תוסף מורכב ויטמין B מכיל בדרך כלל ריבופלבין, חומצה פנטותנית, חומצה פולית, ניאצין, ביוטין, תיאמין, ויטמין B6 וויטמין B12. רוב האנשים מקבלים מספיק ויטמינים מקבוצת B דרך הדיאטה שלהם.
עם זאת, אנשים עם דיאטות מוגבלות או לקויות או כאלה הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים עשויים להפיק תועלת מנטילת תוסף מורכב ויטמין B. דבר תמיד עם הרופא שלך כדי לקבוע אם התוסף מתאים במצבך.
טיפ
אמנם צרכי הוויטמין האישיים משתנים מאדם לאדם, אך אינך צריך לקבל יותר ממאה אחוז מה- RDA מתסביך הוויטמין B שלך.
תפיסות שגויות לגבי ויטמינים מסיסים במים
כל ויטמיני B הם מסיסים במים, כלומר כמויות עודפות מופרשות דרך השתן שלך ולא מאוחסנות בגוף. בגלל זה, יש אנשים שמאמינים בטעות שלקחת יותר מדי לא תביא לתופעות שליליות.
אמנם נכון שזה מסוכן ליטול כמויות גבוהות של ויטמין מסיס בשומן, כמו ויטמין A או ויטמין E, אך ויטמינים מסיסים במים עלולים לגרום גם לתופעות שליליות כאשר לוקחים אותם בעודף.
כדי להימנע מצריכת יותר מדי של ויטמין כלשהו, כדאי להיות מודעים לקצבת התזונה המומלצת (RDA) של חומרים מזינים לגילכם ולמין.
קצבאות תזונה מומלצות
מכשירי ה- RDA, שהוקמו על ידי המכון לרפואה, מבוססים על מין וגיל ויש להשתמש בהם רק כהנחיה. מצבים רפואיים או אורח חיים מסוים עשויים להשפיע על כמות הוויטמינים המומלצת שעליכם ליטול.
באופן כללי, מרבית הגברים והנשים הנשים הבריאים צריכים לצרוך כ -2.4 מיקרוגרם של ויטמין B12, 1.3 מיליגרם של ויטמין B6, 400 מיקרוגרם של חומצה פולית, 5 מיליגרם של חומצה פנטותנית ו -30 מיקרוגרם של ביוטין.
גברים זקוקים ל 16 מיליגרם ניאצין, 1.2 מיליגרם תיאמין ו 1.3 מיליגרם ריבופלבין, בעוד שנשים צריכות להיות 14 מיליגרם ניאצין, 1.1 מיליגרם תיאמין ו 1.1 מיליגרם ריבופלבין. נשים בהריון ומניקות צריכות להתייעץ עם הרופאים שלהן מכיוון שהן צריכות יותר מכל חומר מזין.
רמות צריכת עליון נסבלות
רמת הצריכה העליונה הנסבלת היא הכמות המרבית של ויטמין או מינרל שתוכלו לקחת מבלי להסתכן בסיכון לחוות תופעות לוואי לא נעימות.
למרות שיכול להיות מועיל ליטול יותר מהקצבה המומלצת לתזונה של ויטמינים מסוימים, לעולם אסור לקחת יותר מרמת הצריכה העליונה הנסבלת אלא אם כן הורה לך רופא לכך במפורש.
ישנם ויטמינים מקבוצת B, כמו ויטמין B12, תיאמין, ביוטין, חומצה פנטותנית וריבופלבין, אינם בעלי רמה גבוהה של צריכת עליון. המשמעות היא שלא סביר שתחוו תגובות שליליות בעת נטילת ויטמינים אלה, גם אם אתה נוטל מינונים גבוהים.
עם זאת, לפולאט, ויטמין B6 וניאצין יש רמות צריכת עליון נסבלות. קבלת יותר מאלף מיקרוגרם ליום של חומצה פולית, 35 מיליגרם ליום ניאצין או 100 מיליגרם ביום של ויטמין B6 עלול לגרום לתופעות לוואי לא נעימות. הימנע מנטילת תוסף מורכב של ויטמין B המכיל יותר מכמויות אלה.
מקבל יותר מדי
תופעות הלוואי השכיחות ביותר של נטילת כמות גדולה מדי של קומפלקס ויטמין B כוללות שלשול והתכווצויות בטן. תופעות לוואי חמורות יותר כוללות עקצוצים או אדמומיות של העור ופגיעה בעצבים.
החומצה הפולית בתוסף עשויה גם להסוות מחסור בוויטמין B12 או עשויה לעורר התקף אצל חולים הנוטלים תרופות נגד פרכוסים כאשר נלקחים בעודף.
מינונים גבוהים של תוספי מזון אלה עשויים גם הם לקיים אינטראקציה שלילית עם תרופות מסוימות. אם אתה חושב שצרכת יותר מדי קומפלקס ויטמין B ואתה סובל מתסמינים חריגים, התקשר לרופא שלך.
