כלוב הצלעות הוא מבנה גרמי מורכב התומך בעצמות הכתפיים ומגן על הלב והריאות. תרגול יוגה, מערכת עתיקה לבריאות הוליסטית, יכולה לפתח גמישות בכלוב הצלעות, אך ללא מודעות וצורה נכונה, עשויים להתפתח סיבוכים. התייעץ עם הרופא לפני שתתרגל יוגה, ואם יש לך כאב בכלוב בצלעות שנמשך או מחמיר.
יישור
אמן היוגה BKS איינגר מדגיש את חשיבות ההתאמה בתרגול היוגה. תרגול יוגה עם מורה מנוסה בכדי להבטיח התאמה זו הוא קריטי. לדוגמה, תנוחות יוגה המכופפות לאחור מרימות את כלוב הצלעות ומובילות אותו קדימה - אך המיקוד של תנוחות אלה אינו לדחוף את כלוב הצלעות קדימה, אלא לכופף את עמוד השדרה. כלוב הצלעות יבוא באופן טבעי בזמן שאתה מכופף את עמוד השדרה, אך התמקד בשמירה על כלוב הצלעות עם עמוד השדרה כשאתה מתכופף לאחור. ובתנוחת כלב כלפי מטה, זו שגיאה שכיחה שהתלמידים טבלו את עמוד השדרה התחתון ולחצו על כלוב הצלעות קדימה ככל שהם הופכים גמישים יותר בתנוחה. זה יכול לגרום לכאבים ואי נוחות בכלוב הצלעות. במקום זאת, הפעילו את הליבה והביאו את הצלעות התחתונות פנימה, והחזיקו את עמוד השדרה שלכם במצב ניטרלי ושטוח.
שרירים
לאחר שרירי ליבה חזקים יבטיח בטיחות ומיקום כלוב הצלעות בזמן ביצוע תנוחות יוגה ספציפיות. למעשה, מה שעשוי להרגיש כאב מכלוב הצלעות עצמו עשוי לנבוע מהשרירים המתחברים לכלוב הצלעות - אובייקטים פנימיים וחיצוניים, קדמת serratus והבין-אזורים. אמנם טבעי לרצות לחזק את השריר בתוך כלוב הצלעות והליבה שלך, זכור להאריך אותם גם כן. שרירים קצרים וצמודים יכולים להוביל לכאבים כאשר הם נמתחים מעבר ליכולותיהם הנוכחיות.
תנוחות משלימות
לאחר תרגול תנוחות יוגה הפותחות את כלוב הצלעות קדימה, כמו כפיפות אחוריות, חשוב לתרגל תנוחות משלימות. פעולה זו תשמור על יישור נכון של כלוב הצלעות שלך ותמנע פציעה. לאחר עיקול אחורי, ישבי על עקביך וסובב את עמוד השדרה קדימה ככל האפשר, עד שקודקודך נוגע באדמה. התמקדו בהבאת כלוב הצלעות ובעקבות עקומת עמוד השדרה. החזק את התנוחה למשך דקה ויצא לאט לאט.
הקלה
אתה עלול למצוא הקלה מכאבים בכלוב בצלעות על ידי תרגול תנוחות יוגה מתיחות צדדיות. נסה לתרגל תנוחת שער, הידועה גם בשם Parighasana, מציע "מגזין היוגה". התחל לכרוע על שתי הברכיים ואז ישר את רגל ימין החוצה לצד. הבא את יד ימין למותן ימין והמתח את זרוע שמאל כלפי התקרה. מתחים ימינה ונשמים עמוק. החזיקו את התנוחה עד דקה, נחו וחזרו על הצד השני. תנוחה זו יכולה לפתוח את השרירים המקיפים את כלוב הצלעות ולשפר את הניידות.
