ארוחת הבוקר נקראה הארוחה החשובה ביותר ביום, וביטוי זה בהחלט מתקשר עם מפתחי הגוף. אחרי שהלכת לילה בלי לאכול, הכניסה לארוחה מוצקה צריכה להיות הדבר הראשון בסדר היום של הבוקר שלך אם אתה מתאמץ בקביעות. אתה זקוק לארוחה שלא רק מרפא את הרעב שלך, אלא גם מגדיר אותך לכל משטר האימונים העומד בלוח הזמנים שלך.
ביצה טובה
ביצים הן אוכל אהוב על ארוחת הבוקר בקרב מפתחי הגוף ברחבי העולם. היתרון העיקרי בפיתוח גוף של ביצים הוא תכולת החלבון שלהם, עם 6 גרם חלבון לביצה גדולה. האם הביצים שלך יהיו מבושלות, מקושקשות, שלוקות או מטוגנות במעט שמן קוקוס. אם אתם במצב תפוח, הוסיפו קצת גבינה או הגישו את הביצים שלכם עם טוסט או טורטייה מלאה. לחלופין, אם אתה מנסה לשפוך מעט שומן, דווין אלכסנדר מאתר Flex ממליץ להשתמש רק בחלבוני ביצה כדי להפחית את תכולת הקלוריות.
מפעיל חלק
כשאתה ממהר, לפעמים אתה פשוט רוצה ארוחת בוקר שתוכל לאכול תוך כדי תנועה. זה כאשר בלנדר הופך בן לוויה הטוב ביותר לארוחת הבוקר שלך. לקבלת שייק האולטימטיבי לבניית שרירים, המאמן נייט גרין מ- Scrawny ל- Brawny ממליץ על תהליך בן שבעה שלבים. ראשית אתה צריך קרח - ככל שאתה משתמש יותר, המשקה שלך עבה יותר. המרכיבים שניים, שלושה וארבעה הם סוג של פרי, אם תרד או סלרי, וערך אבקת חלבון. לשלב חמישי, בחר אגוז או זרע. הוסף סוג כלשהו של נוזלים - מים, תה ירוק, חלב, חלב שקדים או קפה - לשלב השישי, ומעל את השייקים עם שוקולד מריר, פולי קפה טחונים, אגוזים קצוצים או קוקוס. הווריאציות הן אינסופיות.
בוקר בשרים
אם הרעיון של ארוחת בוקר קונבנציונאלית משעמם אתכם עד דמעות וגורם לכם לרצות לזחול בחזרה מתחת לכיסויים, נסו את ארוחת הבשר והאגוזים. אכילת בשר ואגוזים תספק לכם אנרגיה מתמשכת ותעזור בניהול רמות האינסולין, טוען המאמן האישי והמטפל התזונתי סטיב גרנט. נסה בשר בקר רזה או חזיר בשילוב שקדים, חזה עוף ומקדמיאה, או צמח ציר בליווי קשיו.
העסקה עם ארוחת הבוקר
ללא קשר לאילו מאכלים תבחרו לארוחת הבוקר, הנושא החשוב ביותר הוא לוודא שהארוחה שלכם תואמת ליעדים שלכם ומה אתם אוכלים בשאר היום. רעיון דרסטי יותר לארוחת הבוקר הוא לדלג עליו לחלוטין. זה אולי לא הנורמה, אבל יש לזה יתרונות עבור מפתחי הגוף, כך אומר התזונאי ג'ון קיפר. צום בבוקר מוביל להורמון גדילה מוגבר ורמות אינסולין נמוכות יותר, שיכולות להאיץ את עליית השרירים ואובדן השומן, מציין קיפר. הקפידו על ארוחת הבוקר הרגילה שלכם, אבל ללא ספק זה מספק קצת מחשבה.
