בורסיטיס ודלקת בגידים הסידנית הם מצבים כואבים הנובעים מדלקת סביב המפרקים והגידים. למרות שהטיפול מורכב מנוחה, תרופות ופיזיותרפיה, תזונה אנטי דלקתית עשויה לעזור גם היא. גלה מהם המזונות שיש להימנע מהם עם דלקת בגידים מסוכנת, בורסיטיס או שניהם.
טיפ
כדי להאיץ את הריפוי מבורסיטיס ודלקת בגידים, הימנעו מסוכר, שומנים לא בריאים ומזונות מעובדים, אשר הוכחו כמגבירים את הדלקת. התזונה הים תיכונית הוכחה כיעילה כנגד מצבים דלקתיים, אז נסה זאת.
מה גורם לדלקת גידים ודלקת בורסיטיס?
על פי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, דלקת בגידים דלקת בגידים נחשבת לפגיעה בשימוש יתר. בין אם זה נגרם על ידי יותר מדי משחקי טניס או יותר מדי זמן שהוקדש לגינון או מגרפה, זה גורם לכאבים ודלקת באזור הגוף שלך, כמו הכתף או המרפק. סוג זה של פציעה נראה אצל נשים וגברים, לרוב מתרחש בגילאי 40-60.
הטיפול כרוך בדרך כלל בתרופות אנטי דלקתיות, כולל זריקות בסטרואידים לפי הצורך. מומלץ גם לאנשים הסובלים מדלקת גידים לעבור טיפולי פיזיותרפיה כדי לשמור על טווח התנועה שלהם ולבנות חוזק.
: 11 ויטמינים לרצועות וגידים בריאים
כפי שתואר על ידי הוצאת בריאות הרווארד, בורסיטיס נובעת מדלקת בבורסה - שק מלא נוזלים המקיף את המפרקים שלך ומגן עליו. למרות שהכתף היא אתר נפוץ לפגיעה, אנשים רבים חולים גם בורסיטיס בירכיים, במרפקים או בקרסוליים. הטיפול בבורסיטיס דומה לזה של דלקת בגידים, עם מנוחה, תרופות אנטי דלקתיות ותרגילים טיפוליים.
כפי שאתה יכול לראות, שני מצבים אלו גורמים לכאבים ודלקת. בעוד התרופות עוזרות, לאכילה טובה יכולה להיות השפעה משמעותית.
מזונות שיש להימנע מהם עם דלקת בגיד הסידנית
זה נשמע קלישאה אבל זה נכון: אתה מה שאתה אוכל. אם אתם סובלים מדלקת, תזונה בריאה יכולה לעזור לכם להחלים מהר יותר ולהפחית את הכאב.
ראשית, הימנעות מעודף סוכר היא אחת הדרכים החשובות ביותר להפסקת הדלקת. מחקר קטן שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה קלינית באוגוסט 2015 מצא כי נבדקים ששתו רק פחית אחת של סודה מסוכרת ביום במשך שישה חודשים היו בעלי רמות גבוהות יותר של חומצת שתן. הפרוקטוז במשקאות קלים עשוי להעלות את רמות חומצת השתן, אשר בתורו, גורמת לדלקת בדרגה נמוכה ועמידות לאינסולין.
קרן דלקת מפרקים קובעת כי שומנים רוויים - הנמצאים במזונות כמו פיצה, גבינה, בשר אדום ופסטה - מעוררים דלקת. הוא ממליץ להימנע ממוצרי מזון אלה:
- שומני טרנס (סופגניות, עוגיות ומרגרינה מקל)
- חומצות שומן אומגה 6 (מיונז ותירס, חריע, חמניות, זרעי ענבים, סויה, בוטנים ושמנים צמחיים)
- פחמימות מזוקקות (צ'יפס ולחם לבן)
- MSG (נמצא בחלק מהמאכלים האסיאתיים, כמו רטבים בבקבוקים, ומזון מעובד)
- אספרטיים (סודה דיאטה וממתקים)
- אלכוהול (בירה, יין ומשקאות חריפים)
בנוסף, אולי שמעתם על טיפול בגידים דלקתיים בחומץ תפוחים. לרוע המזל, קרן דלקת מפרקים מדווחת כי מחקרים לא הראו כי זהו טיפול יעיל לדלקת.
מזונות שמורידים את הדלקת
אתה יודע מאילו מזונות כדאי להימנע עם דלקת בגידים מסוכנת או בורסיטיס, אבל מה כדאי לאכול? מחקר באוגוסט 2019 בכתב העת Nutrients מציע כי תזונה ים תיכונית מסורתית עשויה לעזור להפחית את הדלקת ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם.
לכן, שקלו להצטייד במטבח שלכם במאכלים האנטי דלקתיים הבאים:
- דגים, כמו סלמון, טונה, מקרל, סרדינים
- ירקות עליים ירוקים
- עגבניות
- אגוזים, כמו אגוזי מלך ושקדים
- פירות, כמו דובדבנים, תותים ופירות יער אחרים
- דגנים מלאים
- שמן זית כתית
כורכום עשוי להפחית גם את הדלקת. מאמר באוקטובר 2017 ב- Foods ציין את היתרונות הבריאותיים המרובים של כורכומין, חומר מזין שנמצא בתבלין זה. נוגד חמצון זה נמצא כיעיל לטיפול במצבים דלקתיים, דלקת פרקים, כאבי שרירים הנגרמים על ידי התעמלות, הפרעות מטבוליות, מחלות עיניים ניווניות ואפילו חרדה. אתה יכול להשתמש באבקת כורכום כתוסף או להוסיף מקף גדול ממנו לקארי, מרקים ותבשילים אחרים.
למרות שחומץ תפוחים לא יעזור לדלקת בגידים, בהוצאת הרווארד אומרים כי קפה עשוי לעבוד. כעת תוכלו ליהנות מכוס הבוקר של ג'ו בידיעה כי היא מלאה בפוליפנולים ותרכובות אנטי דלקתיות. בנוסף, כמו שרוב האנשים היו מסכימים, קפה טעים בהרבה מחומץ סיידר תפוחים.
