אם אתם חווים כאבים בכיס המרה מאבני מרה, שינויים תזונתיים עשויים להפחית את הסיכון שלכם להתקפי כיס המרה בעתיד. עליכם לפנות לעזרת הרופא, אך הגבלת שומנים רוויים ופחמימות מעודנות לטובת מזון עשיר בסיבים וחלבון עם שפע אומגה 3 היא מקום טוב להתחיל בו.
טיפ
יתכן שתצליח להפחית את הסיכון שלך לפתח אבני מרה על ידי הגברת צריכת הסיבים שלך וקיצוץ במזונות עתירי שומן ופינוקים סופר-סוכרים.
מה גורם לכאבי כיס המרה?
כיס המרה הוא איבר קטן בצורת אגס המכיל נוזל עיכול הנקרא מרה. כיס המרה משחרר מרה במעי הדק כדי לעזור לגופכם לפרק שומנים במהלך תהליך העיכול.
יותר מ- 25 מיליון אנשים בארצות הברית סובלים מאבני מרה - משקעים קשים בכיס המרה המורכבים מכולסטרול או פיגמנט הנקרא בילירובין. קבוצות בסיכון מוגבר לפתח אבני מרה כוללות נשים, כל גיל 40, אנשים עם סוכרת, אלו שאוכלים תזונה עשירה בשומן או כולסטרול ואנשים עם השמנת יתר, היסטוריה משפחתית של אבני מרה או היסטוריה של ירידה מהירה במשקל.
על פי מרפאת קליבלנד, אבני מרה יכולות לנוע בגודל של גרגר חול לכדור גולף ומעלה. רוב האנשים הסובלים ממצבם חווים "אבני מרה אילמות", כלומר אין להם שום תסמינים ואפילו לא מבינים שיש להם אבני מרה.
עם זאת, אנשים עם אבני מרה יחוו התקפי כיס המרה. אלה פרקים של כאבים שנמשכים בין מספר דקות למספר שעות. כאבים בכיס המרה יכולים להיות ממוקמים בבטן, בין שכמות כתפיים או מתחת לכתף ימין.
המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (NIDDK) אומר שהתקפות של כיס המרה מתרחשות בדרך כלל לאחר ארוחות כבדות, כאשר אבני מרה נעות וחוסמות דרכי מרה. וברגע שחוויתם התקף כיס מרה אחד, סביר להניח שתחוו יותר בעתיד.
כיס המרה רעיונות
NIDDK מסביר ששינוי התזונה עלול להוריד את הסיכון לפתח אבני מרה. אין דיאטה בכיס המרה שמתאימה לכל גודל, אך האתר ממליץ לאכול יותר סיבים, להגביל פחמימות מזוקקות ולחתוך שומנים רוויים לטובת שומנים בריאים כמו אומגה 3. אם בדרך כלל יש לך כאב בכיס המרה, נסה לנהל יומן מזון כדי לבדוק אם יש קשר בין מה שאתה אוכל לבין התקפי כיס המרה שלך.
האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מציעה כי 20 עד 35 אחוזים מהקלוריות היומיות שלך צריכות להגיע משומנים בריאים כמו שומנים רב בלתי רווים ושומנים בלתי רוויים. שומנים רוויים, הקשורים לכולסטרול גבוה וסיכונים למחלות לב וכלי דם, צריכים להוות פחות מעשרה אחוזים מהקלוריות היומיות שלך.
מזונות עשירים בשומנים רוויים שאולי תרצו להגביל כוללים חמאה, גבינה, בקר, כבש שומני, בשר חזיר, עופות שעורם עדיין, שמנת, שומן בקר, שומן בקר ומוצרים המיוצרים מחלב מלא. במקום זאת, נסו מאכלים העשירים בחומצות שומן אומגה 3 כמו סלמון, סרדינים, אנשובי צדפות, כמו גם שומנים בלתי רוויים שנמצאים בשמן זית, בדלי אגוזים ואבוקדו.
