תרגיל לב וכלי דם לאובדן שומן
עבודה עם משקל גוף
אתה לא צריך לקנות ציוד מיוחד לבניית שרירים בירכיים ובירכיים. במקום זאת, נסו לבצע תרגילי משקל גוף. הריאות עובדות את הברכיים, הרגליים והירכיים, ואתה יכול לעשות אותן בסטים מורחבים כדי לקבל אימון קרדיווסקולרי בינוני. סקוואטים יעבדו את פלג הגוף התחתון שלך בנוסף לשרירי הבטן והגב שלך, ויסייעו לך לבנות כוח. נסה מרימי רגליים בכדי לקבל את הירכיים בכושר. אתה יכול לעשות מעליות רגליים שוכבות על הגב או על הצד שלך, או לשבת בכיסא. לעוצמה רבה יותר, נסה להחזיק משקולות כשאתה מסתדר.
מכונות משקל
אם אתה מוכן לסיים מתרגילי משקל גוף לטיולים רגילים בחדר הכושר, נסה מכונות משקל שמכוונות ישירות לפלג הגוף התחתון. מכבש רגליים מכוון לירכיים ומאחור, בעוד שתלתלי רגליים במכונת תלתלי רגליים יעזרו לכם לקבל ירכיים יציבות וגב חזק. כדי לשלב קרדיו עם אימוני כוח, נסה מכונת חתירה, שיש לה את היתרון הנוסף של עבודת הידיים ופלג הגוף העליון.
סיבוב עצימות
שילוב של סוגים שונים של אימונים יכול לעזור לך לקבל אימון חזק יותר. נסה אימון אינטרוולים כשאתה מבצע את לב הסיבולת שלך. פשוט התחלפו בין דקה או שתיים של פעילות גופנית אינטנסיבית ואחריה דקה או שתיים של עבודה מתונה. אימוני מעגלים יכולים גם לעזור לכם לצבור כוח ולשרוף שומן. שלב שניים או שלושה מעגלים של אימוני משקולות, ואחריהם מעגל לב-ריאה. לאחר מכן המעקב אחר מעגל אחר של תרגילים שונים הנושאים משקל וסוג קרדיו אחר.
