גופך מסוגל לייצר ארגינין L, אך בתקופות של מחלה ולחץ, יתכן שלא תוכל לעשות מספיק כדי לתמוך בצרכים, מה שהופך חומצה אמינית זו לחיונית בתנאי (ראה התייחסות 1 להלן חומצות אמינו מותנות). עם זאת, העדויות התומכות בתוספת של חומצת האמינו לפני אימון אינן מספיקות וייתכן שיהיה לך טוב יותר לקבל את ה- L-arginine ממקורות טבעיים ולא מתוסף. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוספי תזונה לשגרה היומית שלך.
L- ארגינין ופעילות גופנית
לצורך פעילות גופנית ניתן ליטול תוספי L-arginine כדי לשפר את הביצועים (ראו התייחסות 2 בסעיף מה זה סעיף 4). על פי MedlinePlus, הראיות התומכות בתוסף תוסף L-ארגינין לביצוע ביצועי התעמלות היו מעורבות. כמה מחקרים מצביעים על כך שלקיחת התוסף משפרת את זמן הביצועים, בעוד שאחרים לא מראים תועלת כלל (ראו התייחסות 2 תחת אין מספיק ראיות כדי לדרג את היעילות ל… תחת ביצועי התרגיל). יש צורך במחקר נוסף בכדי לקבוע את היתרונות, אם בכלל, של תוסף L-arginine לפני האימון לפני שניתן לקבל המלצות על מינון.
צרכים מותנים
בנסיבות רגילות גופך מסוגל להכין מספיק L-ארגינין כדי לענות על צרכיך היומיומיים (ראה סימוכין 3 עמ '594 פסקה 2). עם זאת, כאשר גופך נמצא בלחץ כתוצאה ממחלה או פציעה או במצב קטבולי, יתכן שגופך לא יוכל להספיק בכדי לתמוך בדרישות, וחומצת האמינו הופכת חיונית, מה שאומר שהכרחי שתשיג אותה מהמזון (ראה סימוכין 3 עמ '594 פסקה 2). אמנם יש צורך חיוני ב- L-arginine בתקופות אלה, אך הסכום הדרוש לך מהתזונה לא נקבע, על פי משרד החקלאות האמריקני, ועשוי להשתנות בהתאם לגורם (ראו סימוכין 3 עמ '594 פסקה 2).
מקורות אוכל
מכיוון שהראיות התומכות בתוסף תוסף L-arginine אינן מספיקות, יתכן שיהיה לך טוב יותר לקבל את חומצת האמינו מהמזון שאתה אוכל במקום תוסף. מקורות מזון טובים כוללים בשר, עופות, דגים, מזונות חלביים, מזונות סויה, זרעים ואגוזים (ראו התייחסות 2 תחת מה זה פסקה 1, הפניה 4). חלק ממקורות המזון המובילים כוללים הודו, זרעי דלעת, פולי סויה, בוטנים וחומוס (ראה התייחסות 4 עמ '1, 2).
חטיף בריא לפני האימון העשיר ב- L-arginine עשוי לכלול כריך הודו על לחם מחיטה מלאה, קומץ סויה או בוטנים או חומוס עם מקלות גזר וסלרי.
