אין ספק שפירות הם תוספת בריאה לתזונה שלך. לא רק שהם מכילים הרבה ויטמינים ומינרלים, אלא שהם בדרך כלל לא מעובדים ומהווים מקורות טבעיים נהדרים לסיבים תזונתיים. למעשה, Health.gov אומר שאתה צריך 2 עד 2 1/2 כוסות פרי מדי יום אם אתה עוסק בתזונה של 2, 000 קלוריות. לכן זה עשוי להפתיע שמספר פירות עלולים לגרום לגזים ונפיחות.
למרות שגז שמונע על ידי פירות עשוי להיות מביך, מכוני הבריאות הלאומיים מציעים כי נדיר שלמישהו יש יותר מדי דלק. גז ונפיחות הנגרמים על ידי פירות או סוגים אחרים של מזון הם מקור לעצבנות יותר מכל דבר אחר. וברגע שתבינו אילו פירות הם האשמים העיקריים, תוכלו לצבוט כיצד אוכלים אותם כדי למזער את אי הנוחות והמבוכה.
פירות שעלולים לגרום לגזים
תפוחים עלולים לגרום לגז מכיוון שהם מכילים פרוקטוז. פרוקטוז גורם לטעמי פירות להיות מתוקים, אך הם יכולים גם לגרום לנפיחות וגזים מכיוון שזה סוג של סוכר שקשה לאנשים לעכל. לא כולם מתקשים לעכל פרוקטוז, אבל אם אתה מאלה שעושה זאת ופשוט ליטשת תפוח, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש נפוח ומחפש את האמבטיה הקרובה ביותר. בריאות הנשים מציעה לאכול חצי תפוח בכל פעם וללעוס אותו לאט, מה שעשוי לעזור לשבור את הפרוקטוז לפני שהוא יעבור הרס במערכת העיכול שלך.
אגסים, פרי נוסף האהוב על רבים, מכילים הרבה סיבים בנוסף לפקטין, המסייע בהורדת הכולסטרול וגורם לכם להרגיש מלאים. אבל זה הסורביטול, אלכוהול סוכר שנמצא באגסים, יכול לגרום לנפיחות. הסורביטול נספג לאט בגוף, וכאשר הוא מוצא את דרכו למעי הגס שלך, הוא מתסוס. זה מה שגורם לנפיחות, גז ואפילו התכווצויות אצל אנשים מסוימים, אם כי פעילות גופנית עשויה לעזור להעביר את הגז דרך גופכם מהר יותר.
דובדבנים, ענבים, מנגו ואננס הם גם חלק מהחשודים הרגילים שמאחורי נפיחות וגז. אולי תאהב את הפירות האלה מכיוון שהם מתוקים, אך אם המעי הדק שלך לא יספוג את כל הסוכר, המעי הגס שלך עשוי לגרום לנפיחות וגזים. כמו בתפוחים, קח את הזמן שלך באכילת הפירות האלה והגביל את גודל ההגשה לחצי כוס.
פירות יבשים הם ניידים, מתוקים כמו סוכריות ואינם צריכים להיות בקירור, וזה הכל טוב. אבל חלק מהפירות היבשים, כמו צימוקים ושזיפים מיובשים, עלולים לגרום לגזים ונפיחות. הסוכר והסיבים המרוכזים במזונות אלו עוזרים להאכיל את המעי הגס שלך, ואז אתה מעדיף להתסוס סוכר וסיבים לא מעוכלים.
פירות פחות גאסיים
פירות יער, כולל אוכמניות, פטל שחור, קיוויפרות ותותים, ופירות הדר, כמו אשכוליות, מנדרינות ותפוזים, פחות סבירים שיעניקו לך גז או צער נפוח, וזה נכון גם לבננות, ענבים וקנטלה.
כיצד אוכלים אוכלים הגורמים לדלק
בנוסף ללעיסת יסודות של פירות המפיקים גז ומזונות גזים אחרים, אחת הדרכים לצרוך אותם ללא תופעות הלוואי היא לבשל אותם. תאבד חלק מהערך התזונתי, אך סביר להניח שתסבול לאחר נפיחות וגזים.
כשאוכלים פירות יבשים, שתו הרבה מים כדי למתן את הסוכרים והסיבים המייצרים את הגז שלהם, ולטייל או לעסוק בפעילות גופנית אחרת כדי להיפטר מהגז.
מקורם של גז ונפיחות במעי הגס שלכם בגלל מיליארדי החיידקים הרבים החיים שם. הם צורכים את הסיבים הניתנים לעיכול שאוכלים, ועוזרים לגופך להישאר בריא. אך ישנם חיידקים שאוהבים במיוחד מאכלים מסוימים ועשויים לייצר גז באמצעות ייצורם של מימן ומתאן, דבר שאינו מזיק למרות שהוא עשוי להחמיר.
מרפאת אורגון מציעה לך לצרוך את הפירות האהובים עליך הגז בכמויות קטנות יותר ולהגדיל בהדרגה את כמות הסיבים בתזונה שלך במשך מספר שבועות.
