לעתים קרובות, כאב המורגש במהלך אימון או מהלך אימון מסוים יכול להיות תוצאה של צורה או טכניקה שגויים, שימוש חוזר או שרירים חלשים המתקשים לתמוך בתנועה. אם לא זוהה הבעיה והתעמלות נמשכת באותו אופן עם הכאב שנמשך, זה יכול להוביל לפגיעה קבועה. כשעושים תנועה מורכבת כמו הדחיפה, חשוב לשים לב לצורתך ולטכניקה שלך יחד עם כל אותות כאב שהגוף שלך עשוי לשלוח.
שיפור פונקציונליות הכתפיים
למפרק הכתפיים יש טווח תנועה מדהים, תנועה רבה יותר מכל מפרק אחר בגוף, על פי עלון הפגיעה בספורט. בשלושת מישורי התנועה של הגוף, יותר מ -1, 600 תנועות אפשריות. התנסות בכאב בכתף יכולה להיות אינדיקטור לחולשה תפקודית, הכוללת גם יציבות וגם ניידות. שרירי המייצב שלך מספקים יציבות לכתפיים שלך במהלך תנועה נושאת משקל כמו הדחיפה. אם שרירים אלה חלשים, אין חלוקה אחידה של משקל גופך במהלך החלק הנייד של הדחיפה, או התנועה האקסצנטרית והקונצנטרית. עבודה על חיזוק שרירים אלו יכולה לסייע בהקלת כאבים בכתף במהלך תנועת הדחיפה.
דלקת גידים משותפת
גידים הם המיתרים העבים, דמויי החבל, המחברים שרירים לעצם, ולעתים קרובות הם עלולים להיות מודלקים או לגירויים. זה בדרך כלל בגלל תוצאה של שימוש יתר או ביצוע תנועות חוזרות ונשנות. ביצוע שכיבות סמיכה מספר פעמים בשבוע עלול להרגיז את הגידים המקיפים את מפרק הכתף, ולגרום לתחושה מכווצת וכואבת. התרופה הטובה ביותר לדלקת בגידים היא קרח להפחתת כל דלקת או נפיחות וגם מנוחה. ביצוע תנועות אחרות העובדות את אותם שרירים עשוי להיות נחוץ אם דלקת הגידים או הכאבים חוזרים ונשנים.
שרוול מסובב
שריר השרוול המסובב מסייע להקנות ליציבות במפרק הגלנואומראלי או בכתף יציבות במהלך תנועה דינאמית. אמנם אין תנועה עילית שתגרום לטווח של פגיעה בסיבוב בתנועה במהלך דחיפה, קרעים חריפים יכולים להתרחש עם שריר זה במהלך תנועה מהירה ועוצמתית כמו הדחיפה. קרע זה יהיה ממוקם בחלק הקדמי של מפרק הכתף, ואם הדמעות מספיק משמעותיות, יתכן שהזרוע לא תורם. קרע מסוג זה יכול לגרום לכאבים חדים מאוד וחדים למשך מספר ימים ואז לשכך, או שהוא עשוי פשוט להרגיש רך מאוד. ישנם גם קרעים כרוניים, שקורים בדרך כלל בצד הדומיננטי יותר בגוף ומתפתחים בדרך כלל בגילאים 40 ומעלה. אלה מתרחשים עקב שרירים חלשים יותר ובלאי.
מניעת פציעות
ביצוע סטים של שלוש עד חמש דקות באמצעות משקלים קלים יותר הוא דרך נהדרת לאמן את שרירי מפרק הכתף. למרות שחשוב לחזק את שרירי המייצב, מיזוג שרירי מפרק הכתף באופן עצמאי יסייע במניעת פציעות או כאבים. כמו כן, בזמן ביצוע הדחיפה, התחלת ביצוע התנועה על הברכיים תפצה מחדש את המשקל שלך, ותקל על חלק מהלחץ שנמצא בכתפיים שלך בזמן שאתה בונה כוח רב יותר בשרירים שלך.
