בטח שמעת את העצות המיושנות שאסור לך להתאמן לפחות 30 דקות אחרי האכילה. למרות שזה לא מספק את הסיפור המלא, יש אמירה מסוימת באמירה זו. עיכול כרוך בסדרת אירועים מסובכת המספקת את הדלק והחומרים המזינים הנחוצים לתפקוד תקין של הגוף.
בעוד שפעילות גופנית לאחר האכילה עשויה להיראות כמו רעיון טוב, היא למעשה יכולה להכשיל את האימון שלך בגלל קלקול הקיבה שאתה עלול להיתקל בו.
טיפ
המתן לפחות 30 דקות לאחר אכילת חטיף או ארוחה קטנה וכמה שעות לאחר ארוחה גדולה כדי להתאמן. פעילות גופנית מוקדם מדי לאחר האכילה עלולה להרגיז את מערכת העיכול שלך.
איך עובד עיכול
העיכול מתחיל בפה, שם אנזימים מתחילים לפרק מזונות. לאחר מכן האוכל יעבור דרך המערכת אל הבטן. הקיבה מכינה מזון לקליטה על ידי המעיים; זה לא יספוג את מרבית האוכל שאכלת. ספיגת תזונה ומים מתרחשת בעיקר במעי הדק והגדול. לאחר מכן חומרים בלתי ניתנים לעיכול מחוסלים מהגוף. כל תהליך העיכול נמשך בדרך כלל 24 עד 72 שעות לאחר האכילה.
פעילות גופנית לאחר אכילה?
סוגי המזון שאוכלים יכולים להשפיע על משך הזמן העיכול לוקח ומה ההשפעה שלו על התרגיל שלך. באופן כללי, גופך יכול לעכל בקלות פחמימות פשוטות כמו פירות. חלק מהסיבה נעוצה במבנה הכימי שלהם. אחרי הכל, עיכול הוא בעצם תהליך של תגובות כימיות.
חלבונים לעומת זאת מורכבים יותר מבחינה כימית. מזונות אלה לוקח לעיכול זמן רב יותר. מכיוון שהם נשארים יותר בבטן, אתה עלול לחוות בחילה מהתעמלות מוקדם מדי לאחר אכילת מזונות עתירי חלבון.
קחו למשל את המדד הגליקמי
במערכת העיכול, הלבלב והכבד ממלאים תפקידים חיוניים במטבוליזם של המזונות שאתה אוכל. הלבלב מסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם. האינדקס הגליקמי או ה- GI מודדים כמה מהר סוכר נכנס לזרם הדם שלך. ככל שה- GI גבוה יותר, התהליך הזה מתרחש במהירות רבה יותר.
מבחינת פעילות גופנית, הימצאות סוכר זמינה תסייע לדלק את השרירים שלך, במיוחד בזמן פעילות גופנית אינטנסיבית. במהלך אימון בעצימות גבוהה הגוף שורף תחילה סוכר לאנרגיה.
חכה שזה יעבור
על פי HealthLine, המתן לפחות 30 דקות לאחר אכילת חטיף או ארוחה מיני כדי להתעמל, ועד שלוש עד ארבע שעות אחרי ארוחה גדולה יותר. כשאתה מתחיל להתאמן, גופך מחליף הילוכים ונכנס למצב קרב או טיסה. העיכול מאט כשגופך מכוון את זרימת הדם לשרירים שלך. באופן דומה, הגוף מכוון אנרגיה לשרירים.
הגוף התפתח כך שהעיכול הוא תהליך פסיבי, ולא התפקוד העיקרי של הגוף במהלך הפעילות. אם תחכה להתאמן, תוכלו לנצל את עליית רמת הסוכר בדם וזמינות האנרגיה לאימון יעיל יותר.
אכילה במהלך אימון
למרות שפעילות גופנית עשויה להגביר את התיאבון, הגוף בדרך כלל אינו זקוק למזון נוסף במהלך האימון אלא אם הוא נמשך יותר משעה. עם זאת, חשוב לצרוך מים לפני האימון, במהלכו ואחריו בכדי לסייע במניעת איבוד מים רב מדי בזיעה.
