את ההבדל בין ריצה לריצה ניתן להחליש לכמה גורמים מכוננים, כמו קצב, תנועה ומחשבה. ריצה, למשל, דורשת צעדים ארוכים יותר, ואילו ריצה קלה מאופיינת בתנועה מקפיצה. מומחים ומחקרים שקלו את ההבדלים. מחקר אחד, במיוחד, הראה כי ריצה קלה עשויה להיות טובה יותר לבריאותך מאשר ריצה בקצב מהיר יותר.
ריצה לעומת ריצה
ריצה קלה וריצה, שניהם נחשבים להתעמלות אירובית, משמשים לרוב להחלפה, אך בדקו מקרוב ותוכלו לאתר את ההבדלים. בתור התחלה, הריצה מהירה יותר. על פי BetterHealthChannel, ההבדל העיקרי בין ריצה לריצה קשור בעוצמה. ריצה דורשת מאמץ רב יותר מהשרירים, הלב והריאות. במילים אחרות, לרצים יש בדרך כלל רמת כושר גבוהה יותר.
המאמן האישי ב- Minimal FIT, רוברט ג'קסון, מציין שההבדלים בין ריצה לעומת ריצה קלה מעבר לפיזי. לרצים ולרצים עשויים להיות הבדל גם בהלך הרוח. לדוגמה, רצים עשויים להיות מכוונים יותר למטרה, ואילו לרצים יש גישה סתמית יותר. הם עשויים להיות שמחים להישאר בקצב נינוח, בעוד שהרצים נזהרים יותר מהמהירות שלהם ומחויבים למטרה ספציפית.
ריצה טובה יותר לבריאות
עכשיו אתה יודע שלריצה וריצה יש את ההבדלים ביניהם, אך האם האחד טוב יותר מהשני? התשובה: כן. מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה, מצא שג'וגינג עשוי להוסיף שנים לחיינו, תוך כדי ריצה לא.
המחקר עקב אחרי 5, 000 משתתפים ומעקב אחר קצבם. לאחר מכן התרחשה מעקב אחר בריאותם ותמותתם של המשתתפים במהלך 12 השנים הבאות. התוצאות: 28 מהריצים ו- 128 מהלא רצים מתו. החוקרים הגיעו למסקנה כי רצים בעוצמה בינונית היו בסיכון נמוך יותר לתמותה בהשוואה לרצים המאומצים.
יתרה מזו, העובדה שלמשתתפים בישיבה היה שיעור תמותה זהה לזה של הרצים המהירים, מצביעה על כך שהיתרונות של פעילות אירובית מגיעים לגבול מסוים, שלאחריו נקודה הם יורדים. בשורה התחתונה: יציאה לריצה בעוצמה בינונית כמה פעמים בשבוע יכולה לשפר את תוחלת החיים, בין היתרונות האחרים.
הבדלים בתנועת הגוף
אחד ההבדלים העיקריים בין ריצה קלה לריצה קשור לתנועת הגוף. עדנאן מוניה, מאמן אישי, מומחה לפציעות ספורט ומייסד AMMFitness, אומר שלג'וגינג יש סתירה קופצנית, בעוד ריצה מורכבת מצעדים ארוכים יותר ותנועות זרועות מהירות יותר. מכיוון שריצה דורשת צעדים ארוכים יותר ותנועות הזרוע הנלוות, לעיתים קרובות היא דורשת מאמץ גופני רב יותר.
לעומת זאת, ניתן להשוות בין ריצה קלה להליכה מהירה, אומר דייוויד ברבור, מייסד שותף של ויויו מדעי החיים, במאמר שנובמבר 2018 שפורסם על ידי עלית דיילי. "ההשפעה על המפרקים והשרירים פחות קשה." הוא ממשיך ואומר שאולי תוכל לשמור על ריצה קלה למרחקים וזמנים ארוכים יותר.
שם הם חופפים
למרות ההבדלים ביניהם, בריצה ובריצה יש המון במשותף, החל מיתרונות בריאותיים. המכנים המשותפים שלהם, על פי BetterHealthChannel, כוללים:
- חיזוק שרירים
- מסייע בשמירה על המשקל
- שריפת קלוריות לירידה במשקל
- חיזוק השרירים
- בניית עצמות חזקות
הם חופפים גם בכמה מההיבטים האחרים, כולל הילוך (נעלי ספורט, שכבות) ואמצעי בטיחות (לובש קרם הגנה רב, להישאר לחות).
