שבר בעצם המטאקארפלית החמישית מתרחש בדרך כלל מפגיעת חפץ קשה באגרוף סגור, על פי אתר שבר ה- Metacarpal החמישי, וזוכה לכינוי "שבר המתאגרף". ספורטאים המשתמשים בידיים שלהם נמצאים בסיכון גבוה לשבירת עצם ארוכה ודקה זו אך שבר זה מתרחש לרוב כאשר אדם אגרוף חפץ קשה באגרופו. לעתים קרובות התיקון כרוך באיתור ידך ואולי אפילו תזדקק לניתוח. הרופא שלך ימליץ לך להתחיל פיזיותרפיה ברגע שהיא תסיר את צוות השחקנים שלך.
המלצות
הרופא יגיד לך מתי להתחיל פיזיותרפיה ויציע תרגילים ספציפיים. אל תתחיל בשום תוכנית פיזיותרפיה עד שהרופא קבע שהעצמות שלך נרפאו מספיק כדי לעמוד בלחץ האימוני. הרופא שלך ימליץ על תרגילים ספציפיים בזמנים שונים במהלך ההחלמה שלך, תלוי בחומרת השבר המטקרפלי ומיקומם.
תרגילי מתיחה
התחל תרגילי מתיחות ברגע שהרופא מסיר את צוות השחקנים שלך. תרגילי מתיחה מגדילים את טווח התנועה באצבעות הידיים שלך. בצעו תרגילי מתיחה אלה מספר פעמים ביום כדי להפחית כאבים ונוקשות ולחזור לתפקוד. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עשו את כל התרגילים בשלוש מערכות של עשרה. חזור על התרגילים הללו מספר פעמים בכל יום כדי להפחית כאבים ונוקשות.
בצע את תרגיל הכפיפה על ידי כיפוף פרק כף היד קדימה והחזק למשך חמש שניות. כופפו את פרק כף היד לאחור והחזיקו חמש שניות לביצוע תרגיל ההארכה. לבסוף, העביר בעדינות את כף היד שלך בצד תנועה בלחיצת יד, והחזק את היד למשך חמש שניות בכל קצה.
חיזוק תרגילים
ייתכן שתתחיל תרגילי חיזוק כאשר תרגילי מתיחות כמעט ללא כאבים, על פי קבוצת Summit Medical. בצע תרגילים, כמו מתיחת האופוזיציה, מספר פעמים ביום כדי להגביר את כוח האחיזה ואת זריזות האצבעות. מתיחת האופוזיציה מתחילה עם היד על השולחן, כף היד למעלה. גע בקצה האצבע הקטנה שלך עם האגודל. החזק כל תנוחה במשך שש שניות. חזור על עשר פעמים.
תרגילי התנגדות
כמה תרגילי פיזיותרפיה משלבים אימוני התנגדות לחיזוק היד. תרגילי כיפוף מתחילים עם היד על השולחן, כף היד כלפי מעלה, תוך החזקת פחית ריקה. כופף את מפרק כף היד לאט, הרם את הפחית לכיוון התקרה. העלה בהדרגה את משקל הפחים ככל שפרק כף היד שלך צובר כוח.
אחיזת כדור גומי מגדילה את כוח היד הכללי לאחר שבר מטקארפאלי 5. הגבר את עוצמת האצבעות על ידי עטוף גומיה גדולה סביב האגודל והאצבעות שלך. פתח את האצבעות כדי למתוח את הגומייה. תרגילי חיזוק אלה מפחיתים כאבים ומהירים את ההחלמה.
