אימונים בבית הם אלטרנטיבה יעילה במשך ימים שאין לך זמן להגיע לחדר כושר או אם אתה פשוט מעדיף להתאמן לנוחות הבית שלך. תקליטורי DVD יכולים לעזור לך להרים זרועות חלשות ומרופדות כחלק ממשטר התעמלות הכולל הכולל גם פעילות גופנית לב-ריאה לאיבוד כל עודפי השומן שמסתירים את השרירים הגוונים. DVD הנשק הטוב ביותר עבורך ישתנה בהתאם לרמת הכושר האישית שלך, תחומי העניין, היעדים וההתייחסות שלך עם המדריך. באופן כללי, ה- DVD הטוב ביותר לאימון נשק כולל תרגילים יעילים, שינויים ויכולת להניע אותך.
לעלות על הבר
רכבת עם ג'יליאן
ג'יליאן מייקלס ידועה בתפקידה כמאמנת בתוכנית הלהיטים האמריקאית The Biggest Loser. התנהגותה הארדקורית וטקטיקות האימונים שלה יעזרו לך לפסל זרועות סקסיות וחזקות כחלק מהאימון הכולל של שריפת שומן. הרם לבניית שרירים ושריפת קלוריות באמצעות ה- DVD לגרוס אותו עם משקולות, שבו אתה משתמש במשקולת או בפעמון קומקום לתרגילים. בחר משקל המאפשר לך להשלים את כל החזרות על התרגיל אך עדיין מרגיש עייף בסוף האימון. אם לא הרגשת שעבדת מספיק קשה בסוף ה- DVD, נסה להגדיל את העומס לקראת האימון הבא שלך.
זרועות פלדה
טמילי ווב, מדריך סרטי DVD של פלדה ו- Abs של פלדה, מכוון גם הוא לזרועות ב- DVD של פלדה. ווב מורה לך לעבור סדרה של תרגילי חיטוב בעצימות גבוהה יותר אשר מקצרים את זמן האימון שלך אך מגדילים את מסת השריר ואת כוחך ביעילות. ניתן לשנות את התרגילים כך שיהיו קלים או קשים יותר בהתאם לרמת הכושר שלך, כך שתוכל להשלים את האימון המלא ועדיין להרגיש את הכווייה בגוון שרירי הזרוע.
מה לקחת בחשבון
כשאתה מחפש את ה- DVD הטוב ביותר לאימון זרועות עבורך, בחר אחד שמתמקד בקבוצות השרירים העיקריות, כולל שריר הזרוע, הטריקפס והכתפיים. התנגדות נוספת בצורת משקולות תגדיל את מסת השריר וכוחו, ואילו חזרות מוגברות מגבירות את סיבולת השרירים. תרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה וריכוז תלת ראשי מהספסל משרים ביעילות את הזרועות ויכולים להוות אתגר. בצע תרגילי DVD לזרועות בימים לא רצופים פעמיים עד שלוש בשבוע כדי לאפשר התאוששות שרירים בין האימונים.