אתה יכול להגביר את צריכת הסיבים שלך על ידי נטילת סיבים תזונתיים משלימים או על ידי העמסת מזון עשיר בסיבים תזונתיים. מקורות מצוינים לסיבים כוללים אגסים, פופקורן, שעועית, אגוזים, דגנים מלאים, תפוחים, פטל, אפונה ירוקה, ברוקולי וגזר גולמי.
צמחונות ודיאטות נגד כיס המרה
מחקרים מעורבים בקשרים שבין תזונה צמחונית למחלת כיס המרה. למחקר שפורסם בכתב העת Nutrients בפברואר 2019 עקבו החוקרים אחרי 4, 839 מבוגרים ללא היסטוריה של מחלת כיס המרה. במהלך המחקר, 22 צמחונים ו -82 לא-צמחונים פיתחו מחלת אבן מרה סימפטומטית. החוקרים הגיעו למסקנה כי אכילת תזונה צמחונית הורידה את הסיכון להתפתחות מחלת אבן מרה אצל נשים - אך לא אצל גברים.
למחקר שני, שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה קלינית במרץ 2017, היו ממצאים שונים. החוקרים ניתחו נתונים של 49, 652 מבוגרים שנרשמו לחקירה פרוספקטיבית אירופאית בסרטן ותזונה (EPIC) - אוקספורד, בערך שליש מהם היו צמחונים.
הם מצאו קשר משמעותי בין מדד מסת מסת גוף עולה (BMI) לבין הסיכון להתפתחות אבני מרה סימפטומטיות. עם זאת, ברגע שהנתונים הותאמו ל- BMI ולגורמי סיכון אחרים, לצמחונים היה למעשה סיכון מוגבר מעט לפתח אבני מרה בהשוואה ללא-צמחונים. החוקרים טענו כי הדבר עשוי לנבוע מצריכה מוגברת של עמילנים, אך לא יכלו להסיק זאת בוודאות.
מכיוון שהשורה התחתונה בקשר בין צמחונות להתקפי כיס המרה אינה ברורה, בקש מהרופא שלך להמליץ לך על תזונה. במקרים מסוימים, היצמדות לבשרים רזים ועופות ללא העור עשויה לסייע במניעת כאבי כיס המרה.
התקפי כיס המרה והרזיה
דבר מסובך: אף על פי שאבני מרה קשורות להשמנה, ירידה במשקל מהר מדי עלולה גם להעלות את הסיכון להתקפי כיס המרה. הסיבה לכך היא ירידה מהירה במשקל גורמת לכבד שלך לשחרר כולסטרול נוסף לתוך המרה. ירידה מהירה במשקל יכולה גם להפריע להתרוקנות כיס המרה כראוי.
המשמעות היא שטכניקות מסוימות לירידה במשקל, כמו ניתוח בריאטרי ודיאטה בהתרסקות, עשויות להגביר את הסיכון שלך לכאבי כיס המרה. אם אתה מקווה לרדת במשקל, אך ברצונך להימנע מהתקפי כיס המרה, היוועץ בתוכנית לירידה במשקל קבועה ובטוחה.
על פי מרפאת מאיו, אובדן של 1 עד 2 ק"ג בשבוע הוא בטוח עבור רוב האנשים. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא באמצעות השגת גירעון קלורי, כלומר שורפים יותר קלוריות ממה שאתה צורך. אתה יכול לעשות זאת על ידי הגבלת מה שאתה אוכל, הגדלת רמות הפעילות שלך או שילוב בין השניים. ספירת קלוריות לזמן מה תתן לך מושג טוב כמה אתה אוכל ואיפה תוכל לקצץ או לבצע החלפות בריאות.
במרפאה מסבירים כי קילו שומן אחד מכיל כ -3, 500 קלוריות, כלומר גירעון קלוריות של 500 קלוריות ליום יביא לאובדן קילוגרם בשבוע. עם זאת, צריכת הקלוריות הנכונה וכמות הגירעון ישתנו בהתאם לגודל, גובה, גיל ורמת הפעילות שלך. אנשים שהם פעילים במיוחד זקוקים ליותר קלוריות מאשר לאנשים החיים אורח חיים בישיבה.
