לפעמים יש מחיר לשלם עבור הרמת משקולות. נקעים ומתחים על שורש כף היד יכולים לבחון את המסירות שלך לספורט. למרבה המזל, רוב הפציעות בהרמת משקולות נפתרות במהירות, ויש לך כמה אפשרויות לטיפול עצמי.
פרק כף היד כואב בעת ההרמה
על פי מחקר שפורסם בשנת 2017 על ידי Journal of Orthopedics, זנים ונקעים מהווים 46.1 אחוזים מכלל הפציעות מאימוני התנגדות. ניתן לטפל בזנים ובנקעים אלה באמצעות כמה התערבויות פשוטות, הכוללות הגנה, מנוחה, קרח, דחיסה, העלאה ותרופות ללא מרשם רופא.
פגיעות הרמת משקולות מתרחשות לרוב מירידת משקולות. סיבות נוספות כוללות הרמת משקל יתר, עייפות וביצוע לא נכון של התעמלות. פגיעות כרוניות יכולות להופיע משימוש יתר בשרירי שורש כף היד.
מחיר הטיפול הראשוני
טיפול קו ראשון לכאבי שורש כף היד מרימת משקולות מתחיל ב- PRICE, שהוא ראשי תיבות המייצגת קבוצה נפוצה של הנחיות טיפול ראשוניות: הגנה, מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה.
לאחר שתנקע את מפרק כף היד, תכנן לנוח ולהגן על המפרק מפני פציעה נוספת עד 10 עד 14 יום בעזרת סד ניווט קל. מכסים את מפרק כף היד במגבת רטובה ומרחי קרח למשך 10 עד 20 דקות ואחריה 20 דקות ללא קרח. אתה יכול לחזור על מחזור זה לאורך היום, עד 48 שעות לאחר הפציעה.
דחיסה וגובה
סדקים טרומיים של מפרקי כף היד, תחבושות אלסטיות וקלטת ספורט - כולם במקום. בתחילה, תוכלו לעטוף תחבושת אלסטית סביב פרק כף היד והיד כדי לספק דחיסה. אם הכאב עדיין משמעותי או מעיר אותך בלילה, נסה במקום זאת סד מכף כף יד טרומי. כשאתה במנוחה, שמור על פרק כף היד מוגבה מעל רמת הלב בכל הזדמנות אפשרית כדי להפחית נפיחות וכאבים.
תרופות ללא מרשם
ללא מרשם תרופות אנטי דלקתיות שאינן סטרואידיות, כמו איבופרופן ואספירין, יכולות לעזור בטיפול בכאבים ודלקת. Acetaminophen היא אפשרות להקלה נוספת בכאב. יתכן שתצטרך ליטול תרופות אלה מספר פעמים ביום. עקוב אחר הוראות המינון על אריזת התרופות ובדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שהתרופה בטוחה עבורך.
מניעת פגיעה בשורש כף היד
למרות שלא ניתן למנוע את כל הפגיעות בפרק כף היד בחדר הכושר, שימוש בצורה נכונה והרמת משקולות המתאימות לרמת הכושר שלך יכול לעזור. אחוז משקולות בחוזקה כדי למנוע תנועה עודפת של המשקולות שלך, שיכולות להוסיף מיסוי נוסף על המבנים בפרק כף היד שלך. התייעץ עם מאמן שיעזור לך עם הטופס שלך בזמן הרמת משקולות.
אמצעי זהירות ואזהרות
על ידי ספק רפואי יש להעריך פגיעות בשורש כף היד שנגרמות בתחילה כתוצאה מנפילה על יד מושטת או מכאבים ונפיחות שנמשכות יותר מכמה ימים. פנה לטיפול רפואי אם הסימפטומים שלך לא משתפרים עם טיפול ביתי, אם אינך מצליח להזיז את פרק כף היד שלך או אם שורש כף היד שלך נראה מעוות לאחר פציעה.
לעטוף תחבושות דחיסה בקפידה אך לא מדי. אתה לא רוצה לנתק את המחזור. אתה אמור להיות מסוגל להחליק אצבע בין הניילון לעור שלך. אם האצבעות שלך מרגישות קרות, מעקצצות או מכחילות, שחרר את הניילון.
