ככל שאתה מתבגר, הצורך שלך בכמה חומרים מזינים עולה; אם אתה גבר מעל גיל 50 אתה זקוק לצריכה גבוהה יותר של סידן וויטמין D. אכילת מזון צפוף בחומרים מזינים יכולה לעזור לך למלא את הדרישות שלך. אבל אם אתה עוקב אחר הרגלים תזונתיים לקויים, אתה נמצא בסיכון לחסרים תזונתיים, אומרת ויקטוריה ג'יי דרייק, מקורבת במחקר במכון לינוס פאולינג. מסיבה זו יתכן ותצטרך ליטול תוספי מזון. תוספי תזונה עלולים לגרום לתופעות לוואי, עם זאת, לכן יש לדון בצורך שלך בתוספי מזון עם הרופא שלך.
התמקדו בסידן
בנוסף להקניית כוח לעצמות ולשיניים, סידן יכול לסייע במניעת אוסטאופורוזיס, מחלה שמחלישה את עצמותיכם וגורמת לך להיות חשוף לשברים ופגיעות. הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס קובעת שכ -2 מיליון גברים אמריקנים חולים באוסטיאופורוזיס ועד אחד מכל ארבעה גברים מעל גיל 50 ישברו עצם עקב אוסטאופורוזיס. יתר על כן, גברים מאבדים מסת עצם בשיעור זהה לנשים בהגיעם לגיל 65, מדווח על חינוך לבריאות באוניברסיטת בראון. המינון המומלץ של סידן לגברים בגילאי 51 עד 70 הוא 1, 000 מיליגרם בכל יום. גברים מעל 70 זקוקים ל -1, 200 מיליגרם סידן ביום. סידן נמצא באופן טבעי במוצרי חלב דלי שומן, ירקות עלים כהים, ברוקולי, כרוב וגבינה. אם אתה חושד שאתה לא מקבל מספיק סידן מהתזונה, שאל את הרופא שלך האם עליך ליטול תוספי סידן. יותר מדי סידן יכול להוביל לקשיי קיבה, עצירות, בחילה והקאות.
אל תשכח ויטמין D
ויטמין D פועל באופן סינרגטי עם סידן לבניית עצמות בריאות. בנוסף, זה עוזר בוויסות מערכת החיסון שלך. מזונות העשירים בוויטמין זה כוללים חלב ודגנים מועשרים בוויטמין D, ביצים, דגים שמנים ושמן כבד. גברים בגילאי 51 עד 70 צריכים לשאוף להשיג 600 יחידות בינלאומיות של ויטמין D ליום, ואילו גברים בגיל 71 ומעלה זקוקים ל 800 יחידות בינלאומיות של הוויטמין ביום. על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד, קשישים עשויים להיות בסיכון לפתח מחסור בוויטמין D מכיוון שגופם אינו יכול לייצר מספיק ויטמין D מאור השמש, והוא נאבק להפוך את ויטמין D לצורה שהוא יכול להשתמש בהם. אם אתה חסר בוויטמין D, אתה עלול לחוות כאבי שרירים וחולשה וכאבי עצמות. בקש ייעוץ מהרופא שלך לפני נטילת תוספי ויטמין D מכיוון שהם יכולים לגרום לתופעות לוואי כמו תיאבון ירוד, ירידה במשקל, עייפות ושלשול.
קבל מספיק ויטמין E
נמצא ב תרד, שקדים, אספרגוס וזרעי חמניות, ויטמין E מונע נזק לתאים ותורם להיווצרות כדוריות דם אדומות. המינון המומלץ של ויטמין E לגברים מעל גיל 50 הוא 22.4 יחידות בינלאומיות ליום. על פי המרכז הרפואי לנגון באוניברסיטת ניו יורק, ההערכה היא כי כמעט 30% עד 50 אחוז מהאנשים מעל גיל 85 סובלים ממחלת אלצהיימר, מחלת מוח הגורמת לפסי זיכרון ושיקול דעת. מחקר שפורסם בכתב העת "התאחדות הרפואה האמריקאית" בינואר 2014 מצא כי נטילת תוספי ויטמין E עשויה לסייע בהאטת הירידה התפקודית אצל אנשים עם מחלת אלצהיימר. מחסור בוויטמין E יכול להוביל לבעיות ראייה, הליכה לא יציבה וחולשת שרירים. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל תוספי ויטמין E מכיוון שהם מעלים את הסיכון לדימום, במיוחד אם אתה נוטל מדללי דם כמו קומדין.
הגדל את צריכת הוויטמין B-12 שלך
ויטמין B-12 מסייע בשמירה על מערכת עצבים בריאה ומסייע בייצור החומר הגנטי של גופך, ה- DNA וה- RNA. זה עובד יד ביד עם ויטמין B-9 כדי לעזור בייצור תאי דם אדומים. ביצים, בשר איברים, בקר ובשר חזיר מכילים ויטמין B-12. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, אנשים מבוגרים נמצאים בסיכון למחסור ב- B-12 מכיוון שיש להם חומצת קיבה נמוכה, שגופם זקוק לספיגת ויטמין B-12 ביעילות. אם אתה מעל גיל 50, אתה צריך לעמוד בדרישת היומי שלך בוויטמין B-12 - 2.4 מיקרוגרם ביום - באמצעות תוסף המכיל ויטמין B-12 או מזונות מועשרים בוויטמין B-12. בעוד B-12 נחשב לבטוח ולא רעיל, יש ליטול אותו תחת הדרכתו של נותן שירותי בריאות.
