ללא קשר למשקל הגוף הראשוני שלך, קצב ירידה במשקל איטי ויציב הוא בדרך כלל הטוב ביותר להצלחה לטווח הארוך, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. ה- CDC מציע שיעור הרזיה של 1 עד 2 פאונד בשבוע. אם אתה שוקל 240 ק"ג וצריך להוריד 115 ק"ג בכדי להגיע למשקל הגוף האידיאלי והבריא שלך, עם זאת, תוכנית הרזיה מהירה בפיקוח רפואי עשויה להתאים לך.
צריכת קלוריות מוחלטת
אם אתם סובלים מעודף משקל ושוקלים 240 קילו, כיוונו לאכול 500 עד 1, 000 פחות קלוריות מהצריכה הרגילה. לחלופין, אם הרופא שלך נותן לך את האושרת, שרוף 500 עד 1, 000 קלוריות נוספות מדי יום על ידי פעילות גופנית, או שלב הפחתת קלוריות עם עלייה בהוצאה קלורית ליצירת הגירעון שלך בין 500 ל -1, 000 קלוריות - מה שמסייע להשיל 1 עד 2 קילו בשבוע. עבור גברים ונשים מבוגרים רבים, תזונה לירידה במשקל המכילה 1, 200 עד 1, 600 קלוריות מדי יום מתאימה לעיתים קרובות, לפי המכון הלאומי לב, ריאות ודם. עם זאת, צרכים קלוריים הרזיה אינדיבידואלים עשויים להיות גבוהים יותר, תלוי בצריכה הרגילה וברמת הפעילות.
התאמות קלוריות
כשאתם מתחילים לרדת במשקל, צרכי הקלוריות שלכם לירידה במשקל - ותחזוקת המשקל - יורדים בהדרגה. המכון הלאומי לב, ריאות ודם מציע לשמור על ירידה במשקל למשך שישה חודשים לאחר איבוד 10 אחוז ממשקל הגוף הראשוני שלך - לפני שתנסה לרדת במשקל נוסף. לדוגמה, אם משקל גופך הראשוני הוא 240 פאונד, כוון לשמור על משקל של 216 פאונד לפני הירידה במשקל נוסף - ואז חישוב מחדש של צרכי הקלוריות החדשים שלך לירידה במשקל.
דיאטות דלות מאוד בקלוריות
אם מאבדים יותר משני קילוגרמים מדי שבוע בכדי להגיע למשקל היעד של 125 קילו נשמע לכם רצוי ואתם נמצאים בסיכון גבוה למצב בריאותי הקשור בהשמנת יתר, דברו עם הרופא המטפל כדי לבדוק אם תזונה דלה מאוד בקלוריות מתאימה אתה. VLCDs מכילים לעתים קרובות 800 קלוריות ליום או פחות ויכולים להוביל לירידה במשקל של 3 עד 5 קילו שבועיים, על פי רשת המידע לבקרת משקל. עם זאת, יש להכיר בכך שתת תזונה, עייפות, בחילה והיווצרות אבן מרה הם סיכונים בעת ביצוע דיאטות דלות קלוריות, וזו הסיבה שיש צורך בפיקוח רפואי.
