במהלך ההיריון אתה רוצה לעשות הכל כדי להבטיח שהתינוק שלך יהיה בריא ככל האפשר. אתה לוקח ויטמינים לפני הלידה ונמנע בזהירות ממזונות שרשימות המיילדות שלך. מכיוון שמחקרים הוכיחו כי חומצות שומן אומגה 3 מועילות בתמיכה במוח ובמערכת העצבים, אתה לוקח תוסף גם לזה. אבל האם אתה יכול לקחת יותר מדי ולהזיק לעצמך או לתינוק שלך?
סקירה כללית של אומגה 3
לעיתים נקראות חומצות רב בלתי רוויות או PUFAs, חומצות שומן אומגה 3 חשובות לבריאות והתפתחות האדם, אך מכיוון שאנו לא מייצרים אותן בגופנו, עלינו להשיג אותן ממקורות חיצוניים - לא מזון או תוספי מזון. אומגה 3 נמצאת בדגים שמנוניים כמו סלמון וטונה, כמו גם בזרעי פשתן, אגוזי מלך, ועוד כמה מקורות אחרים. תזונה בסגנון ים תיכוני נוטה להיות גבוהה יותר באומגה 3 לעומת התזונה האמריקאית הטיפוסית, ולפיכך מצויינים לעיתים כבריאות לב במיוחד.
שניים מבין אומגה 3 הנחקרים ביותר הם חומצה דוקוזהקסאנואית, או DHA, וחומצה איקוספנטואנואית, או EPA. DHA מסייע לתמוך במוח ובמערכת העצבים כמו גם בעיניים, ו- EPA מועיל למערכת החיסון והלב ומסייע בהפחתת הדלקת.
היתרונות של חומצות שומן אומגה 3
על פי סקירה של נתוני המחקר הזמינים שפורסמו בגיליון "רופא המשפחה האמריקני" ביולי 2004, הוכח כי אומגה 3 "מפחיתה" משמעותית את המוות הפתאומי בקרב אנשים המאובחנים כחולי לב כלילית. מחקרים הראו גם כי אומגה 3 ממלאת תפקיד בהורדת רמות הטריגליצרידים בדם בדם בקרב חולים עם רמות שומנים גבוהות מהמומלצות, וכי אצל אנשים המאובחנים עם לחץ דם גבוה, אומגה 3 תורמת להורדה קטנה אך בולטת של לחץ דם. בנוסף, אומגה 3 הוכח כמפחית תסמינים כואבים של דלקת פרקים. איגוד הלב האמריקני ממליץ לאכול שתי מנות של דגים שמנים בשבוע, או ליטול תוסף אם הרופא שלך ממליץ לך להתרחק מדגים.
אומגה 3 והריון
ראיות גוברות הראו כי אומגה 3 מועילה לנשים בהריון ולתינוקותיהן שטרם נולדו. סקירה שפורסמה בגיליון סתיו 2008 של "ביקורות במיילדות וגינקולוגיה" דנה בממצאים האחרונים. אומגה 3 חיונית להתפתחות מערכת העצבים העוברית ועשויה לשמש להפחתת הסבירות לאלרגיות לתינוקות. הוכח כי צריכה של אומגה 3 מצד האם מועילה במיוחד במהלך השליש האחרון של ההיריון, כאשר היא מסייעת בהתפתחות מוח עוברי ורשתית.
בריאות התינוק שלך אינה הסיבה היחידה להגדיל את אומגה 3 בזמן שאתה בהריון - הוכח כי חומצות שומן אלה מועילות גם לנשים הרות. מחקר שפרסם "Journal of Clinical Psychiatry" באפריל 2008 הראה שתוספי אומגה 3 יכולים להועיל לנשים בהריון הסובלות מדיכאון. מחקרים אחרים הוכיחו כי אומגה 3 יכולה לסייע במניעת הפרעות במצב הרוח לאחר הלידה ולהפחית את הסיכוי לטרום אקלקומיה.
השפעות שליליות של אומגה 3
בעוד שהוכח כי חומצות שומן אומגה 3 מועילות לנשים בהריון, קשה לנשים בהריון לצרוך אומגה 3 מספקת ממקורות מזון. הסיבה לכך היא שנשים בהריון מכוונות להגביל את צריכתם של דגים שמנים עשירים באומגה 3 במהלך ההיריון בגלל רמות הכספית הגבוהות שלהם. בגלל הסכנות הכרוכות בכספית בדגים שמנוניים, נשים הרות אפשריות לאכול "יותר מדי" מהדגים, אם כי אומגה 3 אינה מהווה דאגה. אם את בהריון, כנראה שתאמר לך לקחת תוסף אומגה 3 איכותי.
דבר טוב מדי?
לפי Drugs.com, לא סביר שתצליחו "לעשות מנת יתר" בתוספי שמן הדגים שרוב הנשים ההרות רושמות. נכון לעכשיו אין רמת צריכה מומלצת לאומגה 3, אולם איגוד הלב האמריקני ממליץ לנשים בהריון לצרוך לא יותר מ 12 גרם דגים שומניים בשבוע. אם אתה נוטל תוסף, אל תקח יותר ממה שממליץ על המיילדות שלך או על שירותי בריאות אחרים, ולעולם אל תתחיל ליטול את התוסף ללא אישור הרופא שלך. כשאתם נוטלים תוסף מבוסס שמן דגים, אתם עלולים לחוות תופעות לוואי כתוצאה מאלרגיה. אם אתה סובל מכאבים בחזה או הפרעות בקצב הלב, חום וצמרמורות או תסמינים של דלקת פרקים, עליך לפנות מייד לרופא המטפל. כמה תסמינים לא נעימים אך לא מיידיים שיכולתם לחוות בתוספי שמן דגים כוללים גיהוק, ריח רע מהפה, כאבי גב ופריחה.
כמו בכל תוסף, ישנה אפשרות לאינטראקציה עם תרופות אחרות אם אתה נוטל תוספי אומגה 3. חשוב מאוד שרופא הבריאות שלך יידע אם אתה נוטל את הסוגים הבאים של תרופות לפני שתתחיל במשטר תוספי אומגה 3: מדללי דם, אסטרוגנים, משתנים או חוסמי בטא.
