גורמים רבים ושונים יכולים לגרום לכאבי רגליים. עייפות שרירים, סד שקעים, טרשת עורקים, קרישי דם, נזק עצבי, דלקת פרקים, צנית, אוסטאומיאליטיס ודליות הם חלק מהגורמים לכך. אך אולי הגורמים השכיחים ביותר לכאבי רגליים קשורים לתזונה או להתייבשות. מחסור במינרלים עלול לגרום לכאבי רגליים, ואשלגן הוא אחד המינרלים שלעיתים אשם.
פונקצית אשלגן
אשלגן חשוב לתפקוד השרירים, הן בשרירים שאתה שולט בהם, כמו שריר הזרוע וההאצבעות שלך, וכאלה שאינך עושה, כמו השרירים המאפשרים ללב לפעום ומערכת העיכול שלך לדחוף פסולת במעיים להפרשה.. אשלגן חשוב גם לשמירה על איזון המים בגופכם, אשר משפיע על לחץ הדם. העברת הדחפים בין העצבים מסתמכת גם על אשלגן מספק.
מחסור באשלגן
כשאתה דל באשלגן, השרירים המסתמכים עליו מושפעים לרעה. כתוצאה מכך אתם עלולים לחוות הפרעות בקצב הלב, נפיחות מעיים ועייפות בנוסף להתכווצויות שרירים שיכולות להשפיע על הרגליים. אמנם מחסור באשלגן הוא גורם לכאבי רגליים, אך חשוב לאבחן אותו רופא כדי לוודא שגורמים אחרים, יותר מסכני חיים, אינם המקור לכאבי הרגליים שלך.
מקורות אשלגן
אם הרופא שלך מציע להוסיף עוד אשלגן לתזונה שלך, שפע של מזונות ישמש למטרה זו. פירות וירקות הם המקורות הטובים ביותר לאשלגן. בננות, תפוחי אדמה אפויים, שזיפים מיובשים, תרד וגרעיני חמנייה הם רק כמה מהאפשרויות העשירות באשלגן. מאכלי ים כמו צדפות, בקלה, דגי סלע, הליבת וטונה הם גם מקורות טובים לאשלגן.
תוספי אשלגן
לתוספי אשלגן יש מספר תגובות שליליות אפשריות, לכן השגת אשלגן באמצעות מקורות תזונתיים ולא תוספי מזון היא הטובה ביותר, אלא אם כן הנחיה ספציפית לעשות זאת על ידי הרופא שלך. במינונים גבוהים, אשלגן תוסף יכול לגרום להיפרקלמיה, הפרעה שעלולה לגרום לאי ספיקת כליות ומוות. לא נצפו תופעות לוואי כתוצאה מאכילת מזון עשיר באשלגן. על המבוגר הבריא הממוצע לשאוף להשיג 4.7 גרם אשלגן מדי יום באמצעות מקורות תזונתיים.
