אימוני מעגלים כוללים מעבר מתרגיל אחד למשנהו ברצף מהיר. בדרך כלל מעגל מורכב מחמישה עד 10 תרגילים שבוצעו במשך 30 עד 90 שניות כל אחד. אתה יכול ליצור מעגל שיעמוד כמעט בכל מטרת אימונים. אימון אימונים במעגל עוזר לך לזרז את האימון ובונה סיבולת מכיוון שהוא לא משאיר זמן למנוחה בין התרגילים. בעוד מעגל עשוי לכלול אחד ממאות תרגילים, האימונים מתחלקים למספר קטגוריות ספציפיות.
מעגלי חוזק
מעגל כוח מורכב מתרגילים נושאי משקל וממוקדי כוח. אתה יכול לבצע מעגל כוח באמצעות תרגילי משקל גוף, תרגילים במשקל חופשי או תרגילים מבוססי מכונה. שילוב של כל המצבים הללו של אימוני כוח יכול להיות גם חלק ממעגל כוח.
מעגלי קרדיו
אתה יכול להפוך את האימון הקרדיווסקולרי שלך למעניין יותר על ידי ביצוע מעגל לב ריאה. מעגל לב ריאה עשוי לכלול רצף מהיר של מהלכים כמו שקעים קפיצים, מחליקים מהירים, סקוואטים, בורפים וחבל קפיצה. אלטרנטיבה אחרת היא לבצע מעגל על ידי ביקור בחמש מכונות לב-ריאה שונות או יותר - ביצוע פרץ קצר על כל אחת כדי להעלות את הדופק. לדוגמא, להתחמם על הליכון ואז ספרינט למשך שתי דקות. עוברים מייד אל טחנת המדרגות ועלו בקצב מהיר למשך שתי דקות. קפוץ על האופניים הנייחים ודווש במעלה גבעה תלולה מאוד במשך שתי דקות. העבר לאליפטי ופגע במהירות הצעד שלך במהירות האפשרית במשך שתי דקות נוספות. סיים את המעגל בשתי דקות של חתירה אינטנסיבית על ארגומטר החתירה. השלם מעגל זה פעמיים עד שלוש בשגרה שלמה של 20 עד 30 דקות.
חוזק וקרדיו
מעגל המשלב מהלכי אימוני כוח עם לב-ריאה יכול לשרוף עד 10 קלוריות בדקה, על פי המגזין "כושר". בסוג זה של מעגלים, מהלך אימוני כוח - כמו סקוואט - מיד אחריו עובר מהלך לב-ריאה - כמו ריצוף באורך מגרש כדורסל, ואחריו מהלך כוח נוסף כמו שכיבות סמיכה. מעגל זה יכול להיות אימון כולל של הגוף, על ידי הכללת מהלך כוח לכל אחת מקבוצות השרירים העיקריות.
ספורט ספציפי
מעגל ספציפי ספורטיבי תוכנן עבור ספורטאים המעוניינים לשפר את ביצועיהם בספורט מסוים. לדוגמה, מעגל ריצה עשוי לכלול מתאמני חיזוק רגליים וליבות שזורות בין ריצות קצב מירוץ של חצי מייל על הליכון. מעגלים ספציפיים ספורטיביים אחרים כוללים מעגלי קיקבוקסינג - גרעין כוח, כתפיים ועצמות גלוטאליות - מהלכים עם קטעי ניקוב ובועט - ומעגלי כדורגל - תרגילי זריזות לסירוגין עם אימוני משקולות.
