אף על פי שאגוזים מכילים מעט חלבון, הם עוזרים רק לבנות חזקות כשמתאימים אותם לתרגילים המסים את השרירים שלך, כמו הרמת משקולות או שכיבות סמיכה. אכילת אגוזים או מקורות חלבון אחרים מייד לאחר האימון מאפשרת צמיחת שרירים; עם זאת, צריכת חלבון נוסף לא תביא לעלייה בעלייה, והמועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה על ספורטאים לקבל כ -15 אחוז מהקלוריות מחלבון, אך לא יותר. ב -4 קלוריות לגרם, זה מסתכם בכ- 75 גרם בתזונה של 2, 000 קלוריות.
חלבון באגוזים
תלוי במגוון, 1 גרם אגוזים יספקו 3 עד 6 גרם חלבון. אגוזים אינם חלבון שלם, עם זאת, מכיוון שהם חסרים כמה חומצות אמינו חיוניות. על פי נתוני אוניברסיטת פרדו, זיווג אגוזים עם קטניות כמו שעועית יהוו חלבון שלם - ואתם רק צריכים לאכול אותם באותו היום, לא באותו זמן. מכיוון שאגוזים עתירי שומן וקלוריות, אכילת מנות מרובות עלולה להוביל לעלייה במשקל. פנה למקורות רזים, כמו טופו וחלבוני ביצה, לשאר צרכי החלבון שלך.
