שרירי הצוואר והלסת נתונים למתח מדי יום, במיוחד אם אתה משתמש במחשב כל היום או אם אתה סוחב באופן שגרתי עומס כבד מהצוואר או הכתפיים. תרגילי הצוואר והלסת יציבים, הטון והרפיה של השרירים בראש ובצוואר. השתמש בסדרה של תרגילי איזומטרי, התנגדות ויוגה בכדי לייצב, לטון ולשחרר את המתח באזור הצוואר והלסת.
מעלית טרפזיוס
הטרפזיוס הוא שריר צוואר מרכזי המחזיק את הראש זקוף. מרימי טרפזיוס - או כתפי כתפיים - עם משקולות כף יד נועדו לעבוד את הטרפזיוס שלך. טרפזיוס מרים את הטון ומחזק את השרירים. התחל בעמידה גבוהה כשרגליך ברוחב הכתפיים זה מזה, הזרועות לצדך. החזיקו משקולות כשכפות הידיים פונות קדימה והרימו את הכתפיים לכיוון האוזניים. החזק את המעלית למשך שנייה או שתיים ואז שחרר. בצע שלוש קבוצות של 15 חזרות כל אחת. ניתן לבצע מעליות טרפזיוס גם בישיבה בשולחן העבודה, מבלי להשתמש במשקולות.
דבורים
הדבורים מתאמנות את שרירי הלסת. שאפו דרך האף, ובצעו תנועות לעיסה תוך רטט הצליל "ממממ" דרך האף כשאתה לועס. ניתן להשתמש בכל צליל, או אפילו לפטפט. ניתן להשתמש במסטיקים או להעמיד פנים כאילו הם לעסים מסטיק במקום לעשות דבורים.
טווח הגעה לשפה
זהו תרגיל יוגה לצוואר. זה מייצב ומגוון את העור ישירות מתחת לסנטר. הוצא את הלשון שלך, ואמור "אהההה." הושיט את הלשון בחוץ תוך כדי שמירה על שאר הפנים שלך - החזק למשך 60 שניות.
מתיחת פנים תחתונה
השרירים מתחת לסנטר מחוברים לשרירי הלסת, והם עובדים יחד. תרגיל מתיחת פנים תחתון מכוון ללסת התחתונה. התחל במצב יושב - שמור על עמוד שדרה זקוף ושרירי הבטן שלך חזק. פתחו את הפה לרווחה, גלגלו את השפתיים על השיניים, מושכים את פינות הפה לכיוון השיניים האחוריות. הביטו כלפי מעלה וחייכו. מקם את אצבעות היד הקדמיות בחלק העליון של האוזניים, ובעזרת לחץ קל, דחוף את הפנים קדימה ואת הכתפיים לאחור. החזק למשך 30 שניות.
נשק את התקרה
תרגיל זה עובד על הלסת והצוואר וניתן לעשות זאת בעמידה או בישיבה. החזיקו את הידיים לצדדים, הטו את ראשכם מעט אחורה - ראשכם לא אמור להיות מקביל לתקרה - תניחו את שפתיכם ונסו "לנשק" את התקרה. השרירים בלסת ובצוואר מתהדקים ומתמתחים. החזק למשך 10 שניות ואז שחרר. חזור חמש פעמים.
