הבטן המרוחקת והדוקה; המתח הלא נוח מעבר לקיבה - אלה תסמינים ניכרים שהבטן שלך מלאה מדי. נפיחות יכולה לגרום לך להרגיש מלא ובטנך תתנפח בגלל יותר מדי גז בדרכי העיכול.
הרגשה מלאה בלילה או לאחר האכילה נגרמת בדרך כלל כתוצאה מאכילת מזונות המפיקים גז כמו שעועית וירקות גולמיים, וכן לבישת בגדים מכווצים. אבל ישנן סיבות אפשריות אחרות להרגשת בטן מלאה מדי ולא בנוח שעליך לדון בהן עם הרופא שלך.
טיפ
הרגשה מלאה בלילה או לאחר הארוחה עלולה להיגרם כתוצאה מהתזונה, חוסר פעילות גופנית או מצב חמור יותר. אם הבטן שלך מרגישה מלאה, הרופא שלך יכול לעזור בזיהוי הסיבה והטיפול הטוב ביותר עבורך.
הסיבות השכיחות לנפיחות
אם אתה מרגיש מלא בלילה, מספר מצבים בריאותיים שונים עשויים לגרום לנפיחות שלך, מהפרעות עיכול ועד מחלות מסוימות. על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה, התנפחות בטן יכולה לנבוע מעצירות, שעלולה להיגרם כתוצאה מתרופות או ויטמינים מסוימים, מחוסר בסיבים תזונתיים או נוזלים בתזונה, חוסר פעילות גופנית או מצבים חמורים יותר, כמו מחלת בלוטת התריס.
אי סבילות למזון, כולל אי סבילות ללקטוז, יכולים גם הם לגרום לתחושה המלאה הזו. הפרעות עיכול כמו ריפלוקס במערכת העיכול ותסמונת המעי הרגיז הן גם הגורמים הנפוצים לנפיחות.
מרגיש מלא בלילה
כשהבטן שלך מרגישה מלאה, יתכן מאוד שפשוט אכלת יותר מדי - והבטן שלך באמת מלאה מדי. אכילת יתר הינה גורם שכיח להתנפחות ותחושת המלאה הלא נוחה של הפחתת יתר על האוכל.
כדי למנוע אכילת יתר, המרכזים האמריקניים לבקרת מחלות ומניעה מציעים להתאים חלק מהרגלי האכילה שלך. נסה להאט את הארוחות על ידי הנחת המזלג שלך בין עקיצות, ואכל רק עד שתהיה מלא במקום לנסות לסיים כל ביס.
הימנע מאכילה ללא מחשבה מול הטלוויזיה על ידי ישיבה ליד השולחן, וכאפשר, שיתוף ארוחות עם חברים או משפחה. כאשר במסעדה, חלקו מנה ראשונה עם חבר או הזמינו מנה ראשונה במקום מנה ראשונה. אכלו לאט כדי לתת לבטן זמן להכיר בכך שהגיע הזמן להפסיק לאכול.
נפיחות הנגרמת על ידי גסטרופארזיס
גסטרופארזיס, אשר נגרם בדרך כלל כתוצאה מסוכרת, הוא מצב עיכול הגורם לכם להרגיש מלאים ומנופחים מכיוון שהבטן מרוקנת את המזון שלה לאט מאוד. גסטרופרז מתרחשת כתוצאה מהפרעת תנועה לפיה התכווצויות השרירים המעבירות מזון דרך דרכי העיכול אינן מתפקדות כראוי לקידום ריקון תכולה תקין.
צמיחת החיידק העשויה להתלוות לגסטרופרז יכולה לגרום לנפיחות. במקרים כאלה הרופא שלך עשוי להמליץ על שימוש באנטיביוטיקה או פרוביוטיקה. טיפולים אחרים בגסטרופרז עשויים לכלול תרופות וניתוחים שיעזרו לקיבה להתרוקן מהר יותר ולהקל על אותה תחושה מלאה.
טיפים נוספים להפחתת נפיחות
יתכן שתוכל להקל על הנפיחות על ידי יישום שינויים תזונתיים מסוימים. ייתכן שגופך מתקשה לעכל סוכרים בקבוצת מזונות הידועים בשם FODMAP - אוליגוסכרידים המותססים, דיסכרידים, מונוסכרידים ופוליולים.
FODMAPs כוללים חיטה, שיפון, בצל, שום, קטניות כמו שעועית, דבש, פיסטוקים, קשיו, אספרגוס, ארטישוק, ואוכלים או משקאות המכילים פרוקטוז או ממתיקים מלאכותיים כמו סוכרלוז. חלב ומזונות חלביים אחרים יכולים להיות ברשימת FODMAP אם לגופכם חסר לקטאז, האנזים המפרק את הלקטוז בחלב לעיכול.
