כשמדובר בפיתוח החזה שלך, אינך זקוק למשקולות יקרות ואפילו לא משקולות. כל מה שאתה צריך בשביל שגרת חזה מקיפה הוא להקת התנגדות. פריטי ציוד ניידים אלה הם גם משתלמים וניידים, כך שתוכלו אפילו לנסוע בכביש כשאתם נוסעים. לפני שאתה קונה אחד, נסה זאת - רמת המתח צריכה להיות נכונה לרמת הכושר שלך. כאשר תנועות החזה הופכות להיות קלות מדי, שדרג ללהקה הדוקה יותר.
דחיפות להקת ההתנגדות
לחץ על חזה להקת ההתנגדות
מצא חפץ יציב בגובה החזה, כמו עמוד או ידית דלת, ולולף את הפס סביבו. הסתובב כך שגבך פונה לאובייקט, ותפוס ידית בכל יד. צעד קדימה עד שהלהקה צמודה והידיים שלך בחזה. דחף את הידיות קדימה עד שזרועותיך כמעט ישרות, אך המרפקים לא נעולים. חזור למצב ההתחלה להשלמת נציג אחד.
וריאציה: התרחק קדימה ודחף את ידיות הלהקה כלפי מעלה או כלפי מטה כדי לבצע שיפוע וירידה של לחיצות חזה, בהתאמה. זה פוגע בחלקים שונים של שרירי החזה.
להקת ההתנגדות חזה זבוב
שמור את רצועת ההתנגדות ההיא סביב חפץ יציב זה. קח כמה צעדים קדימה והרם את זרועותיך כך שיהיו כמעט מקבילות לגוף - אך אל תנעל את זרועותיך. צריך להיות מתח מסוים בלהקה. קדימה את הידיים כך שידיות רצועת ההתנגדות נוגעות - דמיין שאתה מחבק מישהו ונוגע בידיות מאחורי הגב. חזור למצב ההתחלה להשלמת נציג אחד.
וריאציות: בדומה לחיצות חזה, אתה יכול להביא את רצועות ההתנגדות כלפי מעלה או כלפי מטה כדי להשלים את זוויות החזה וירידה.
