חומצה גמא-אמינו-בוטירית, המכונה בדרך כלל GABA, היא נגזרת של חומצת אמינו המעבירה אותות מרגיעים למוח שלך. בזמן הפרסום, GABA נמצא תחת מחקר לשימוש בטיפול בהפרעות עצבים כמו אפילפסיה וחרדה. מפתחי גוף משתמשים בו גם כדי להגביר את צמיחת השרירים. רופאים רושמים GABA במינונים משתנים, אך טרם נקבע מנה בטוחה לנטילת GABA כתוסף תזונה.
מינון מרבי
יש רופאים שרושמים GABA במינונים של עד 200 מיליגרם, ארבע פעמים ביום, למינון מקסימלי של 800 מיליגרם. GABA הנמכר כתוסף תזונה מכיל בדרך כלל 500 עד 750 מיליגרם של המעביר העצבי עם המלצות לקחת אותו עד פעמיים ביום. אם לקחת 750 מיליגרם פעמיים ביום, הצריכה שלך הייתה מסתכמת בכמעט פי שניים מהמינון היומי המרבי שנקבע על ידי הרופאים.
הורמון גדילה אנושית
באתרים המוקדשים להרמת משקולות ומכירות של תוספי GABA, תוכלו לקרוא טענות כי GABA מגביר את הפעילות בהורמון הגדילה האנושי של גופכם. זה נכון לגבי ה- GABA המיוצר באופן טבעי בגופכם, אך לאו דווקא לגבי ה- GABA שנלקח כתוסף דרך הפה. עם זאת, עדויות קלות תומכות בתיאוריה שתוספי פה של GABA מעוררים HGH. במחקר שנערך באוניברסיטת שננדואה בוירג'יניה, החוקרים העניקו 11 גברים 3 גרם GABA או פלצבו. הם מצאו כי GABA העלה את רמות ה- HGH בעד 400 אחוזים, כפי שצוין במאמר שפורסם בגיליון ינואר 2008 של "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית."
אמצעי זהירות
תופעות לוואי של GABA כוללות ישנוניות, עקצוצים וסומק. תופעות לוואי, הכוללות גם קצב לב מואץ וקשיי נשימה, עשויות להיות בולטות יותר אם לוקחים מינונים גבוהים של GABA מבלי להתאמן אחר כך. נשים הרות וכל מי שיש להפרעות בכליות לא אמור ליטול GABA. אין ליטול GABA עם חומרים המשפיעים על מסלולו למוח. דוגמאות לכך כוללות אלכוהול וברביטרטים. בהגדרות קליניות המשתתפים לקחו עד 18 גרם GABA, אך זה לא אומר שאתה יכול לקחת בבטחה כמות זו - או כל שהיא - מדי יום לשימוש ארוך טווח.
שיקולים
GABA המופיע באופן טבעי נחקר היטב. הפעילות העצבית שלו מאטה במוחך. לאנשים הסובלים מהפרעות אפילפסיה, פרקינסון וחרדה יש כמויות נמוכות מהרגיל של GABA. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם מינונים אוראליים של GABA מגיעים למוח שלך ולשיפור מצבים הקשורים לעצב. מחקרים הנוגעים לבטיחות תוספי ה- GABA נותרו גם דקים, לכן דברו עם הרופא לפני שתקחו אותו כתוסף תזונה.
