המתכון הטוב ביותר לירכיים דקיקות הוא לאבד את השומן שאולי יש לך ציוץ בצד החיצוני של הירכיים ולשפר את השרירים הבסיסיים בתוכם. לשם כך תצטרך לשלב אכילה בריאה עם תרגילי אירובי וכוח. מקום נהדר להתחיל בו את התרגילים האלה הוא הבריכה הקרובה ביותר. בין אם אתה שחיין חזק או רוכל כלבים אתה יכול לקצור את היתרונות של אירובי מים, וירכיים רזות יותר היא אחת מהן.
עוד מתמטיקה מאשר קסם
הסוד לאבד עודפי שומן, בין אם זה בחלק החיצוני של הירכיים שלך, בפנים, או בכל מקום אחר בגופך, הוא מתמטיקה יותר מאשר קסם. לתוצאות, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. כדי לפיד ביעילות קלוריות אתה זקוק גם לאימון אירובי וגם לאימוני כוח. מכיוון שאירובי מים, או אקוואטיקה, משלב עמידות במשקל ופעילות לב וכלי דם, זה מאפשר תוכנית כושר יעילה וקל יותר משחייה רגילה. בית הספר לרפואה של הרווארד מדווח שאדם שמשקלו £ 155 יכול לשרוף כ 228 קלוריות בשחייה במשך 30 דקות. זה כרוך בהנעה פעילה של גופך דרך המים באמצעות מכת חזה, מכת גב, פרפר או בסגנון חופשי.
אימון עדין וקל יותר על מים
לאנשים עם יכולת שחייה או נטייה פחותה, אירובי מים מספק אמצעי עדין וקל יותר להשגת יעדי הכושר שלך. על ידי ביצוע מעגל רציף של תנועות פעילות גופנית במים עמוקים במותניים, אדם ששרף 155 קילו שורף כ 149 קלוריות בחצי שעה. כפי שמציינת המועצה האמריקאית לאימון, אנשים קלים ב -90 אחוז במים, וזו הסיבה למהלכים מוכרים כמו ריאות, מעליות ובעיטות קל יותר לבצע בבריכה מאשר ביבשה. בעוד שרוב מרכזי הכושר והמרכזי הבילוי מציעים שיעורי אירובי מים, אתה יכול לשכפל כמה מהלכים הרזיים בירך בכל פעם שאתה בבריכה.
מהלך המטוטלת
מהלך המטוטלת יעיל בעבודת שרירי הירכיים הפנימיות והחיצוניות: המוליכים והחוטפים. חיזוק וחיטוב של שרירים אלה יכולים להעניק לירכיים מראה רזה ומוטן יותר. כשאתה עומד במים עמוקים במותניים, הרם לאט את רגל שמאל החוצה לצד הכי רחוק שאתה יכול ואז העביר אותה בעדינות כלפי מעלה ומעבר לרגל ימין ככל שאתה יכול. החלק את הרגל אחורה במים עד שמאלה לקבלת חזרה אחת מלאה. המשך את התנועה לצד, למטה, לרוחב, למטה ובחזרה 16 פעמים. החלף רגליים וחזור עוד 16 פעמים בעזרת רגל ימין.
הפלמינגו
מהלך נוסף שיעבד את שרירי הירך הפנימיים והחיצוניים הוא הפלמינגו. עמדו על רגל ימין, כופפו את רגל שמאל בברך ותמכו בכף רגל שמאל בברך ימין, כמו הציפור. עובד את רגל שמאל, שמור על ברך כפופה, סובב לאט את ברך שמאל החוצה לצד ובחזרה ימינה. הישאר מאוזן כמיטב יכולתך ברגל ימין. החזק בצד הבריכה אם אתה זקוק לתמיכה. חזור על הסיבוב כלפי חוץ עם הברך 16 פעמים, תמיד עם כף רגל שמאל בברך ימין. החלף רגליים וחזור 16 פעמים.
