מבין שלושת התרגילים - ריצה, שחייה והליכה - זה ששורף הכי הרבה קלוריות נקבע לפי הזמן והעוצמה שאתם מבצעים אותם, כמו גם המשקל, מסת השריר והמטבוליזם שלכם. גורמים נוספים שנכנסים הם כמה זמן יש לך להתאמן בכל יום נתון, כמו גם איזה סוג אימון אתה נהנה וסביר יותר שתעשה. למרות שרוץ למשך 20 דקות שורף יותר קלוריות מאשר הליכה באותה פרק זמן, אם אתה לא אוהב לרוץ ונמנע מלעשות זאת, מוטב היה לך ללכת ולהתאמן במקום בכלל.
רץ
יש שונות רבה במספר הקלוריות שנשרפות בריצה, תלוי במשקל שלך ובמהירות בה אתה רץ. על פי אתר Nutristrategy, 130 קילוגרם. אדם שרץ במשך שעה במהירות 5 קמ"ש, או קילומטר של 12 דקות, ישרף 472 קלוריות. אותו אדם שרץ במהירות של 10.9 קמ"ש, או קילומטר של 5.5 דקות, ישרף 1062 קלוריות תוך שעה. אדם במשקל 205 פאונד. היה שורף 745 קלוריות בשעה בריצה בקצב של 12 דקות, בעוד אותו אדם ישרף 1675 קלוריות בריצה של 5.5 דקות. ישנם מדרגות רבות בין לבין, כמו גם ערכים שונים לריצה וריצה במעלה מדרגות.
שחייה
שחייה, או בסגנון חופשי בקצב מהיר או במתיחת חזה, שורפת 590 קלוריות מדי שעה על ידי 130 קילוגרם. אדם. עבור £ 205. אדם או אחד מהאימונים שורף 931 קלוריות. שחייה או מכת גב חופשית איטית שורפת 413 קלוריות בשעה על ידי 130 קילוגרם. אדם ו 651 קלוריות על ידי מישהו במשקל 205 פאונד. דריכת מים במהירות מהירה שורפת 590 קלוריות עבור מישהו שמשקלו הוא 130 פאונד, ו -931 עבור מישהו שמשקלו 205 פאונד. שחייה נינוחה שורפת 354 קלוריות לשעה עבור 130 קילוגרם. אדם; 558 למישהו במשקל 205.
הליכה
הליכה איטית במהירות של 2 קמ"ש שורפת 148 קלוריות בשעה למשך 130 קילוגרמים. אדם; 233 עבור מישהו במשקל של 205 פאונד.. קצב הליכה בינוני של 3 קמ"ש שורף 195 קלוריות לשעה עבור 130 קילוגרם. אדם ו -307 עבור 205 קילוגרם. אדם. הליכה של הכלב שורפת 177 קלוריות בשעה עבור מישהו שמשקלו 130 קילו. ו- 279 למישהו במשקל של 205 פאונד. הליכה מהירה במהירות 5 קמ"ש שורפת 472 קלוריות במהירות של 130 פאונד. 745 במהירות של 205 פאונד.
שיקולים
גם ריצה וגם שחייה שורפים יותר קלוריות משעה מהליכה, אלא אם כן הולכים בקצב מהיר מאוד של 5 קמ"ש. ישנם פלוסים ומינוסים לכל פעילות. הליכה לא שורפת כמה שיותר קלוריות אך עשויה להיות מהנה יותר עבור אנשים מסוימים. ייתכן שלא תהיה לך גישה קלה לבריכת שחייה, אך השחייה קלה על המפרקים. ריצה שורפת הרבה קלוריות אך קשה במפרקים. העצה הטובה ביותר היא לבחור פעילות שאתה נהנה לה ולהתמודד איתה.
