כמה ומה לאכול
אי אכילת מספיק קלוריות בתזונה דלת הקלוריות יכולה להותיר אותך מרגיש עייף, על פי רשת המידע לבקרת משקל. צרכי הקלוריות לירידה במשקל משתנים בהתאם לגיל, מין ורמת הפעילות. באופן כללי, תזונה דלה בקלוריות לנשים היא 1, 000 עד 1, 200 קלוריות ביום ובגברים 1, 200 עד 1, 600 קלוריות ביום. שוחח עם הרופא שלך כדי לעזור לך לקבוע את צורכי הקלוריות שלך. תוכנית הירידה במשקל שלך צריכה לכלול שלוש ארוחות המכילות כמות זהה של קלוריות, בתוספת חטיף אחד לשמירה על אנרגיה יציבה ורעב במפרץ. בנוסף, אכלו מזונות עשירים בחומרים מזינים - כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלב דל שומן וחלבונים רזים כמו פירות ים, עופות וקטניות - כשאתם עוקבים אחר דיאטה דלת קלוריות לאנרגיה גבוהה.
ארוחת בוקר עתירת אנרגיה
אם אתה מחפש יותר אנרגיה בתזונה דלת הקלוריות שלך, אל תדלג על ארוחת הבוקר. אכילת ארוחת בוקר לא רק מספקת לגופכם את האנרגיה הדרושה לו כדי לקום וללכת, אלא היא גם מסייעת בשליטה על הרעב. פחמימות הן מקור האנרגיה המועדף על גופכם, לכן הקפידו לאכול ארוחת בוקר עתירת פחמימות. ארוחת בוקר עתירת אנרגיה עשירה ודלה בקלה עשויה לכלול כוס שיבולת שועל מבושלת ועליה 2 כפות צימוקים וארבע עד שמונה חצאי פקאן קצוצים ומוגשת עם מיכל אחד של יוגורט ללא שומן. ארוחה זו מכילה 355 עד 400 קלוריות.
ארוחת צהריים שאובה
לאנרגיה מתמשכת, כלול בעיקר פחמימות מורכבות - דגנים מלאים, לחם מלא ופסטה, שעועית וירקות שורש כמו בטטות - בתזונה דלת הקלוריות, האנרגטית. ארוחת צהריים בריאה בתכנית הדיאטה האנרגטית עשויה לכלול 1-2 כפות חומוס ממולאות בפיתה קטנה מחיטה מלאה ומוגשת עם 1/2 עד 1 כוס של ירקות חתוכים כמו מלפפונים, פלפלים אדומים וגזר, כוס קטנה תפוח עץ ואונקיה גבינת מוצרלה דלת שומן. ארוחת הצהריים תניב 345 עד 395 קלוריות.
אנרג'ייזר בצהריים
חטיף בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב גורם למאיץ אנרגטי צהריים טוב. הגבל את החטיף שלך ל 100 קלוריות כדי לעזור לך להישאר בתקציב נמוך בקלוריות שלך. אפשרויות חטיפים בעלות אנרגיה גבוהה כוללות חמישה קרקרים מלאים ללא שומן מלאים עם 2 כפיות חמאת בוטנים, מיכל אחד ללא יוגורט ללא סוכר, תפוז קטן עם 1 גרם גבינה ללא שומן, 1 כוס ירקות מעורבים ומעליו כף נפט. רוטב סלט וכף צימוקים או 1 גרם הודו על פרוסת לחם מחיטה מלאה.
ארוחת ערב בריאה
בעוד שהיום עשוי להסתיים, חשוב לאכול ארוחת ערב בריאה לחידוש חנויות אנרגיה למחרת. ארוחת ערב דלת קלוריות לאנרגיה גבוהה עשויה לכלול 3 גרם סלמון מבושל עם 1 כוס בטטה מבושלת ו -1 עד 1 1/2 כוס ברוקולי מאודה במשך 375 עד 400 קלוריות. שומנים בריאים ממזונות כמו סלמון, שמנים, אגוזים וזרעים מספקים גם לגופכם אנרגיה. אך כמקור מרוכז לקלוריות, יש לאכול שומנים בריאים בכמויות קטנות.
