דלקת בגידים בכתף, המכונה גם דלקת בגידים של שרוול מסתובב, היא דלקת של שרירי השרוול המסובבים בכתף. הוא מטופל באופן מסורתי באמצעות מנוחה, קרח, תרופות אנטי דלקתיות, פיזיותרפיה וזריקות סטרואידים. תרגילי מתיחה הם חלק בלתי נפרד מתכנית הטיפול בדלקת בגידים של שרוול מסתובב. מתיחה, כשמשתמשים בה יחד עם אימוני כוח, עלולה לרוב להקל על כאבי הכתפיים שלך לאחר שישה עד שמונה טיפולי טיפול בלבד, כך על פי האגודה האמריקאית לרפואה בספורט.
דלקת גידים
שרוול הסיבוב מורכב מארבעה שרירים, supraspinatinus, infraspinatus, teres minor ו- subcapularis. שרירים אלה מחוברים להומוס, עצם הבריח והשכמות שלך על ידי גידים, שהם להקות של רקמת חיבור סיבית. דלקת גידים מתרחשת כאשר גידים אלה נדלקים.
גורמי סיכון
דלקת בגידים של שרוול מסתובב נגרמת לרוב כתוצאה משימוש יתר מתנועות תקורה חוזרות ונשנות, כך על פי רפואת הספורט הכללית במסצ'וסטס. זה בדרך כלל נמצא בספורט כמו טניס, שחייה ובייסבול. גורמי סיכון אחרים כוללים שרירי שרוול מסובבים חלשים, פגיעות בעומס יתר, טכניקה לא תקינה בעת פעילות גופנית או ספורט, היסטוריה של פציעה בכתף בעבר ומפרק כתפיים רופף.
יתרונות
תרגילי מתיחות יעזרו לשמור על טווח התנועה שלך ולמנוע את הכתף שלך להתקשות, מה שעלול להוביל למצב המכונה כתף קפואה. ברגע שמתפתחת כתף קפואה, קשה מאוד להזיז את הכתף ויש לעשות פיזיותרפיה כדי לתקן את הבעיה.
תרגילי מתיחה
שירות רפואת הספורט של בית החולים הכללי במסצ'וסטס ממליץ להתחיל עם חימום עדין למשך מספר דקות כמו נדנדת המטוטלת, ואז להתקדם לתרגילי מתיחה כמו כיפוף עמוד השדרה, חזה צולב, סיבוב חיצוני ומתיחת סיבוב פנימית.
כדי לנדנדת המטוטלת, עמד ליד שולחן וכופף קדימה במותניים. הניחו את היד הטובה על השולחן ואפשרו לזרוע הפצועה שלכם להסתובב. ואז הזיזו בעדינות את היד במעגלים קטנים. עשו זאת במשך מספר דקות בכל יום כחימום לתרגילים האחרים שלכם.
מתיחת כיפוף כתף השוכחת נעשית בשכיבה על הגב. כדי לבצע את התרגיל הזה תזדקק למקל או למקל. החזק את המקל עם הידיים ברוחב הכתפיים זה מזה. החל מגובה המותניים, הרם לאט את המקל מעל הראש עד שתוכל ללכת והחזק את המתיחה. השתמש בזרועך הטובה כדי לסייע לזרוע הפגועה כשאתה מרים. ואז לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.
כדי לבצע מתיחת חזה צלב, הביא את זרועך הפגועה על פני גופך. הניחו את היד השנייה על המרפק והחזיקו את המתיחה.
המלצה
יש להחזיק כל מתיחה למשך 15 עד 20 שניות. נסה להשלים חמש עד 10 חזרות מכל מתיחה ולעשות זאת פעמיים עד שלוש בכל יום. זכרו להתחמם כמו שצריך לפני מתיחות. זה ירגיע את השרירים ההדוקים שלך כך שתשיג מתיחה טובה יותר. אתה יכול גם למתוח במהלך מקלחת חמה כחלופה.
שיקולים
יש לבצע תרגילי מתיחות בשילוב תרגילי חיזוק לתועלת מירבית. תרגילי חיזוק יעזרו לחזק את השרירים המרכיבים את שרוול המסובב ולמנוע פציעות לאחר מכן. תרגילים אלה עשויים להתבצע בבית או תחת פיזיותרפיסט. מרפאת קליבלנד מציינת כי לרוב החולים ייקח שבועיים עד ארבעה שבועות לריפוי, ועד מספר חודשים אם יש לך היסטוריה של דלקת בגידים של שרוול מסתובב. בנוסף לפעילות גופנית, עליכם להימנע גם מפעילות סיבתית או פעילויות הגורמות לכאב, למרוח קרח ולהשתמש בתרופות אנטי דלקתיות כמו איבופרופן להפחתת כאבים ודלקת.
אזהרה
גש לרופא שלך אם אתה מאמין שיש לך דלקת בגידים של שרוול מסתובב. הוא או היא יוכלו לאבחן במדויק את הבעיה, כמו גם לתת זריקות בסטרואידים ולרשום פיזיותרפיה. התקשר לרופא שלך אם הכאבים שלך נמשכים, מכיוון שזה יכול להיות סימן לכך שבעיה משמעותית יותר גורמת לכאבי הכתפיים שלך, כמו קרע של שרוול מסובב.
