חוויה של עייפות או כאב קל לאחר ריצה היא דבר נורמלי, אך בחילה היא בדרך כלל סימן לכך שמשהו לא באיזון. גורמים נפוצים התורמים לבחילה לאחר ריצה כוללים חוסר איזון בנוזלים, רמת סוכר נמוכה בדם ומאמץ יתר.
לאכילת מזונות שקשה לעיכול או המגרים את רירית הקיבה יכולה להיות תוצאות דומות. התמודדות עם עצמך וצפייה בצריכת המזון והמים שלך יכולה למנוע בחילה לאחר ריצה להופיע במקרים רבים, אך אם לא, התייעץ עם רופא כדי לשלול הפרעה רפואית בסיסית.
טיפ
בחילה לאחר ריצה פירושה שמשהו לא בסדר. בדוק את צריכת הנוזלים והמזון שלך לפני הפעלה ואל תתאמץ יתר על המידה.
התייבשות והתייבשות יתר
התייבשות יכולה לתרום לתחושת בחילה, אך התייבשות יתר עלולה לגרום לתסמינים דומים. כדי למצוא את האיזון הנכון של מים, שקלו את עצמכם לפני ואחרי שאתם רצים. המשקל שתוריד יהיה בעיקר משקל מים, כך ששקלול עצמך ייתן לך מושג כמה מים אתה צריך לשתות. התחל לחות בלילה שלפני ריצה נמרצת.
שתו 8 אונקיות מים נוזליות, 20 עד 30 דקות לפני שאתם רצים, אומר ACE Fitness. קח לגימות מים קטנות במהלך הריצה שלך, המתן עד שתסיים לרוץ להתייבשות מלאה.
לא מספיק או יותר מדי
אי אכילת מספיק אוכל או דילוג על ארוחה עלולים לגרום לסחרחורת ובחילה לאחר הריצה מכיוון שגופכם חסר את הדלק בכדי לתפקד כראוי. מצד שני, אכילת יותר מדי מוקדם מדי לפני הריצה עלולה להכביד על מערכת העיכול שלך, מה שיוביל להתכווצויות ובחילה.
מה שאתה אוכל גם משחק תפקיד. אם אתם צורכים מזונות קשים לעיכול או חומרים המגרים את רירית הקיבה, כגון קפאין, אלכוהול או אספירין, זה יכול להביא לתוצאות דומות. אכלו ארוחה שהיא בעיקר פחמימות עם כמויות קטנות של בשר רזה ושומנים. הימנע מצריכת יותר מדי חלבון, סיבים, סוכר או שומנים. מרפאת מאיו ממליצה לא לאכול שעתיים לפני ריצה.
דוחפים את עצמך יותר מדי חזק
בחילה היא חוויה נפוצה עבור רצים המשתתפים באירועי סיבולת, כמו מרתונים וטריאתלון, אומרים באקדמיה הלאומית לרפואת ספורט. גם אם אינך משתתף במירוץ ארוך, יתכן שאתה עובד מעבר לגבולותיך.
כשאתה עושה את זה, אתה לא רק מתמצק את האנרגיה שלך, אתה בונה מוצרי פסולת, בעיקר חומצה לקטית. אם אינך בכושר, יתכן שגופך לא יוכל לעבד להיפטר ממוצרי הפסולת במהירות מספקת, מה שעלול להוביל לבחילה.
בנוסף לעקוב אחר הרגלי אכילה ושתייה נכונים, קבעו את עצמכם בזמן האימון. הימנע מריצה עד כדי הרגשה שאתה הולך להיות חולה. אם אתה רץ מנוסה יותר שמנסה להגדיל את משך המשטר או את עוצמתו, עשה זאת לאט ובהדרגה.
הנושאים העומדים בבסיס
למרות ששליטה על מה שאוכלים ושותים ומצב של צעדים בעצמך יכולה להיפטר מבחילות שלאחר ההפעלה במקרים רבים, בעיות בסיסיות אחרות עשויות לגרום לבעיה. תרופות, בעיות במערכת העיכול ובעיות שיווי משקל יכולות לכל הבחילה כתופעת לוואי או כתסמין.
