינים, עגבניות מיובשות, קייל בייבי וגרידת לימון. כאשר קערה זו של אוכל נוחות ארוז חלבון מאוגדת יחד, הטעם בלתי נשכח באמת. למען האמת, תרצו להתענג על כך בארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והערב. 387 קלוריות, 19 גרם פחמימות.
מה אתה חושב?
האם אתה מקצץ פחמימות? למה או למה לא? האם אתה מוצא אתגרי להשיג מספיק חלבון בבוקר? מה ארוחת הבוקר העשירה שלך בחלבונים? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו.
קרדיט: אנג'ליקה גרסקיה / רגע / גטי אימג'סהאם אתה מקצץ פחמימות? למה או למה לא? האם אתה מוצא אתגרי להשיג מספיק חלבון בבוקר? מה ארוחת הבוקר העשירה שלך בחלבונים? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו.
