לעיתים קרובות מומלץ לבצע פעילות גופנית מתונה כדי לעזור בהגברת זרימת הדם, בחיזוק השרירים והעצמות, ולקידום הבריאות הכללית והרווחה. לכן, כשמבחינים בנפיחות לאחר האימון, זה יכול להיות גורם לבלבול ודאגה. נפיחות, או בצקת, ברגליים ובקרסוליים אינה בהכרח חריגה והיא יכולה להיגרם על ידי מספר גורמים.
נפיחות בקרסול לאחר האימון
זרימת דם מוגברת
זה נורמלי שחלקים בגוף יתנפחו במהלך האימון ואחריו. תופעה זו קשורה לווסילילציה . במהלך האימון, כלי הדם נפתחים כדי לאפשר זרימת דם מוגברת.
זה יכול לגרום להידיים מעט של הידיים, הפנים, הרגליים והרגליים ואפילו להופיע נפוחות. זרימת הדם בדרך כלל מתהפכת מעצמה לאחר שהגוף שלך מתקרר.
נפיחות והורמונים
תגובה הורמונאלית יכולה להיות אחראית לנפיחות בקרב אנשים מסוימים, במיוחד נשים. על פי ה- MedlinePlus, נשים הנוטלות תוספי אסטרוגן עשויות להיות מועדות יותר לנפיחות. נשים בהריון רגישות גם לנפיחות כתוצאה מעלייה כוללת ברמות האסטרוגן וכן עלייה בנפח הדם ובאחזקת המים בכל הגוף.
מכיוון שתרגילים, כמו הליכה, ריצה קלה וטיולים, מעודדים את ההשפעות הטבעיות של כוח הכבידה, חלק גדול מנוזלי הגוף מאגרים באופן טבעי ברגליים התחתונות, בקרסוליים וכפות הרגליים במהלך פעילות גופנית וכך עלולים לגרום לנפיחות. עם זאת, נפיחות מסוג זה היא זמנית.
נפיחות מפציעה
אתה עלול לפתח נפיחות אם יש לך פציעה קודמת שעדיין לא נרפאה או שאתה מתאושש מניתוח שנערך לאחרונה ברגליים או בקרסוליים. שברים במתח יכולים גם הם לגרום לנפיחות. אם אתה רץ או צועד הרבה, דלקת במפרקים כתוצאה מדלקת פרקים או גירוי מדלקת של גידים או סינוביטיס יכולה להופיע גם כקרסוליים נפוחים.
כשל באיבר בצקת
למרות שנפיחות ברגליים וברגליים יכולה להוות סימן לאי ספיקת איברים, זה לא סביר, במיוחד אם הנפיחות מתרחשת רק לאחר אימון. במקרים של אי ספיקת לב, כבד או כליות, האיבר בדרך כלל נכשל באחריותו למחזור נוזלים בכל הגוף. לאחר מכן הנוזלים העודפים האלה יוצרים בצקת שעלולה להתבטא בקרסוליים נפוחים, ידיים וכפות רגליים. למען הבטיחות, בדוק עם הרופא שלך אם יש לך חששות.
תרופות להתנפחות
אם פסלת אי ספיקת איברים ופציעה כגורמים אפשריים להתנפחות בקרסול לאחר האימון, אינך צריך להיבהל כל עוד הנפיחות ניתנת לניהול ושוככת לאחר מספר שעות. אם הקרסוליים לא חוזרים לגודל הרגיל, עליך לשקול לקחת מנוחה משגרת האימון כדי לאפשר זמן לריפוי.
ניתן גם למרוח קרח על האזור הפגוע, או להשרות את כפות הרגליים והקרסוליים באמבט של מי קרח ומלחי אפסום. שקלו גם להתאים נעליים ספורטיביות מתאימות עם אביזר נעליים מכובד. נעליים מתאימות כראוי יכולות להבטיח שההליכה שלך יציבה ופחות מועדת לפציעה.
