Optifast היא תוכנית בפיקוח קליני לירידה במשקל. על פי אתר Optifast, עם תוכנית זו אתה משתמש במוצרי Optifast לצורך החלפת ארוחות מלאות או חלקיות. מרכז הרזיה בסקוטסדייל מדווח כי אופטיפסט היא דרך יעילה לרדת במשקל שקל לעקוב אחריה. תזונה להחלפת ארוחות מחליפה מזון ארוז לפחות שתי ארוחות ביום. זה מוריד את צריכת הקלוריות שלך ומאפשר לך לרדת במשקל. אם אתה מעדיף ללכת לבד ולהימנע מדמי המרפאה, אופטיפסט אכן מציעה מוצרים באופן מקוון.
שלב 1
רכוש את המוצרים הדרושים לך כדי להפעיל את התוכנית. החל משנת 2010, אופטיפסט מציעה שייקים, מרקים וברים. תכנן להחליף שתי ארוחות במוצרי Optifast.
שלב 2
התחל יומן אוכל למעקב אחר פעילות גופנית וקלוריות יומיות. זה יעזור לעקוב אחר הקלוריות שלך בכל יום בכדי להשאיר אותך בדרך הנכונה לירידה במשקל. רשמו את כל המזונות והתעמלו על כל יום.
שלב 3
שתו שייק אחד או אכלו בר לארוחת הבוקר. באתר שייקים יש 160 קלוריות, לפי אתר Optifast. רשמו את ארוחת הבוקר ביומן.
שלב 4
אכלו חטיף קטן ובריא באמצע הבוקר. חטיף צריך להיות מורכב מחתיכת פרי או מחופן אגוזים. זה יעזור לבלום את הרעב.
שלב 5
הכינו מוצר אופטיפסט לארוחת הצהריים. זה יכול להיות מרק, שייק או מזנון. במידת הצורך, יש להוסיף ארוחת צהריים עם ירקות או סלט עם רוטב דל שומן.
שלב 6
הוסף חטיף אמצע אחר הצהריים לתוכנית הדיאטה שלך. אכלו ירקות גולמיים, כמו כרובית ומטבל דל קלוריות, או חטיפו פירות.
שלב 7
לבשל ארוחת ערב רגילה, תזונתית. דבק בבשרים רזים, כמו דגים או עוף בגריל. אכלו הרבה ירקות. כלול מזון עשיר בסיבים תזונתיים כמו אורז חום שיעזור לכם למלא.
שלב 8
שתו הרבה מים לאורך כל היום. עקוב אחר צריכת המים שלך ביומן כדי להבטיח שתשתה לפחות שמונה כוסות.
שלב 9
חישוב צריכת הקלוריות שלך בכל יום. ירידה איטית במשקל היא הדרך הטובה ביותר להגיע למשקל תקין. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע את הקלוריות היומיות הנכונות עבורך. ככלל, אם אתם אוכלים בדרך כלל 2, 000 קלוריות ביום, צמצמו ל -1, 500 כדי לאבד 1 או 2 קילוגרמים בשבוע.
שלב 10
התאמנו שישה ימים בשבוע. זה כולל שלושה ימי תרגילים קרדיווסקולריים, כמו הליכה, ושלושה ימי אימון כוח. לסירוגין את הימים. לדוגמה, טיילו בימי שני, רביעי ושישי והרימו משקל בימים החופשיים. קח תמיד יום חופש אחד למנוחה. רשמו את כל הפעילות הגופנית ביומן.
טיפ
תוכניות Optifast עשויות להיות יעילות יותר אם הן נעשות בסביבה קלינית. מרפאות המשתמשים באופטיפסט תיצור תוכנית המתאימה לך ולצרכי הירידה במשקל שלך. אם אתם סובלים מהשמנת יתר, השגחה רפואית תעזור לכם להוריד קילוגרמים ולהגיע למשקל בריא.
אזהרה
שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל דיאטה של Optifast. זה יקבע שאתה בריא מספיק כדי לרדת במשקל ופעילות גופנית. אם ספירת הקלוריות שלך נמוכה מדי, סביר להניח שתחזיר את המשקל ברגע שתצא מתוכנית Optifast. נסה להפחית קלוריות ב 500 בלבד ליום.
