אנורקסיה היא הפרעת אכילה המאופיינת על ידי דילוג על ארוחות, רק אכילת מבחר קטן של אוכלים דלי קלוריות, דימוי גוף לקוי ופרפקציוניזם, על פי Mental Health America. אדם הסובל מאנורקסיה עשוי לחוש שדפוסי האכילה שלה הם הדבר היחיד בו היא יכולה לשלוט, מה שהופך את זה לשכיח יותר בקרב צעירים, בעיקר בנות. אם אתה מנסה לאכול להתאושש מאנורקסיה, אתה עלול לחזור שוב ושעה לפני שתוכל לעסוק בדפוסי אכילה רגילים. תוכנית ארוחות לאנורקסית מחלימה נראית דומה לתוכנית ארוחה עבור כל אחד, אך יהיה עליה לשנות אותה בכדי לעזור לכם לעלות במשקל ולהתבריא.
שלב 1
מצא מטפל ותזונאי. על ידי עבודה עם אנשי מקצוע אלו תוכלו להתייחס לסיבות שבגללן אתם עוסקים בהתנהגויות אנורקסיות, כמו גם לסייע לכם להתחיל בפיתוח תכניות ארוחות בריאות כשאתם עובדים לקראת החלמה.
שלב 2
כלול אוכל מכל קבוצות המזון. צרכי הקלוריות שלכם צפויים להיות גבוהים כבר בתחילת ההחלמה, אך שילוב של מגוון מזונות בריאים יסייעו לכם לעמוד ביעד זה תוך כדי קבלת החומרים המזינים שגופכם זקוק להם כדי לחזור לבריאות מיטבית. זה כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשרים ומקורות אחרים של חלבון ומזון חלב, כמו גם את הטיפול מדי פעם.
שלב 3
הימנע מהתנהגויות מגבילות וטקסיות. אנורקסיה גורמת לכך שהאוכל יהפוך למשהו שיש לפחד ממנו, וייתכן שהיית מאמצים רבים לאכול בצורה כזו שאחרים לא יבחינו במה שאתה עושה. בעבודה עם מטפל, עליך להתחיל לאכול גדלי מנה נאותים מבלי לעסוק בהתנהגויות שגורמות לאחרים לחשוב שאתה אוכל. תפסיק לחתוך את האוכל שלך לחתיכות קטנות ולדחוף אותו בצלחת שלך. שנה את הדרך בה אתה חושב על אוכלים אסורים, והתחל להוסיף כמויות קטנות מהן לתזונה שלך. אם אתה נמנע מאכילה סביב אחרים, התחל לעשות זאת במסגרות חברתיות כדי לעזור לך להתחיל לאכול אוכלים טובים בכמויות בריאות בזמן שאחרים בסביבה.
שלב 4
קבעו לוח זמנים לאכילה. אכילה בשעות קבועות בכל יום מאפשרת לך להגדיל את צריכת הקלוריות ולאכול כדי להתאושש מבלי שתצטרך לדאוג מתי זה יקרה. זה יעזור לגופכם ללמוד מחדש כיצד לאכול ארוחות וחטיפים כל כמה שעות ויעזור לכם לזהות רמזים לרעב ומלאות המאפיינים דפוסי אכילה תקינים.
שלב 5
אל תדיאטה. כשחוזרים לטווח משקל תקין, אכלו הרבה אוכל מזין וצרו פינוקים במתינות. בכך תבינו אילו מאכלים גורמים לכם להרגיש טוב ואילו מהם מכניסים את החלמתכם לסכנה. זה גם יעזור לכם להרגיש יותר בנוח עם הרגלי אכילה רגילים.
שלב 6
קבע יומן אוכל. רשמו מה אתם אוכלים, מתי אתם אוכלים אותו ואיך האוכל הזה גרם לכם להרגיש. לא זו בלבד שמקלה על מעקב אחר צריכת הקלוריות שלך, אלא שהיא מסייעת לך לקבוע את המזונות והשעות ביום שמעמידים אותך בסיכון להתנהגויות אנורקסיות, כך שתוכל ללמוד דרכים חלופיות להתמודד עם סוגיות אלה.
דברים שתצטרכו
-
מאכלים בריאים
יומן אוכל
