פעילות גופנית סדירה ואכילה נכונה הן יעדים שכולם צריכים צריכים להיות להם, במיוחד אם אתה נאבק לשלוט במשקל שלך. למרות שהתדירות, העוצמה, משך הזמן וסוג התרגיל המועדף הם שונים מאדם לאדם, השתתפות בפעילות גופנית מובנית כלשהי לפחות שלוש פעמים בכל שבוע תעזור לכם לשמור על בריאותכם ואולי לשפר אותה. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לבצע כל תרגיל או משטר דיאטה חדש.
יתרונות בריאותיים
משרד הבריאות והשירותים האנושיים ממליץ למבוגרים לעסוק בפעילות גופנית לא פחות משלושה ימים בשבוע. התמיכה בהמלצה מגיעה ממחקרי בריאות רבים, על פי פרסום הסוכנות "הנחיות לפעילות גופנית לשנת 2008 עבור אמריקאים". מהמחקר עולה כי סוגים מסוימים של פעילות גופנית מסייעים לאנשים להפחית את הסיכון שלהם לפתח בעיות בריאותיות, ללא קשר לגילם, נכותם, מוצא מוצא, מין או גזע. היתרונות הקשורים לבריאות של ביצוע פעילות גופנית נאותה וסדירה כוללים סיכון נמוך יותר לחלות בדיכאון, מחלות לב, עלייה מוגזמת במשקל, כמה סוגי סרטן, סוכרת מסוג 2 ומוות בטרם עת.
אימון מתון לעומת נמרץ
בעוד שכל פעילות גופנית טובה יותר מכל לא קיימת, מבוגרים מפיקים יתרונות רבים יותר כאשר הם מתאמנים בעוצמה בינונית לפחות 150 דקות בכל שבוע. במקרים רבים היתרונות הבריאותיים גדלים כשאתה מתעמל יותר משלושה ימים בשבוע, יותר מ -150 דקות בשבוע או באופן אינטנסיבי יותר מאשר ברמה בינונית. פעילות גופנית נמרצת - ריצה ולא הליכה למשל - מספקת יתרונות בריאותיים הדומים לאימון מתון במחצית מכמות הזמן. אם אתם מתאמנים שלוש פעמים בשבוע, כיוונו ל 50 דקות של פעילות מתונה או 25 דקות של פעילות נמרצת בכל אימון.
סוגי אימונים
ארבעה סוגים של פעילות גופנית יכולים לספק יתרונות כושר ובריאות. פעילות אירובית, כמו רכיבה על אופניים ושחייה, מחייבת שרירים לנוע ללא הרף בצורה קצבית לאורך זמן. זה גורם ללב שלך לפעום מהר יותר ומשפר את הסיבולת על ידי חיזוק מערכת הלב וכלי הדם שלך. נקרא גם אימוני כוח, תרגיל לחיזוק שרירים, כמו שכיבות סמיכה והרמת משקולות, מחזק את השרירים על ידי אילוצם להתנגד ללחץ או למשקל מנוגדים. פעילות גופנית נושאת משקל או תרגיל לחיזוק עצמות מפעילה לחץ על העצמות כדי לשפר את צמיחתן וכוחן. דוגמאות לכך כוללות פעילויות הכרוכות בפגיעה במשטח, כמו קפיצת חבל או הליכה מהירה. תרגילי מתיחה מגדילים את הגמישות שלך כשאתה מחזיק עמדות במשך 15 עד 30 שניות כדי למתוח כל קבוצת שרירים עיקרית. תמיד להתחמם לפני שאתה נמתח.
