בטן נפוחה מלאה במשקל מים אינה נראית טוב על אף אחד. זה מותיר אתכם תוהים, איך אוכל להיפטר ממשקל המים הזה? והחדשות הטובות הן שיש כמה פתרונות פשוטים. לאבד משקל מים זה עניין של שמירה על האיזון הטבעי של גופך. זה חיוני להתאמן, להפחית את צריכת המלח שלך ולהשאיר את האלקטרוליטים האלה מאוזנים.
כיצד להפחית את אחזקת המים
משקל מים הוא לא משהו שאתה רוצה להתמודד איתו. המכנסיים שלך נראים מכם נהדרים ביום אחד לחפור סנטימטרים בבטן למחרת . ואתה יודע שהמכנסיים שלך לא התכווצו בלי נסיעה למייבש. אז נשאר לך לקבל שיש לך משקל מים.
ישנן הרבה סיבות לכך שאדם עשוי להחזיק מים. מאמר של MedlinePlus בנובמבר 2017 הסביר את החשיבות של איזון המים. כשאת בריאה, גופך מאזן באופן טבעי את רמות המים שלך. אם אתה לא באיזון, אתה תתייבש או תתחיל לשמור על מים.
במאמר חדשות הבריאות של אוניברסיטת מרץ 2019, הכותבים ציינו כמה משקל מים יכול אדם לעלות ביום. במהלך 24 שעות אתה עלול לראות את גופך מתנפח בגלל התרחבות של 4 עד 5 קילו. זה משהו שתבחין בו. עם זאת, הם התריעו כי העלאת 10 לירות או יותר ביום היא הגורם לפנות לטיפול רפואי .
הכל קשור לשמירה על איזון
כפי שהוסבר במאמר MedlinePlus, הפחתת אחזקת המים היא עניין של איזון. והאלקטרוליטים שלך ממלאים תפקיד משמעותי באיזון הזה. מאמר של רוזוול פארק מאוגוסט 2018 דן בתפקיד האלקטרוליטים בבריאותך. הם משמשים לעתים קרובות כטיפול לשמירת מים.
אם אתה שומר על מים כי האלקטרוליטים שלך לא באיזון, יש פיתרון קל. הרבה מקורות טבעיים מכילים מינרלים חיוניים אלה. או שתוכלו להשתמש בבחירה הפופולרית יותר של ימינו במשקאות ספורט ואבקות אלקטרוליטים. לא משנה מה תבחרו, החלק החשוב הוא להתמיד בזה.
התחלת היום שלך במשקה אלקטרוליט כדרך קלה לבצע את השינוי. אם בחרתם להשתמש באבקות אלקטרוליט או במשקאות ספורט, היזהרו מתכולת הסוכר שלהם. אינך רוצה ליצור בעיות חדשות על ידי התמודדות עם הבעיות הנוכחיות שלך.
היזהרו ממלח
בעוד מלח הוא בכמה מהמנות הטובות ביותר, זה בעייתי במאזן המים בגופכם. ה- CDC אמר במאמר שנערך ביוני 2018 כי אמריקאים נוטים לצרוך יתר על המידה מלח. לעומת זאת, הם לא משיגים מספיק אשלגן. זה בעייתי בגלל התפקיד שיש למלח ואשלגן זה לזה.
אשלגן מסייע בוויסות הנתרן בגופך. בלעדיו, רמות הנתרן שלך הולכות ונבנות. יותר מדי נתרן יכול לגרום לכמה בעיות בריאותיות. ישנן בעיות בריאותיות חמורות, כמו לחץ דם גבוה לבעיות לב וכלי דם. וכן, פחות מאיים, אך עדיין לא רצוי, שמירת מים.
לכן דרך קלה להפחית את אחזקת המים היא להפחית את צריכת המלח שלך. אמנם אינך רוצה לחתוך לחלוטין את המינרל הקריטי הזה מהתזונה שלך, נסה פחות שייקים על הצ'יפס שלך. זה חשוב במיוחד לאנשים שאוהבים לשים מלח על הכל. יתכן שזה גורם לארוחות שלך להיות טעימות יותר, אך יכול להיות שהיא גם גורמת לבטן להתפיח יותר.
צמצם את הדלקת מהשבת מים
בצקת היא דלקת כתוצאה מאגירת מים, על פי מאמר ביו-בידי ברשת ביולי 2015. אחד הגורמים לנפיחות מסוג זה הוא צריכת היסטמינים רבים מדי. או במילים פשוטות, אכילת מזון דלקתי יכולה להגביר את אחזקת המים. כך שתזונה אנטי דלקתית תפחית את משקל המים שלך.
