שמירה על משקל מסתכמת בכמות הקלוריות שנצרכת לעומת כמה קלוריות שנשרפו, כך על פי האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה. כדי לשמור על משקל, על האדם להבין כמה קלוריות הוא שורף מדי יום ואז לצרוך כמות זו.
רמת פעילות
המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד קובע כי הצעד הראשון לברר כמה קלוריות אדם זקוק הוא לקבוע את רמת הפעילות. זה משפיע על כמות הקלוריות שנשרפות במהלך פעילויות יומיומיות. אם אדם מבלה את רוב שעות היום בישיבה ומתעמל מעט, הוא נחשב לא פעיל יחסית. ביצוע פעילות גופנית או בילוי של רוב שעות היום בעמידה נחשב לפעיל בינוני.
חישוב קלוריות
האוניברסיטה מספקת נוסחה פשוטה לחישוב צרכים קלוריים. גברים הפעילים בינוני צריכים להכפיל את משקלם בקילוגרמים ב -15; נשים מכפילות את 12. המספר המתקבל הוא סך הקלוריות ליום הדרוש לשמירה על המשקל. גברים שאינם פעילים יחסית צריכים להכפיל את משקלם ב -13 ונשים, ב -10. אישה פעילה בינונית ששוקלת 150 קילו. תצטרך 1, 800 קלוריות ליום כדי לשמור על המשקל שלה.
תחזוקת משקל
מחקרי השמנת יתר שנערכו ופורסמו בשנת 1999 על ידי McGuire, et al, חקרו אנשים שאיבדו בממוצע 37 פאונד. ושמר על אובדן זה יותר משבע שנים. המשתתפים שלטו על צריכת השומן הכוללת וביצעו פעילות גופנית רבה יותר מאלו שחזרו למשקלם. הם גם שקלו את עצמם לעתים קרובות יותר. מקגוויר מצא כי שמירה על המשקל דורשת הקפדה על תזונה דלת שומן, פעילות גופנית ומעקב צמוד אחר המשקל.
