אחד היתרונות הגדולים ביותר של טיפוס במדרגות עשוי בהחלט להיות הנוחות שלה. מדרגות בדרך כלל נגישות בקלות והטיפוס בהן לא עולה פרוטה. אין צורך בחברות יקרות ולא צריך ציוד. ונוחות היא רק קצה הקרחון. טיפוס מדרגות יכול להוביל לתפקוד טוב יותר של הלב והריאות; עצמות, שרירים ומפרקים בריאים יותר; ודמות רזה יותר.
טיפ
טיפוס במדרגות יכול לשפר את הבריאות הכללית, לחזק את מערכת החיסון ולהקטין את הסיכון למחלות מסוימות.
היתרונות של נטילת המדרגות
על פי נתוני אוניברסיטת דיוק, טיפוס מדרגות דורש בערך 8 עד 11 קילוקלוריות אנרגיה בדקה, כמות גבוהה בהשוואה לצורות אחרות של פעילות גופנית בינונית.
לאמיתו של דבר, העלייה במדרגות עשויה להיות מסיכה כפליים מהליכה מהירה וקשה ב -50 אחוז יותר מאשר הרמת משקולות או הליכה במדרון תלול. בנוסף, מאמץ שיא מושג בקצב מהיר יותר מאשר פשוט בהליכה, מה שמסביר את הנשימה העמוקה לאחר מספר טיסות בלבד.
מגביר את תפקוד הלב והריאות
טיפוס במדרגות יכול לחזק את לבך וריאותך, ולאפשר לך לקחת יותר חמצן ולחדש את שריריך בדם עשיר בחמצן. עם הזמן, עלייה בתפקוד הלב והריאה יכולה לשפר את הסיבולת הכללית שלך.
מחקר אחד משנת 2019, שפורסם בכתב העת של יישומי פיזיולוגיה, תזונה ומטבוליזם, מצא שרק כמה דקות של טיפוס מדרגות בפרקי זמן קצרים לאורך היום יכולות לשפר את בריאות הלב וכלי הדם.
עצמות בריאות, שרירים ומפרקים
עלייה במדרגות יכולה לשפר את תפקוד העצם, השריר והמפרק. לא רק שזה יעזור בבניית שרירי רגליים חזקות ורזות מלהעסיק את הגלוטות, השוקיים, הארבע ראשי וגרמי האוגר, אלא שהוא גם יחזק את העצמות שלך ויפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
בציון היתרונות של עליית המדרגות, אוניברסיטת דיוק מציינת מתאם חזק בין טיפוס המדרגות לצפיפות העצם בקרב נשים לאחר גיל המעבר. במחקר שנערך בשנת 2018 בגיל המעבר, החוקרים מצאו כי עליית מדרגות הובילה להפחתת קשיחות העורקים בקרב נשים לאחר גיל המעבר עם יתר לחץ דם בשלב 2.
מבער קלוריות ומאיץ בריאות
זה אולי נראה כמו יתרון בולט: טיפוס מדרגות יכול לעזור לך לשרוף קלוריות. לאמיתו של דבר, על פי הוצאת הרווארד, אפילו בקצב איטי, תשרוף קלוריות בעלות פי שלוש על מדרגות גבוהות יותר מאשר הליכה על משטח ישר.
לאחר שנודע על היתרונות השונים של העלאת המדרגות, אין זה מפתיע שפעילות גופנית זו יכולה לשפר את בריאותך הכללית, להפחית את הסיכון למחלות כמו סוכרת, סרטן המעי הגס, יתר לחץ דם ועוד, תוך חיזוק מערכת החיסון שלך.
יתר על כן, פעילות גופנית סדירה קרדיווסקולרית יכולה להוריד את הסיכון לפתח בעיות בריאות כרוניות כמו לחץ דם גבוה וסוכרת מסוג 2.
טיפוס במדרגות יכול גם לשפר את כמות הכולסטרול הטוב בדם. אין ספק שלניצול גרם המדרגות הקרוב יכול להיות היתרונות הבריאותיים שלו.
