האם אתה מחפש משהו מלבד משקה אנרגיה או מים לפני שאתה פוגע בחדר הכושר? בעוד שמילוי צרכי הידרציה היומיים עם מים אמור להיות בראש סדר העדיפויות, ייתכן שתיהנו מתוספי החומרים התזונתיים במיץ לפני האימון. שתיית מנה קטנה לפני האימון עשויה לעזור להעצים את האימון.
היתרונות של מיץ לפני האימון
קבלת ההחלטה לעבור ממשקה אנרגיה שנקנה בחנות למיץ לפני האימון, מביאה מספר יתרונות כולל פחות קלוריות, פחות תוספת סוכר וללא קפאין. עם זאת, אכילת פירות וירקות מלאים ככל האפשר היא אידיאלית, במיוחד מכיוון שהם שומרים על הסיבים שאפשר לאבד בתהליך המיץ.
ואם אתה מתכוון לשתות מיץ למטרות כושר, שקול מיץ או מיזוג של הפירות והירקות במקום לקנות משקאות מוכנים. מסיעת מיצים מאפשרת לכם לחלץ את המיץ מפירות או ירקות טריים, על פי מרפאת מאיו. זה נותן לך נוזל או מיץ המכיל את מרבית הוויטמינים, המינרלים והפיטונוטנטים של כל הפרי שהשתמשת בו.
אבל אם תרצו להשתמש בפרי השלם, תוכלו גם למזג את מיץ האימון הקדם. מיזוג מאפשר לך לשמור על חלק מהסיבים ומעניק לך יותר פיטונוטריינטים. בנוסף, תוכלו להוסיף מרכיבים נוספים כמו אבקת חלבון או יוגורט יווני.
צריכת הכמות הנדרשת של פירות וירקות ביום יכולה להיות מאתגרת עבור אנשים מסוימים. למעשה, המרכז לבקרת מחלות ומניעת מחלות מדווח כי רק אחד מכל עשרה מבוגרים עונה על המלצות הפירות והירקות הפדרליים של לפחות 1 1/2 עד 2 כוסות פרי ביום ו -2 עד 3 כוסות ירקות. עם זאת בחשבון, שימוש במיץ פירות או ירקות לצורך כושר עשוי לעזור לך לעמוד בדרישות היומיומיות.
מיץ הפירות הטוב ביותר לפני האימון
אחד ממיץ הפירות הטוב ביותר לפני אימון הוא מיץ סלק. במשקה ממריץ זה ישנם מספר מחקרים המגבים את הטענות כי שתייתו כמיץ לפני האימון עשויה לעזור בשיפור סיבולת וסיבולת.
הסיבה צמחיית השורשים הזו זוכה לתשומת לב היא שהיא ארוזה מלאה בחנקות, שכאשר היא אוכלת או נצרכת במיץ או שייק, מאפשרת לגוף להמיר את החנקות לתחמוצת החנקן המרחיבה את כלי הדם ומגבירה את זרימת הדם. וכאשר יש לך זרימת דם טובה יותר, יש לך פוטנציאל לבצע ביצועים טובים יותר באימונים
למרות שתוצאותיהם של מספר מחקרים כמו מחקר זה בספטמבר 2016 שפורסם בכתב העת Nutrients תומכים בטענה כי בליעה של אוכלים עשירים בחנקה כמו מיץ סלק יכולה להגדיל את ריכוזי החנקה בפלסמה, לשפר את ביצועי האימון ולהפחית את הסיכון למחלות לב, חשוב לציין מתוך העובדה שרובם קטנים מאוד, כאשר חלקם משתמשים בעשרה נושאים או פחות.
השיטה בה אתה משתמש להכנת מיץ סלק וכל מרכיבים נוספים שתוסיף תקבע את תוכן הקלוריות. על פי הדולר האמריקאי, בכוס סלק גולמי 58 קלוריות, 13 גרם פחמימות, כאשר 3.8 גרם מגיעות מסיבים תזונתיים ו -9.2 גרם סוכר ו -2.2 גרם חלבון.
פירות וירקות מועילים אחרים
המחקר העדכני ביותר בנושא המתאם בין מיץ לביצועי פעילות גופנית מוגבר מכוון בעיקר למיץ סלק. עם זאת, ישנם פירות וירקות אחרים שתוכלו להכין למיץ לפני האימון.
התפוחים מלאים בסיבים תזונתיים, ויטמין C ופיטוכימיקלים כמו קוורצטין, שהוא חומר כימי מהצומח שיש לו נוגדי חמצון ונוגדי דלקת, כך על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד TH. הם גם מסתדרים טוב כמעט עם כל פירות או ירקות אחרים.
קייל הוא ירק עלים וירוק הידוע בעיקר כמי שמכיל ויטמינים A, C ו- K, על פי ה- USDA. הוא גם עשיר בנוגדי חמצון.
פירות הדר כמו תפוזים ומנדרינים מוסיפים מתיקות וצבע למיץ לפני האימון. הם גם ארוזים מלאים בוויטמין C המהווה נוגד חמצון שעשוי לסייע בהגנה על גופך מפני זיהום ופגיעה בתאי הגוף ועוזר בייצור קולגן, המחזיק עצמות ושרירים יחד, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.
גזר, ארוז מלא בטא-קרוטן, נוגד חמצון חשוב המסייע בהפחתת הנזק מהרדיקלים החופשיים, הם ירקות מצוינים לשימוש לצורך מיץ. שלב גזר עם תפוחים למיץ אנרגיה טעים לפני זמן האימון.
