תוספי ויטמין הם דרך נפוצה עבור אנשים להבטיח שגופם יקבל כמויות מספיקות של כל חומרי התזונה הדרושים מדי יום לתפקוד מיטבי. מולטי ויטמינים הם כאלה המכילים סוגים רבים של ויטמינים ומינרלים. ויטמינים אחרים כוללים פורמולות ספציפיות המיועדות לחדש סוג אחד של ויטמין, או כמה ויטמינים נבחרים שיכולים לתמוך במערכות גוף או בפונקציות ספציפיות כמו שינה או זיכרון. מתי ואיך נלקחים ויטמינים יכולים להשפיע על האופן בו הגוף סופג ומטמיע אותם.
שלב 1
קח את המולטי ויטמין בארוחה. תוספי מולטי ויטמין הם סוג סינתטי של ויטמינים ומינרלים. כאשר הוא נלקח עם מזון, הגוף מזהה טוב יותר את הוויטמינים והמינרלים, מה שמוביל לספיגה והטמעה רבה יותר. מומלץ ליטול מולטי ויטמינים עם הארוחה הראשונה ביום, כך שהם יכולים להתפרק, להסתובב ולתמוך בגוף במהלך הזמן הפעיל ביותר שלו.
שלב 2
צרכו את מתחם הוויטמין B עם מזון, בחלק המוקדם של היום. קומפלקס ויטמין B כולל את כל ויטמיני B המוכרים ביותר בזכות השפעתם על רמת האנרגיה ותפקודם הקוגניטיבי. אם נלקח מתחם B עם אוכל לפני השינה הוא עלול לגרום לשיבוש מסוים בהירדמות מהירה. יש ליטול ויטמינים מורכבים מקבוצת B עם ארוחה מוקדם יותר בשעות היום, כדי למנוע הפרעה לדפוס השינה הרגיל.
שלב 3
יש להוסיף ויטמין E לארוחה המכילה שומנים תזונתיים בריאים. ויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן ונספג בצורה הטובה ביותר כאשר הוא נלקח עם מזון המכיל שומן. מולקולות השומן הטבעיות שבמזון עוזרות לספוג ולמשוך את מולקולות הוויטמין E לגוף. שומנים בריאים בתזונה כוללים אגוזים וזרעים, אבוקדו, בשרים רזים ושמנים כמו זרעי פשתן וזית.
שלב 4
קח את כל שלושת התוספים בפעם אחת. כדי להימנע מחמצת מינונים, קח את שלושת התוספים הללו במקביל. כל הוויטמינים כולל קומפלקס B וויטמין C שעשויים להימצא במולטי-ויטמין מסיסים במים ולכן נטילת כמות גדולה מדי גורמת לוויטמינים עודפים שאבדו דרך השתן. ויטמין E וויטמינים אחרים הנמצאים במולטי ויטמין תומכים במבנה התא ובריאותם, אינם נמנעים ואינם מתייחסים זה לזה.
אזהרה
שוחח עם רופא לפני שתתחיל ליטול תוספי מזון. חששות בריאותיים אישיים עשויים להצביע על סיבה רפואית להימנע מתוספי תזונה.
