כיצד למתוח צוואר נוקשה

צוואר נוקשה יכול להיווצר בשל מגוון סיבות, כמו ישיבה או עמידה עם יציבה לקויה, שינה במצב מסורבל או הפניית הראש שוב ושוב או פתאום. מתיחת השרירים הסובבים את צווארך ופועלת בהם, ובמיוחד האזור הפגוע, עשויה לעזור להקל על המצב ולמנוע בעיות חוזרות. עם זאת, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית מתיחה בכדי לשלול גורמים חמורים יותר לקשיחות הצוואר, כמו הפרעה בעמוד השדרה הצווארי או דלקת קרום המוח, שעשויים לדרוש טיפול נרחב יותר. בנוסף, בקר אצל פיזיותרפיסט כדי לקבוע אילו מתיחות ספציפיות המתאימות ביותר עבורך.

אשת עסקים מותחת את צווארה הנוקשה. קרדיט: dnberty / iStock / Getty Images

שלב 1

זרוק את הסנטר לכיוון החזה שלך ממקום ישיבה או עמידה כדי למתוח את השרירים בחלק האחורי של הצוואר שלך, האחראים להזזת הראש לאחור. לחץ על גב ראשך בעדינות כדי להעמיק את המתיחה, אם תרצה. החזיקו למשך 10 עד 30 שניות, ואז חזרו למצב ההתחלה וחזרו על הפעולה. השלם מספר חזרות.

שלב 2

שבו על הקצה הקדמי של כיסא עם פלג גוף עליון זקוף. החזיקו תחת המושב ביד שמאל, ואז הטו את הראש ימינה, העבירו את האוזן לכיוון הכתף שלכם עד שתרגישו מתיחה עדינה דרך הצד השמאלי של הצוואר. לחץ כלפי מטה בצד שמאל של ראשך ביד ימין כדי להעמיק את המתיחה, אם תרצה. החזיקו לפחות 10 שניות ואז חזרו למצב ניטראלי וחזרו בכיוון ההפוך כדי למתוח את הצד הימני של הצוואר.

שלב 3

הרחב את הצוואר שלך בכדי להזיז את גב ראשך לכיוון הגב העליון אם השרירים שמגמישים את צווארך קדימה מרגישים נוקשים. לחץ על המצח כדי להעמיק את המתיחה, אם תרצה, והחזק למשך 10 שניות או יותר. השלם מספר חזרות.

שלב 4

שב או עמד זקוף עם הראש במצב נייטרלי, מבט ישר קדימה. סובב את הראש שמאלה, תוך שמירה על העיניים ברמה, עד שתרגיש מתיחות קלה בצד ימין של הצוואר שלך. החזק את המיקום הזה למשך 10 עד 30 שניות, ואז הפוך כדי למתוח את הצד השמאלי של הצוואר שלך.

שלב 5

התחל בתנוחה זהה לזו שנמתחת ממקום ישיבה או עמידה. הזיזו את הסנטר לכיוון החזה, ממש כמו המתיחה הראשונה, ואז גלגלו את הראש מייד שמאלה, אחורה, ימינה וקדימה. המשך לגלגל את הראש ככה במשך חמש עד 10 חזרות, ואז הפוך כיוונים. לנוע בצורה איטית ומבוקרת.