הגדלת צריכת החלבון שלך בזמן שאתה מנסה לרדת במשקל עשויה לעזור לך להרגיש מלא יותר ולשמור על רמות הסוכר בדם שלך יציבות, ובכך להפחית את התשוקה. ירידה במשקל מחייבת אותך גם לראות את צריכת הקלוריות והשומן שלך. בחר חטיפים עשירים בחלבון כדי לעזור לביצוע רמות הרעב שלך, אך הגבל אותם שלא יעלו על 100 קלוריות, כך שתוכל לאכול אותם לבד בין הארוחות או לשדך אותם עם פחמימה בריאה, כמו פירות, ירקות או דגנים מלאים, כדי להכין חטיף מאוזן.
יוגורט יווני לא שמן
שש אונקיות של יוגורט יווני לא שומן מכיל כ 80-90 קלוריות, תלוי במותג. מכיוון שהיא מתוחה מעודף מים, יש בה כמות מרוכזת של חלבון, מציין הדיאטנית הרשומה הת'ר באואר באתר Nu-Train. יוגורט יווני ממוצע כ- 15 גרם חלבון לכל מיכל 6 גרם. טעמו אותו עם כף סלסה לחמש קלוריות נוספות.
גבינות מיתרים דלות שומן
גבינת מיתרים דלה בשומן מכינה חטיף נייד בעל חלבון עתיר מזון שמגיע בכ- 80 קלוריות למנה. בחר מותגים העשויים ממוצרלה רזה חלקית כמעט 8 גרם חלבון לאונקיה.
שרימפ
שרימפס מבושל או מאודה מספק רק 99 קלוריות ו -20 גרם חלבון למשך 3 1/2 אונקציה, על פי מאגר המידע התזונתי הלאומי של USDA - זה בערך שווה ערך ל -15 שרימפס גדולים. סוחטים מעט לימון מלמעלה כדי להוסיף טעם.
מעדנייה טורקיה
תיהנו משלושה אונקיות של הודו מעדנייה בכמעט 100 קלוריות. עטפו אותו בכמה עלי חסה כדי להכין כריך מדומה והוסיפו רק 1 או 2 קלוריות נוספות. בחר בגרסאות דלות נתרן כדי לשמור על צריכת המלח שלך בבדיקה. שקול לקנות מותגים "טבעיים" שאינם מכילים חנקות או ניטריטים, מכיוון שמדובר בתוספים שיש להימנע מהם, מזהיר המרכז למדע האינטרס הציבורי.
טונה ארוזת מים
שקיות של טונה עמוסה במים אינן דורשות ניקוז ומכילות רק 99 קלוריות במשך 3 גרם. השליכה אחת בארנק או בתרמיל שלך כחטיף מהיר, או זיוו אותה עם כמה גבעולי סלרי וסחיטת מיץ לימון למרקם וטנג בלי הרבה קלוריות נוספות.
גבינת קוטג
גבינת קוטג 'באחוז אחד מכינה חטיף בעל חלבון עתיר חלבון בעל 100 קלוריות. מנה של 1/2 כוס מכילה 81 קלוריות ו -14 גרם חלבון בלבד. מערבבים כפית דבש בכדי להפוך אותה לפינוק מתוק של 100 קלוריות, או הוסף עשבי תיבול קצוצים ופלפל שחור לחטיף טעים.
טופו
הסויה היא החלבון הצמחי היחיד השלם, כלומר הוא מציע את כל חומצות האמינו שגופך לא יכול לייצר בכוחות עצמו. טופו הוא חטיף צמחוני דל קלוריות עתיר חלבון. ב -5 אונקיות טופו חוץ יציב, אתה מקבל 10 גרם חלבון ורק 76 קלוריות. זורקים טופו חזק במיוחד עם רוטב סויה וטפטוף דבש, ואופים 40 דקות בחום של 400 מעלות, הופכים פעם אחת. מגישים קר.
