התבונן בכל מגזין או הקשיב לפרסומות בטלוויזיה וברדיו, ואתה צפוי להיות מוצף בנושאים עזרי תזונה כמו כדורים לירידה במשקל, שייקים ותוכניות שמבטיחים לעזור לך להוריד את הקילוגרמים הנוספים האלה. אמנם כמה עזרי דיאטה עשויים להקל על ירידה במשקל, אולם אי ביצוע שינויים משמעותיים באורח החיים יביא כמעט בוודאות לכך שגופך יחזיר את הכמות הנוספת. בנוסף, ירידה מהירה במשקל באמצעות שימוש בעזרי דיאטה יכולה להשפיע לרעה על בריאותך. איבוד חמישה קילוגרמים לאורך תקופה של שלושה שבועות הוא קצב ירידה במשקל בטוח, ויתרה מכך, תוכלו לעשות זאת באופן טבעי.
התאמנו באופן קבוע
פעילות גופנית היא קריטית לא רק למטרות הרזיה שלך אלא לבריאותך באופן כללי. כשאתה מתעמל, אתה מפחית את הסיכון שלך לסוכרת מסוג II, מחלות לב ולחץ דם גבוה, תוך כדי שריפת קלוריות. מכיוון ש -3, 500 קלוריות מהוות קילוגרם אחד, תצטרך לשרוף מינימום 17, 500 קלוריות במשך שלושה שבועות כדי להוריד חמישה פאונד. המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים למבוגרים להשתתף בשעה וחצי שעות של פעילות אירובית בכל שבוע כדי לשמור על טונוס שרירים וירידה במשקל.
שנה את הדיאטה שלך
ההמלצה "לאכול בריא" היא עצה נפוצה להפחתה במשקל, אך קל מדי לבצע את הבחירות השגויות בטעות. לדוגמה, בחירת סלט היא בריאה יותר מאשר בחירת נקניקייה, אך ערימה על רוטב הסלט הופכת את ארוחת הצהריים המודעת לבריאות שלך לסיוט עמוס קלוריות. אם "אוכלים בריאים" מסורתיים אינם מספקים את החיך שלך, שקול לשנות את המזונות שאתה אוהב להפחית את תכולת הקלוריות והשומן שלהם מבלי לוותר על הטעם. בחר קרום מקמח מלא על הפיצה שלך ומעל אותה עם הרבה ירקות ולא בשרים שמנוניים; או נסה לאפות מאכלים שטגנת בעבר. יחד עם פעילות גופנית, תחליפי מזון בריאים יכולים לעזור לכם להגיע למטרת הירידה במשקל שלכם.
לשתות מים
בעוד שאכילת סוגי המזון הנכונים ופעילות גופנית הם גורמים מכריעים להשיל קילוגרמים נוספים, קלוריות נוזליות יכולות להוסיף במהירות ולהרוס את התזונה. על פי נתוני אוניברסיטת ויסקונסין גרין ביי, 21 אחוז מהקלוריות היומיות הממוצע של האמריקנים מגיעים מנוזלים. לא רק מים נטולי קלוריות, אלא שהם מסייעים לגוף לחילוף חומרים של שומן מאוחסן ולהגברת הירידה במשקל. למרות שהסודה בדיאטה עשויה להיראות מפתה בגלל היעדר קלוריות, היצמד למים. משקאות דיאטיים מכילים ממתיקים כוזבים שיכולים להתנות את גופכם להשתוקק לסוכר - מה שמאפשר לך להתנגד לחבלה בתזונה שלך עם פינוקים מסוכרים.
שנה את הרגלים שלך
איך שאתה אוכל יכול להיות חשוב כמעט כמו מה שאתה אוכל. אם אתה מחלפן ארוחות כרוני, יתכן שאתה נמנע מהקלוריות בארוחה אחת רק כדי להפסיק באותה מידה. בנוסף, שלילת עצמך מהזנה מותירה את הסבירות הגבוהה יותר לבחירות לא בריאות. המרכז לבקרת מחלות ומניעה ממליץ לך לאכול לאט כדי להימנע מאכילת יתר, לתכנן ארוחות בריאות לפני ולא ברגע האחרון ולהעריך אם אתה באמת רעב לפני שאתה מתיישב לארוחה או ארוחה. אפילו שינויים באורח החיים המתון יכולים להפחית משמעותית את צריכת הקלוריות היומית שלך ולסייע לך להגיע למטרת הירידה במשקל שלך.
