כשהילד בן 5 הוא צריך לאכול באופן קבוע תזונה מאוזנת הכוללת ירקות, פירות, מוצרי חלב, בשר ודגנים. ילדים בני חמש יכולים לפעמים להיות אוכלי חרס, מסרבים לאכול אוכל בריא מסוים תוך שהם מעדיפים לאכול זבל אוכל. בעיות אכילה נפוצות אחרות בקרב ילדים כוללות אכילה לאט, הופכות מוסחות בקלות ומבקשות אותו אוכל שוב ושוב.
דרישות תזונה
למרות שכמות האוכל שהיא אוכלת כל יום תשתנה, ישנן דרישות תזונתיות מינימליות לילדה שלך בת 5. על פי הקבינט של קנטאקי לשירותי בריאות ושירותים אנוש, ילדך בן 5 אמור לאכול בין שלוש לארבע מנות חלב או מוצרי חלב. מנה היא 1/2 עד 3/4 כוסות. יש לצרוך שתיים עד ארבע מנות בשר - בין 2 ל -4 כפות. ארבע עד חמש מנות של פירות וירקות חייבים גם הם להיות חלק מהתפריט. מנה היא 3 עד 4 כפות. שלוש עד ארבע מנות גרגרים מסכמות את הדרישות התזונתיות של ילדכם. דוגמה למנה דגנים היא פרוסת לחם אחת או 1/2 כוסות דגני בוקר.
ללמד על תזונה
משרד החקלאות האמריקני תיקן את פירמידת המזון בכדי ללמד הורים וילדים הרגלים תזונתיים טובים. לפעמים ניתן לשכנע ילד בן 5 שמסרב לאכול לעשות זאת אם ניתן מידע אודות הסיבה שאתה מבקש ממנה לאכול מאכלים מסוימים. מושג הפירמידה הוחלף בצלחת עם קבוצות אוכל שונות המיוצגות על ידי צבעים שונים. כתום מייצג דגנים; ירוק מייצג ירקות; אדום מייצג פירות; כחול מייצג חלב; סגול מייצג בשר; וצהוב מייצג שמנים. כל פרוסה על הנתח פרופורציונאלית לכמות של כל קבוצת אוכל שגילתה בת 5 צריכה לאכול.
לשמש דוגמא טובה
לפעמים דוגמנות התנהגות טובה לילד שלך בת 5 היא יעילה יותר מאשר להרצות. הציב דוגמה טובה לגבי מה שאתה אוכל, ומאפשר לגיל הרך שלך לחקות אותך. אם ילד הגיל הרך שלך לא רוצה לנסות אוכלים חדשים, למשל, נסה קודם את המזונות האלה בעצמך, אמור כמה הם מעניינים או טעימים. אם אתה מנסה לגרום לו לאכול חלק מהכל בצלחתו, עשה זאת בעצמך. פירות וירקות צריכים להיות חלק עיקרי מהתזונה שלך אם אתה רוצה שאלו יהיו חלק עיקרי מהתזונה שלו. אכל עם ילדך כדי שיוכל לראות את ההרגלים הטובים שלך. ארזו לעצמכם פירות וירקות נוספים אם אתם רוצים שהוא יאכל את הפריטים האלה שארזתם עבורו. לבשל עם ילדך כדי ללמד אותו כיצד אכילה בריאה יכולה להיות מהנה וקלה.
הצע אפשרויות מרובות
הצעת מספר אפשרויות בחבורת אוכל אחת מעודדת את ילדה בת ה 5 לאכול תזונה מאוזנת היטב, תוך כיבוד העדפות הטעם שלה. הציעו מנות קטנות ממגוון מאכלים, ועודדו את הילדים לנסות שתי כפות מכל אחת. בעוד ש -4 אונקיות מיץ היא אופטימאלית, יותר מדי ממלא ילד בקלוריות מסוכרות, אז נסה לקצץ אם היא לא רעבה בזמן הארוחות. בחר במוצרי חלב נטולי שומן כדי להפחית שומן בזמן שאתה מציע חלב. מלאו את הארונות שלכם במזון בריא דל שומן, דל נתרן ודלי סוכר במקום מזון מעובד עתיר קלוריות ריקות.
הפוך את ארוחת הבוקר לנעימה
קבעו את הבמה לארוחות בריאות ונינוחות שיעודדו את ילדכם בגיל הרך לאכול על ידי שמירה על ארוחה קבועה וחטיף לוח הזמנים. שתף שיחה חיובית במהלך הארוחות כדי להפוך את הפעילות הזו לנעימה. כבה את הטלוויזיה כדי לחסל את הסחת הדעת הזו. תן לילד שלך בן 5 להאכיל את עצמו בכף ולשבח אותו שהוא בוגר. הצע ארוחות קטנות יותר - בין חמש לשש פעמים בכל יום. נסה מזונות חדשים פעמים רבות, עודד את ילדך לנסות אותם לפחות שמונה עד עשר פעמים.