בכמה דיאטות שונות יש אלמנטים אנטי דלקתיים. התזונה הים תיכונית היא כיום דיאטה פופולרית נגד דלקת. מאמר בספטמבר 2016 בכתב העת Journal of Nutrition, Health & Aging דן בהפחתת הדלקת אצל המשתתפים שעקבו אחר הדיאטה. מה שיפה הוא שזה עשוי גם לעזור לכם לרדת במשקל, כך שתוכלו לרדת במשקל המים יחד עם עוד קצת משקל.
אם תזונה זו לא מעניינת אותך, כמה מאכלים שונים עוזרים בהפחתת בצקת. פרסום בהוצאת בריאות של הרווארד בנובמבר 2018 פירסם מזונות אנטי דלקתיים:
- עגבניות
- שמן זית
- ירקות עליים ירוקים
- כמו קייל תרד וקולרדים
- אגוזים
- דג שמן
- תותים
- אוכמניות
- דובדבנים
- תפוזים
נסה לצרוך משתנים
מקור בריא לשתן משתנים שתוכל להוסיף בקלות לתזונה שלך הוא פטרוזיליה. מאמר בכתב העת למדעי התרופות בינואר 2014 דן בהשפעות המשתן של העשב. זה מתיישר היטב עם אוכל ים תיכוני, שיכול גם להועיל להשפכת משקל מים. שומר נמצא גם הוא בעל השפעות משתנות במאמר שפורסם בינואר 2015 בכתב העת של האגודה הסעודית למדעי החקלאות.
אם אתם מחפשים לרדת במשקל, בטח בדקתם כדורי מים. בעוד שכדורי מים יכולים להיות משתן יעיל, יש להם תופעות לוואי משלהם . מאמר במרכז הרפואי של ק.ו.ח בפברואר 2019 מתריע על דלדול מינרלים הנגרם מכדורי מים. הם שוטפים את המערכת שלך ללא שיקול דעת, אז וודא שאתה שומר על האלקטרוליטים שלך.
לעבוד על שמירת מים
אם תרופות משתנות עוזרות להפחית את אחזקת המים, אז הגיוני שגם הזעה תעשה זאת. יתכן שאתה כבר מסתדר או שאתה נמנע מזה בכל הכוח. כך או כך, מדובר בהרגל בריא שיביא אותך לכושר. אז באותה מידה תוכלו לנסות.
מאמר בינואר 2017 שפרסם Better Health מסביר כי הזעה מפרישה נוזלים מגופך. עם איזון אלקטרוליט תקין, הזעה אמורה לעזור לך להפחית את אחזקת המים שלך. אבל אל תזיע יותר מדי, או שאתה עשוי להתייבש .
התעמלות היא הדרך הטובה ביותר לגרום לגופך להזיע. אתה לא צריך ללכת עד קצה כדי להעלות את הדופק שלך לזיעה טובה. לכן, אם אימון בעצימות גבוהה הוא משהו שאתה יודע שלא תעשה, תכנן משהו מתון. אפילו ריצה קלה יכולה לבצע את העבודה.
אל תחץ: זה שומר על מים
שמיעת המילים לא לחץ היא ככל הנראה התגובה הכי פחות מועילה ללחץ. אבל יש קשר משמעותי בין מתח לבין החזקת מים. מאמר של האיגוד הפסיכולוגי האמריקני בינואר 2014 מסביר כי לחץ גורם לגוף להתנפח ממים שהוחזקו. אז אם אתה מתח, אתה שומר את המים האלו במעיים שלך.
למרבה המזל אתה חי בעידן של טכניקות להפחתת מתח. זה באמת עניין של מי עובד הכי טוב בשבילך . מיינדפולנס הוא נוהג נפוץ שמחקר שנערך ביולי 2014 על ידי Sage Journals מצא כמפחית מתח. זהו תרגול מצוין עבור מרבית האמריקנים שכן לחץ הוא בעיה נפוצה.
מיינדפולנס הוא עניין של להיות בהווה, ותוכלו לתרגל זאת בדרכים רבות ושונות. שיטה קלה להוסיף אותו לחיים שלך היא לבצע את המטלות שלך בתשומת לב, כלומר בזמן שאתה שוטף את הכלים, התמקד רק במנה שאתה שוטף. אל תיתן למוח שלך לנדוד למקום מרוחק עם לחץ ודאגות; הישאר עם הסבון, הספוגית והצלחת.
