שריר האינפרספינאטוס נמצא בגב התחתון של עצם השכמה, או בכתף. הוא מתחבר להומרוס, לעצם הארוכה בזרוע העליונה, בסמוך למפרק הכתף. כאשר מושיטים יד לצד ומאחור, שריר זה מתכווץ להשלים תנועה זו. הוא פעיל גם עם שרירי השרוול המסובבים הנותרים כדי לספק יציבות למפרק הכתפיים, כמו למשל כאשר מרימים את הזרוע מעל הראש.
פציעה
כאשר שריר זה נפצע, זה יכול להיות כואב להגיע לצד, מאחור ומעל התקורה. אם הפגיעה קשה, כל תנועה בכתף עלולה להיות כואבת. פרטי תהליך השיקום לאחר פציעה תלויים במידת הפגיעה. עליך להתייעץ עם איש מקצוע שלד-שריר, כגון פיזיותרפיסט או רופא אורטופדי, לפני תחילת השיקום.
שיקום: שלב 1
אם הפציעה קשה, תקן להתחיל במתיחות עדינות. מתיחה אחת שתוכל לבצע היא להחזיק את הזרוע הפגועה ב פרק כף היד ולמשוך בעדינות את הזרוע הפגועה על פני הגוף. החזיקו את המתיחות שלכם לסובלנות, בדרך כלל 10 עד 30 שניות, לשלוש עד חמש חזרות. ברגע שהמתחים אינם מכאיבים ואינם גורמים לכאבים בהמשך היום, תוכלו להתקדם לתנועה מסייעת.
שיקום: שלב ב '
תנועה מסייעת אחת שמתחילה לאחר פגיעה אינפרספינאטוס קשה כוללת הזזת הזרוע על השולחן. שבו ליד השולחן עם היד הפצועה ליד השולחן. סייע לזרוע הפצועה על השולחן במידת הצורך. החליק לאט את הזרוע החוצה לצד כאילו מושיט למשהו. החלק באטיות את הזרוע למצב ההתחלה. חזור על תנועה זו חמש עד 20 פעמים, תלוי בסובלנות. וריאציות של תרגיל זה כוללות החלקה של הזרוע קדימה והחלפה מצד לצד. ברגע שתנועות אלו אינן מכאיבות ואינן גורמות לכאבים בהמשך היום, תתבצע ההתקדמות לתנועה פעילה.
שיקום: שלב 3
תנועה פעילה לאינפרספינאטוס כוללת הרמת הזרוע מלפנים, לצד ומאחור. תנועה אחת שתמקד באינפרספינאטוס היא לשכב על הצד שלך עם הכתף הפגועה למעלה והמרפק כפוף 90 מעלות. תוך שמירה על המרפק נגיעה בגוף, הרם לאט את היד באוויר. יש לבצע תנועות אלה רק בחלק התנועה שאינה מכאיבה. בדרך כלל, תנועות אלה מבוצעות במשך חמש עד 20 חזרות, תלוי בסובלנות. ברגע שהתנועות הללו אינן כואבות ואינן גורמות לכאבים בהמשך היום, יתכן כי יתווסף משקל קל להתנגדות. ניתן להגדיל את המשקל הזה בהדרגה ככל שהתנועות הופכות לקלות יותר.
